فعالية الزيوت الأساسية للتخفيف من الإجهاد

محتويات:

• فيديو طبي: Lavender Oil Is Traditional Remedy For All Hair Related Problems
  
• التعرف على أعراض الإجهاد
  
• أنواع الزيوت الأساسية لتخفيف الإجهاد
  
• الخزامي
  
• البرغموت البرتقالي
  
• يلانج يلانج (يلانج يلانج)
  
• بابونج
  
• ارتفع
  
• طرق مختلفة لاستخدام الزيوت العطرية
  
• فرك النفط
  
• الروائح
  
• امزج بماء الحمام
  

فيديو طبي: Lavender Oil Is Traditional Remedy For All Hair Related Problems

مواجهة الضغوط المختلفة والمشاكل اليومية يمكن أن تسبب الإجهاد بالتأكيد. كل شخص لديه طرق معينة للتغلب على التوتر أو تخفيفه. للأسف ، ليست كل الطرق للتعامل مع الإجهاد جيدة لصحتك العقلية والبدنية. بعض الناس يختارون التسوق مجنون ، تستهلك الوجبات السريعة ، أو تعتمد على السجائر والمشروبات الكحولية. وبدلاً من أن يتقلص الضغط يصبح العذر ذريعة لقيادة نمط حياة غير صحي. لذا ، فقد حان الوقت لإيجاد طرق جديدة لتخفيف التوتر بشكل طبيعي وصحي. واحد منهم يستخدم الزيوت الأساسية. أثبتت الأبحاث أن الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والاكتئاب والقلق لدى البشر. عقلك يصبح أكثر وضوحا وأكثر هدوءا.

التعرف على أعراض الإجهاد

كثير من الناس ليسوا على بينة من أعراض الإجهاد حتى لا يمكنهم منعه والتعامل معه بشكل صحيح. هذا لأن الضغط عادة ما يكون مميزًا بأعراض مختلفة لكل شخص. لذا ، من المهم بالنسبة لك أن تنتبه وأن تفهم ما هي أنماط الإجهاد التي تظهر عادة. لمساعدتك في معرفة ما هي الأعراض ، انتبه إلى ما يلي. عادة عندما يتعرض للضرب من قبل الإجهاد ، سوف تواجهك عدة علامات في وقت واحد.

• من السهل نسيانها
• صعب التركيز
• التفكير المتشائم والسلبية
• أصيب بالقلق والقلق
• من السهل أن تشعر بالإهانة والغضب
• صعوبة في النوم على الرغم من التعب والنعاس
• التغييرات في الشهية (أكبر أو أصغر)
• تأجيل العمل والمسؤولية
• الصداع ، والدوخة ، والغثيان ، والخفقان ، والعضلات المتوترة
• الإسهال وآلام البطن والإمساك
• فقدان الشهوة الجنسية
• تشعر بالتعب أسرع

أنواع الزيوت الأساسية لتخفيف الإجهاد

الزيوت العطرية هي مستخلصات مركزة أو مركزات مأخوذة من أجزاء مختلفة من النباتات مثل الزهور والأوراق والثمار والجذور والسيقان والبذور. هذا التركيز غني بمكونات ومركبات مختلفة يمكن أن تؤثر على الهرمونات والإنزيمات وضغط الدم ومعدل ضربات القلب. عندما تكون مرهقاً ، سيتحرك جسمك كما لو كنت في وضع خطر ومهدد حتى تصبح متوتراً. باستخدام الزيوت الأساسية ، سيتلقى جسمك إشارة إلى أن وضعك أفضل وأكثر هدوءًا. هنا أنواع مختلفة من الزيوت الأساسية التي يمكن أن تخفف التوتر.

الخزامي

كانت هناك العديد من الدراسات التي أجراها خبراء في جميع أنحاء العالم لاختبار آثار زيت اللافندر الأساسي على الإجهاد وصعوبة النوم ، سواء بالنسبة للبالغين والأطفال والرضع. قام باحثون من جامعة ويسليان ، الولايات المتحدة ، بتسجيل موجات دماغية من الأشخاص الباحثين الذين ناموا أثناء استنشاق الروائح الخزامى ونتائج الدراسة أظهرت جودة أفضل للنوم. أثبتت دراسات أخرى أجريت في اليابان أن الأشخاص الذين يتنفسون رائحة زيت اللافندر الأساسي لمدة عشرين دقيقة يظهرون انخفاضًا في مستويات التوتر. هذا لأن الخزامى له تأثير مهدئ على الأعصاب والعقل. لذلك ، إذا كنت تعاني من الإجهاد مع أعراض صعوبة النوم ، فإن الخزامى هو الاختيار الصحيح للزيوت الأساسية.

