محتويات:
فيديو طبي: 4 reasons to learn a new language | John McWhorter
انظر إلى اليسار واليمين ، ابتسم راضيا. بقدر ما يمكن للعين رؤيته ، فأنت تواجه بساحة شاسعة من الأمواج التي تحيي الرمال المضيئة للشاطئ. دفن دفء الشمس وجهه ، يرافقه نسيم بارد فجر بين أصابعه. في نهاية العرض ، تقف المنارة الرائعة ثابتة ، متلألئة تغمرها أشعة الشمس كما لو كنت تغري نفسك. تشعر بلمسة ناعمة على ظهرك. يمسس شخص مألوف في أذنك ويقول ، دعنا نذهب إلى هناك ، وأنت تبتسم ، وهز رأسك في التأكيد. مجموعة من الأطفال الصغار يصرخون ويرتدون بصوت عال.
نفس اليد التي لامستك الآن تداعب شعرك بمودة ، متشابكة بأصابعك وتحمله بإحكام. تقودك من خلال مسار مليء بالزهور تتفتح. تتحول الأزهار إلى جذور زاحفة. توأمة لك ، وتصلب الصدر. صمت الكلام. أنت تشنج محاولة الهرب ، ضعيف ضعيف.
في زاوية عينك ، ترى مجموعة الأطفال الصغار. خطوة واحدة ، أنت متأكد من أنها سوف توفر لك. تسارعت الخطوات التي تتكون من ثلاثة إلى أربعة ، والآن ترى بوضوح أن جثث الصغار قد تدمرت في أماكن مختلفة ، ملابس ممزقة ، يتبعها عشرات آخرون خلفهم. يموتون. جثة الموتى. عطش الدم. يركض نحوك. تشعر بلمسة ناعمة على الكتف. بجهد كبير ، أنت تستدير. نتوقع مساعدة قادمة. هذا الرقم ، الصوت المألوف - معبود القلب ، semati حية - وجهه تعفن هنا وهناك ، فمه ينفرج على نطاق واسع ، أسنان مؤرخة ، رائحة اللحم المتعفن اللاذع من فمه. مات. جثة الموتى. عطش الدم. خمسة سنتيمترات من وجهك. أكثر من ذلك بقليل ...
كنت تستيقظ مع قلب قصف ، والشعر متشابكة ، والعرق يتدفق أسفل رقبتك ، وربما حتى مع الصراخ. الساعة على الجدار تظهر 3 صباحا. كابوس.
ما الذي يسبب الكوابيس؟
يمكن للكوابيس أن تبدو حقيقية ومفصلة للغاية ، مما يجعلنا في حالة من الذعر والخوف عند الاستيقاظ. كنت دائما تعتقد أن الكوابيس تحدث فقط في الأطفال. وبالفعل ، يعاني معظم الأطفال من الكوابيس. حوالي 10-50 في المئة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-12 سنوات تجربة الكوابيس الشديدة ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) ، ذكرت في صحيفة الطب اليومية.
عادة ما تأتي كوابيس الأطفال من الاستماع إلى القصص أو مشاهدة العروض التلفزيونية المخيفة أو الأفلام. الكوابيس ستختفي تدريجياً مع تقدم الأطفال في العمر ، لكن 85 في المائة من البالغين ما زالوا يعانون من الكوابيس - 8-29 في المائة من الناس يزعمون أنهم يعانون من الكوابيس مرة في الشهر ، و2-6 في المائة يعانون من الكوابيس في ليلة واحدة كل أسبوع. ما هو السبب؟
الكوابيس في البالغين
الحلم هو في الواقع عملية التفكير. استمرار قطار ذهننا خلال يومنا من الأنشطة. "الكوابيس عندما نفكر في مشاكل مزعجة أثناء حركة العين السريعة (REM) وحاول ترتيبها. غالبا ما نحاول أن نتجاهل المشاكل الصعبة التي تزعجنا خلال النهار ، ولكن عندما ننام ونضطر إلى "أن نكون وحدنا" داخل رؤوسنا ، فإن الدماغ سوف يناقش هذه المشكلة الصعبة "، قال لوري كوين لوفنبرغ ، المحلل المحلل ومؤلف كتاب" الحلم ". في ذلك ، افتح أحلامك تغيير حياتك.
