محتويات:
- فيديو طبي: 4 تمارين تعدل تقوس الظهر وتخلي وقفتك زي الحصان في ثلاثة أسابيع...
- الجمباز حداب للتغلب على الحدباء
- 1. الحركة صورة طبق الأصل
- 2. الحركة تراجع الرأس
- 3. حركة سوبرمان
- 4. الحركة تمديد الحياة
- 5. الحركة العمود الفقري الصدري رغوة المتداول
- ما هي فوائد الجمباز حداب؟
فيديو طبي: 4 تمارين تعدل تقوس الظهر وتخلي وقفتك زي الحصان في ثلاثة أسابيع...
حداب هو خلل في انحناء العمود الفقري بحيث يبدو "مستدير" مما ينبغي أن يكون. الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب العظمي سوف يعانون من انحناء العظام بأكثر من 45 درجة. هذا الشرط في بعض الأحيان لا يسبب أعراض ، بخلاف الظهر يبدو أكثر منحنية الملقب الحدب.
ومع ذلك ، في بعض الناس يمكن أن تسبب هذه الحالة أعراض مثل تصلب الظهر ، والتعب ، والتعب ، وآلام الظهر والألم في العمود الفقري. بدون علاج ، يمكن أن تزداد هذه الأعراض سوءًا ويجعل المريض يعاني من صعوبة في الأكل أو التنفس.
يمكن علاج هذه الحالة بشكل عام باستخدام العلاج غير الجراحي. لذلك ، لا داعي للقلق إذا كان لديك هذا الشرط. هناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها لعلاج العمود الفقري المضطرب.
الجمباز حداب للتغلب على الحدباء
التقارير من صفحة Healthline ، د. أوضح نيك أرازا ، ممارس متخصص في العلاج بتقويم العمود الفقري في عيادة سانتا باربرا للأسرة بتقويم العمود الفقري ، أن هناك علاقة بين وضع الجسم وأنماط الحركة الضعيفة مع حداب.
لحوالي 20 دقيقة يكون لديك وضع سيء ، سيكون هناك تغيير سلبي في عظامك. على سبيل المثال ، غالبًا ما تفعل شيئًا مع وضع الجسم المنحني. هذا الموقف سيجعل رأسك تبختر ونتيجة لذلك ، سيزيد الضغط والضغط على العمود الفقري والرقبة.
الدكتور يوصي نيك أرازا بعدد من حركات الجمباز بمنع وإصلاح ظهره المقوس. يجب إجراء هذا التمرين بانتظام ، على الأقل ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. استشارة الطبيب قبل البدء في هذا التمرين. بعض من هذه الحركات الجمباز تشمل:
1. الحركة صورة طبق الأصل
اتبع الخطوات أدناه لاتخاذ خطوة صورة طبق الأصل:
- ضع جسمك على الوقوف بشكل مستقيم ووضع يديك أمام فخذيك.
- ثني الذقن قليلا إلى أسفل والحفاظ على الذقن مرة أخرى. يشعر السحب على الكتف عندما يتم خفض الجبين وإنفاذها. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية أو 1 دقيقة. توقف إذا نشأ الألم.
- إذا كان لديك صعوبة في القيام بهذه الحركة ، قم بدعامة وسادة صغيرة خلف رأسك حتى تتمكن من الضغط على رأسك مرة أخرى عندما تكون ذقنك في وضع أعلى.
2. الحركة تراجع الرأس
اتبع الخطوات أدناه لاتخاذ خطوة سحب الرأس:
- الاستلقاء على الأرض واسترخاء العضلات حول الرقبة.
- ضع يديك على جوانب جسمك وثني ركبتيك.
- جعل خطوة صورة طبق الأصل (راجع التعليمات أعلاه).
- عقد كل حركة الذقن لمدة 15 ثانية وتكرار الحركة لمدة 5 إلى 10 مرات.
3. حركة سوبرمان
اتبع الخطوات أدناه للقيام بحركة سوبرمان:
- ضع جسمك لينام على معدته ومدى الأيدي للأمام.
- اجعل وجهك يواجه الأرضية.
- ارفع يديك وقدميك لأعلى وأمسك كل حركة لمدة 3 ثوانٍ وكرر 10 مرات.
4. الحركة تمديد الحياة
اتبع الخطوات أدناه لجعل حركات تمديد الحياة:
- ضع جسمك على الوقوف طويل القامة
- رئيس اليدين الأربعة jeri والسماح للأبهام الخاص بك
- ارفع يديك إلى مقدمة الصدر إلى أعلى الرأس
- كل تحول في موضع اليد ، ضبط النفس. سحب حوالي 3 مرات نفس عميق.
5. الحركة العمود الفقري الصدري رغوة المتداول
اتبع الخطوات أدناه لاتخاذ خطوة العمود الفقري الصدري رغوة المتداول:
- قم بإعداد الأسطوانة الرغوية خلف جسمك وضع الجسم على الكذب عليه.
- ثني ركبتيك وأضعاف يديك خلف رأسك.
- يهز بكرة الرغوة ببطء. تدليك العضلات حول ظهرك والعمود الفقري
- قم بإجراء هذه الحركة لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة.
ما هي فوائد الجمباز حداب؟
حركات الجمباز المذكورة أعلاه يمكن أن تحسن الموقف وتساعد على تحسين مرونة العمود الفقري بسبب حداب.
يظهر الباحثون أن حركات الجمباز في مرضى حداب يمكن أن تجعل عضلات الظهر أقوى حتى يتمكنوا من تحمل الشد إذا كانت عظمة الرأس والعمود الفقري للأمام. هذا يدل على أن بعض حركات التمارين لديها القدرة على تقوية العضلات الباسطة وبالتالي تقليل انحناء العمود الفقري بسبب حداب.