البرغموت البرتقالي

البرتقال ، الذي يزرع على نطاق واسع في تركيا وفرنسا وإيطاليا ، لديه طعم مرّ قليلاً. ووفقًا لدراسة نُشرت في دورية فرونتيرز في علم الأدوية ، فإن الزيت المستخرج من هذه الفاكهة يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية ، واستعادة نظام غذائي صحي ، وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي ، وغير ذلك من الاضطرابات السلوكية الناجمة عن الإجهاد.

يلانج يلانج (يلانج يلانج)

يمكن أن تساعد مقتطفات زهور كينانغا (المعروفة أيضًا باسم يلانج يلانج) في خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة في المجلة العلمية Phytotherapy Research أن مستخلص زهرة الكانجا يمكن أن يهدئ أعصاب الدماغ بحيث ينخفض ​​ضغط الدم ويستقر معدل نبضات القلب. بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وتحت ضغط ، يمكن أن يكون الزيت الضروري Kenanga الحل.

بابونج

يمكن أن رائحة زيت زهرة البابونج الأساسية تساعدك على تقليل القلق والقلق الناجم عن الإجهاد. درست كلية الطب في جامعة بنسلفانيا آثار الزيوت الأساسية من زهرة البابونج على مستويات الاكتئاب والقلق لدى البشر. وقد ثبت أن البابونج قادر على تخفيف التوتر وإزالة عقلك حتى يزداد مستوى التركيز. دراسات أخرى نُشرت في المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية تُظهر أيضًا أن زيت البابونج الأساسي يمكن أن يساعدك على التفكير بشكل إيجابي وتفاؤل أكثر.

ارتفع

الزيوت العطرية من مستخلص الورقة فعالة لتقليل القلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيت الورد الأساسي قادر على إرسال إشارات إلى الدماغ لتكون أكثر هدوءًا وراحة. وتؤكد نتائج دراسة نشرت في المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني أن زيت الورد الأساسي مفيد لتخفيف أعراض الإجهاد.

طرق مختلفة لاستخدام الزيوت العطرية

للحصول على أقصى قدر من النتائج ، تأكد من استخدام الزيوت العطرية النقية التي لا يتم مزجها بالمواد الكيميائية. يمكنك استخدام خصائص الزيوت الأساسية بسهولة في المنزل بالطرق الثلاثة التالية.

فرك النفط

الجمع بين الزيوت الأساسية مع زيت جوز الهند أو زيت الزيتون ، والرائحة ليست قوية جدا. ثم ضعيه وتدليك بلطف على مؤخرة رقبتك أو ساقك قبل الذهاب للنوم لمساعدة جسمك على الاسترخاء. يمكنك أيضا استخدامه بمثابة زيت التدليك في جميع أنحاء الجسم لاسترخاء العضلات المتوترة.

الروائح

للحصول على رائحة قوية ، أسقط الزيت العطري في الماء الساخن واستنشق البخار. يمكنك أيضًا مزج الزيوت الأساسية بالماء في زجاجة الرش واستخدامها كمزيل للروائح من غرفة أو مزيل الروائح من الملابس الطبيعية. إذا كنت تريد أن تتنفس رائحة الزيوت الأساسية أثناء النوم ، يمكنك استخدام موقد صغير شبيه بالفرن.

امزج بماء الحمام

إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر أثناء تدليل نفسك ، قم بخلط بضع قطرات من الزيت العطري النقي في ماء الاستحمام أو ماء نقع دافئ. يمكنك أيضا أن تنقع قدميك في الماء الدافئ الممزوج بالزيوت الأساسية بحيث يمكن للرائحة أن تهدئ عقلك وتساعد على تقليل التعب.

اقرأ أيضا:

• 6 فوائد زيت الأوكالبتوس من أجل الصحة
• هل من الآمن استخدام الزيوت الأساسية للنساء الحوامل؟
• قائمة الأطعمة التي تؤثر على ضغوطك