الصراع غير المحلّل ليس السبب الوحيد للكوابيس في البالغين. يمكن أن يكون لديك كوابيس بعد تشغيلها بواسطة عدد من الأشياء التي تقوم بها أو تجدها عندما تستيقظ طوال اليوم ، مثل:
1. تناول الطعام قبل النوم
تناول الأطعمة أو الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تقترب من ساعات النوم ليلا يمكن أن تزيد من نشاط الدماغ واستقلاب الجسم. تؤدي زيادة نشاط الجسم إلى زيادة أداء الدماغ أثناء نوم الريم ، مما يشجع على المزيد من الأحلام. وأظهرت دراسة واحدة للنوم من كندا ، أوردتها Mental Floss ، أن من بين 389 شخصا ، ألقى 8.5 في المائة باللوم على الكوابيس على الأطعمة التي يتناولونها قبل الذهاب إلى الفراش.
أجرى علماء الكيمياء الحيوية في جامعة أستراليا من تسمانيا دراسة قاموا فيها بإضافة الخردل وصلصة تاباسكو إلى أطباق عشاء لستة أشخاص صغار من الذكور البالغين الأصحاء. تم العثور على طعم الأعشاب الحار لزيادة درجة حرارة الجسم خلال دورة النوم الأولى ، كما يزيد من وقت الانتظار الكلي ويسبب القلق النوم في جميع المواد الدراسية.
الطعام الحار ليس هو الشخص الوحيد الذي يجب الانتباه إليه. وذكر مقال نشرته جورنال أوف ذي مايند آند بودي أن الوجبات السريعة - وهي دراسة تستخدم الآيس كريم والحلويات كمحفز في التجربة - أثارت مزيدًا من نشاط الموجة الدماغية ، مما أدى إلى تعرض سبعة من كل عشرة مشاركين للكوابيس.
إذا لاحظت أن الكوابيس تنشأ في كثير من الأحيان بعد تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل ، فاجعل القاعدة لا تتناول وجبة خفيفة بعد العشاء ، أو على الأقل تجنب الأطعمة الثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش.
2. الآثار الجانبية المخدرات
وقد ارتبطت الأدوية التي تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ (مثل مضادات الاكتئاب) ، وكذلك بعض أدوية ضغط الدم ، بالكوابيس كأعراض جانبية. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت الأدوية المختلفة أو تغييرات نمط الحياة قد تكون بديلاً أفضل. إذا لم يكن لديك خيار سوى تناول الدواء ، يجب أن تفكر في إيجابيات وعيوب طبيبك - في بعض الحالات ، قد يكون من المفيد "العيش" مع كابوس إذا كان الدواء يساعدك على التغلب على حالة خطيرة.
3. قلة النوم
يسبب الحرمان من النوم كوابيس ، والكوابيس تسبب لك مشكلة في النوم - حلقة مفرغة لا نهاية لها. إذا كنت تدرك أن الكوابيس تنشأ في كثير من الأحيان أثناء النوم بعد قضاء أيام في البقاء متأخرا ، تأكد من القيام بنظافة النوم المناسبة (مثل أخذ استراحة قصيرة قبل الذهاب إلى الفراش من خلال القيام بتقنيات التنفس أو التأكد من أن غرفة نومك باردة بما يكفي) لزيادة فرصة النوم العميق.
