5 رياضة بسيطة للتغلب على السيلوليت العنيد

محتويات:

• فيديو طبي: افضل 2 تمارين لعلاج السيلوليت فى البيت , تمارين لزيادة القوة البدنية , التخلص من دهون البطن والارداف
  
• الرياضة التي يمكن أن تساعد في التغلب على السيلوليت
  
• 1. تصعيد الانقلاب العكسي
  
• 2. الطعنات الجانبي
  
• 3. القرفصاء Plie مع الكعب العالي البديل
  
• 4. استقرار الكرة في اوتار الركبة
  
• 5. القرفصاء مع رفع العجل
  

فيديو طبي: افضل 2 تمارين لعلاج السيلوليت فى البيت , تمارين لزيادة القوة البدنية , التخلص من دهون البطن والارداف

السيلوليت يجعل الجلد متورمًا وغير متساوٍ. عادة ما يحدث السيلوليت في الأرداف والفخذين. ومع ذلك ، لا تستبعد احتمال أن هذا الشرط يمكن أن تهاجم المناطق الدهنية الأخرى في جسمك. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في التغلب على السيلوليت من الطريقة الطبيعية لطلب المساعدة من الطبيب. إذا اخترت التعامل مع السيلوليت بطريقة طبيعية ، فهناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن تساعد في إخفاءها.

الرياضة التي يمكن أن تساعد في التغلب على السيلوليت

على الرغم من أنه لا يمكن القضاء التام على السيلوليت ، إلا أن بعض أنواع التمارين يمكن أن تساعد في تشديد أجزاء الجسم الدهنية والسيلوليت. بهذه الطريقة من المتوقع أن يتم إخفاء مظهر السيلوليت. فيما يلي التمارين التي يمكنك تجربتها في المنزل:

1. تصعيد الانقلاب العكسي

هذا التمرين واحد يساعد على تشديد عضلات الفخذ الرباعية ، glutes ، وأوتار الركبة. إذا كان لديك سيلوليت في الفخذين ، يمكنك ممارسة هذا التمرين مع الخطوات التالية:

1. الوقوف على الأرض التي تواجه مقاعد البدلاء.
2. خطوة الحق على مقاعد البدلاء ثم رفع ساقك اليسرى في ارتفاع الفخذ.
3. اخفض ساقك اليسرى لأسفل أثناء الرجوع للخلف إلى وضع البداية.
4. بعد أن تلمس قدمك اليسرى الأرضية ، تنخفض جسدك إلى الأسفل مع القدم في الاتجاه الخلفي أثناء الانحناء.
5. كرر ثلاث مجموعات مع كل حلقة 10 مرات.

2. الطعنات الجانبي

الطعن الجانبي أو الطعنات الجانبية هي تمارين تستهدف الفخذين الداخلي والخارجي لتكون أكثر إحكاما. بهذه الطريقة ، لم يعد السيلوليت يبدو ويتعارض مع مظهرك. طريقة القيام بذلك سهلة ، وهنا الخطوات:

1. الوقوف مع قدميك الكتفين عرض بعيدا.
2. امسك يديك أمام صدرك.
3. ثم ، قم بإمالة جسمك إلى اليمين مع القدم اليمنى عازمة والقدم اليسرى بشكل مستقيم.
4. حاول أن تبقي صدرك منتصباً وانحنى أردافك.
5. ثم ارجع إلى وضع البداية وقم بإمالة الجسم في الاتجاه المعاكس بنفس الموقف بالتناوب.
6. القيام من 10 إلى 12 مرة على كل جانب قبل الانتقال إلى الجانب الآخر.

3. القرفصاء Plie مع الكعب العالي البديل

سيساعد هذا التمرين على شد الفخذين وكذلك الأرداف. إليك كيفية القيام بذلك:

1. الوقوف مع قدميك أوسع من كتفيك.
2. ضع كلتا يديك على كل خصر.
3. قم بخفض جسمك ببطء عن طريق ثني ركبتيك حتى يلمس الفخذين الأرضية تقريبًا.
4. ادفع الجسم للوقوف مرة أخرى وكرر 15 مرة.
5. بعد 15 مرة ، كرر نفس الخطوات ولكن ارفع الكعب الصحيح عند خفض جسمك.
6. كرر نفس الخطوات. الفرق ، ورفع كعب اليسار عندما يتم خفض الجسم ببطء.

4. استقرار الكرة في اوتار الركبة

هذا التمرين يحتاج إلى كرات يوغا كوسيلة. مع هذا التمرين ، سيكون جوهر الجسم ، الغلوت ، والوركين أكثر إحكاما إذا تم القيام به بانتظام. بعد تحضير الكرة ، قم بالخطوات التالية:

1. الاستلقاء عن طريق وضع الكرة تحت قدميك بحيث يكون رأسك أقل.
2. ضع يديك بجوار جسمك على الأرض مع توجيه راحة اليد لأسفل.
3. حاول أن تبقي جسدك وساقيك مستقيمين.
4. اضغط على الكرة مع قدميك للحفاظ على التوازن.
5. حرك الكرة عن طريق سحب الكعب نحو الأرداف 3 مجموعات مع تكرار 10 إلى 12 لكل منهما.

5. القرفصاء مع رفع العجل

مقتبسة من Livestrong ، يساعد القرفصاء على شد عضلات الجسم السفلية. إلى جانب كونه قادرًا على إخفاء السيلوليت ، تساعد القرفصاء أيضًا الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. للقيام بهذا الاختلاف القرفصاء واحد ، وهنا الخطوات:

1. افتح قدميك بفارق الورك.
2. ثني الركبتين والوركين وصولاً إلى الأسفل حتى يصل الفخذان إلى الأرض مع تمدد ذراعيك إلى الأمام.
3. ارفع الجسم للخلف ورفع كعبه ببطء حتى تكون في وضع أصابعه.
4. كرر هذه الحركة 15 مرة.