هل تأخذين الفيتامينات المتعددة كل يوم؟ كن على علم بالخطر

محتويات:

• فيديو طبي: 10 أسباب للشعور بوخز في الجسم | أسباب الوخز في الجسم
  
• هل تحتاج إلى الفيتامينات المتعددة؟
  
• جرعة الفيتامينات الآمنة
  
• خطر تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا
  
• فيتامين أ
  
• فيتامين هـ
  
• فيتامين ج
  
• الكلسيوم
  

فيديو طبي: 10 أسباب للشعور بوخز في الجسم | أسباب الوخز في الجسم

منذ الطفولة ، ربما تتناول مكملات الفيتامينات أو الفيتامينات. الفرق بين هذين النوعين من المكملات يكمن في الرحم. عادةً ما تحتوي الفيتامينات على نوع واحد فقط من الفيتامين مثل فيتامين C أو A. بينما تحتوي الفيتامينات المتعددة على خليط من عدة أنواع من الفيتامينات والمعادن. عادة ما يتم استهلاك الفيتامينات المتعددة كمكمل للأغذية والمشروبات اليومية لتلبية احتياجات المغذيات الدقيقة. كثيرًا ما يتناول العديد من الفيتامينات يوميًا لمنع حدوث نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن.

لأن الفيتامينات المتعددة هي فقط بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة الموجودة بالفعل في الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها يومياً ، فإن الخبراء يجادلون فيما إذا كان شخص ما يمكنه تجربة جرعة زائدة من الفيتامينات المتعددة. حتى الآن لم تكن هناك حالات من الجرعات الزائدة من الفيتامينات المتعددة. ومع ذلك ، فإن الزيادة في بعض الفيتامينات على المدى الطويل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل السرطان أو أمراض القلب. لذا ، يجب أن تكون على دراية بآثار تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا.

هل تحتاج إلى الفيتامينات المتعددة؟

الفيتامينات المتعددة التي وضعت أصلا للأشخاص الذين يعانون من نقص التغذية ، أو المرضى ، أو بحاجة إلى إضافة بعض الفيتامينات. ومع ذلك ، فقد تطورت حاليا أنواع مختلفة من الفيتامينات المتعددة إلى مكملات للقدرة على التحمل ، وزيادة التركيز ، ومنع الشيخوخة ، وفقدان الوزن. في الواقع ، إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على احتياجات غذائية كافية ، فأنت لست بحاجة إلى تناول الفيتامينات المتعددة بعد الآن. لأنه يمكن العثور على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن في الفيتامينات المتعددة في المصادر الطبيعية مثل الخضار والفاكهة.

مكملات الفيتامينات ليست مخصصة كبديل للمغذيات التي يحتاجها جسمك. هذا لأن بنية الفيتامينات في حبة أو قرص متعدد الفيتامينات يختلف قليلاً عن الفيتامينات الأصلية التي يمكنك الحصول عليها من الطبيعة. لذا حاول قدر المستطاع تلبية احتياجاتك الغذائية من المصادر الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر دراسات مختلفة أن تناول الفيتامينات المتعددة لا يحسن أداء الشخص أو حالته الصحية. في الأشخاص الذين لديهم تغذية كافية ، الفيتامينات المتعددة ليست أكثر من دواء فارغ (تأثير الدواء الوهمي).

جرعة الفيتامينات الآمنة

انتبه إلى توصيات الاستخدام على ملصق المنتج متعدد الفيتامينات الذي تتناوله أو اسأل طبيبك. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها ولا تستهلك ما بعد الوقت المحدد من قبل الطبيب. خاصة بالنسبة للنساء الحوامل ، لا تأخذ أي الفيتامينات المتعددة قبل استشارة طبيب التوليد الخاص بك.

خطر تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا

لا يمكن التقليل من تأثير تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا. اقترحت دراسة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2007 ودراسات أخرى في مجلة لانسيت الطبية البريطانية عام 2004 نتائج مفاجئة حول مخاطر الفيتامينات المتعددة. من بين مئات الآلاف من المرضى الذين تم دراستهم ، أظهر الذين تناولوا الفيتامينات المتعددة كل يوم انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.

نتائج البحوث الأخرى التي نشرت في مجلة التغذية في عام 2007 تثبت أن النساء اللواتي يتناولن مكملات الفيتامينات المتعددة مع الفيتامينات C ، E ، البيتا كاروتين ، السيلينيوم ، والحديد يتعرضن بشكل متزايد لخطر الإصابة بسرطان الجلد. لذلك ، انتبه مرة أخرى إلى المحتوى متعدد الفيتامينات الذي تستهلكه يوميًا والمخاطر التي قد تتربص بها. عادة ما تحتوي الفيتامينات المتعددة المتاحة في الصيدليات أو المراكز الصحية على المواد التالية.

فيتامين أ

وفقا لدراسة في مجلة المعهد الوطني للسرطان ، يمكن أن زيادة فيتامين (أ) في المدخنين تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 28 ٪. عادة ما يوجد فيتامين أ في منتجات ملحق بيتا كاروتين.

فيتامين هـ

إذا كان جسمك يخزن الكثير من مكملات فيتامين E ، يعتقد الخبراء أنك ستكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. وقد ثبت ذلك في عام 2005 في دراسة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. في عام 2011 ، تضمنت المجلة العلمية نتائج دراسات أخرى أثبتت العلاقة بين الإضافات الزائدة من فيتامين E وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

فيتامين ج

وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، فإن العديد من المكملات الغذائية من فيتامين C خطيرة على مرضى السكري لأنهم يخاطرون بزيادة سكر الدم. المرضى الذين يعانون من مرض الثلاسيميا والاصطباغ الدموي يجب عليهم أيضًا تجنب الفيتامينات التكميلية باستخدام فيتامين C لأنه يمكنهم امتصاص الحديد من الطعام والمشروبات التي تتناولها. بالإضافة إلى ذلك ، فائض فيتامين (ج) في المدى الطويل لديه القدرة على التسبب في التدخل في وظائف الكلى.

الكلسيوم

وعادة ما ينصح مكملات الكالسيوم للنساء الحوامل أو كبار السن. في الواقع ، يمكن بسهولة العثور على الكالسيوم في منتجات مختلفة مثل الحليب واللبن والتوفو. لذلك ، في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، ذكر أن مكملات الكالسيوم الزائدة يمكن أن تؤدي إلى كسور الورك. بالإضافة إلى ذلك ، حذرت الجمعية الطبية البريطانية في عام 2010 و 2013 في مجلة BMJ الأسبوعية من أن العديد من مكملات الكالسيوم تحولت أيضًا إلى جعلك عرضة لأمراض القلب.

اقرأ أيضا:

• الفيتامينات والمعادن هي ملاحق هامة للنباتيين
• 6 الفيتامينات المهمة لحرق الدهون
• مضاعفات نقص فيتامين ب 12 أو فقر الدم بعوز الفولات