3. مشاكل نفسية
القلق والإجهاد واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، حتى الخوف كل يوم (من الخوف من إذلال نفسك في الأماكن العامة ، ووفيات أفراد الأسرة ، إلى حوادث السيارات) ومشاهدة أفلام الرعب فقط ؛ كل هذا يمكن أن يحفزك على الحصول على حلم سيئ. لكن السبب الجذري للكوابيس يمكن أن يرتبط بمشاكل من الماضي.
لا تختفي الصراعات التي لم تحل بعد من العقل ، فهي مخبأة في العقل وتشكل شخصيتنا. يمكن أن تتسبب صدمة الطفولة في إحساس بعدم الأمان أو الاستمرار في السعي إلى تبرير الذات ، وتشعر وكأنك تتعرض للهجوم باستمرار إذا قبلت النقد. هذا يدل على أن تجاربنا الحياتية ، في الماضي والحاضر ، ليس لها تأثير على حياتنا فحسب ، بل أيضا في أحلامنا.
إذا كنت تعاني من ضغط كبير ، فاستشر طبيبك حول آليات التعامل مع المشاكل ، بما في ذلك تغيير نمط الحياة ، والاستشارة النفسية ، و / أو الدواء.
4. اضطرابات النوم
مشاكل النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة الساق يمكن أن تسبب لك تجربة الكوابيس المتكررة المتكررة. اسأل طبيبك عن خيارات العلاج إذا كنت تعاني من اضطراب النوم ، لأن العلاج يمكن أن يساعد في تحسين نوعية نومك وتحسين الكوابيس أيضًا.
الدماغ ، "مدير" كابوسك
الكوابيس ، والأحلام بشكل عام ، تحدث أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة. يحدث نوم الريم كل 90 دقيقة في الليل ، وهو مرتبط بنشاط الدماغ المرتفع وحركات العين السريعة والنشاط الحركي "المعاق". اعتمادًا على مدة نومك ، سيخضع جسمك إلى 4-6 دورات نوم بين عشية وضحاها ، وستكون مرحلة حركة العين السريعة أطول مع كل دورة نوم. تحدث معظم الكوابيس خلال الثلث الأخير من نومك.
اللوزة الدماغية ، وهي المنطقة الأمامية للدماغ التي تلعب دورًا في معالجة وتذكر ردود الفعل على الخوف والغضب ، هي الشخص الذي يوجه كابوسك. تظهر عمليات مسح الدماغ أثناء الأحلام نشاط اللوزة الدماغية النشطة جدًا أثناء حركة العين السريعة. هذا ، إلى جانب دور العوامل الأخرى المذكورة أعلاه ، قد يفسر لماذا اللوزية المفرطة النشاط أثناء حركة العين السريعة يمكن أن تنتج رد فعل الخوف الذي يواجهه الحالمون في العقل الباطن.
"بعد أن ندخل مرحلة حركة العين السريعة ، عندما يحدث الحلم ، يعمل الدماغ بشكل مختلف (جزء من الدماغ يصبح" ميتًا "بينما يصبح الآخر نشطًا جدًا) ، لذلك لا يكون الجسم بالمعنى الحرفي للكلمات والكلمات ، تفكر في الرموز والصور وقال لووينبرغ: "إنهم يعبّرون عن أعمق مشاعرهم".
من أجل الحصول على فهم أفضل لأحلامنا ، يجب أن نبدأ في التغلب على المشاكل التي تزعجنا خلال النهار. "نتحدث مع أنفسنا طوال اليوم بينما مستيقظا. هذه العادة لا تتغير عندما ننام ، "قال لوينبرغ. واقترح ، "الانخراط في لحظة أفضل من التفكير مع نفسك عندما تكون مستيقظا ، الأمر الذي سيضمن حلم أفضل في الليل."
اقرأ أيضا:
- لماذا بعض الناس الذين يستطيعون النوم أثناء المشي؟
- 8 معظم الأسئلة المتداولة حول الأحلام الرطبة
- يمكننا السيطرة على الأحلام؟
