محتويات:
- فيديو طبي: 4 انواع اجسام البنات - ازاى توصلى للجسم المثالى ( الساعة الرملية ) الذى يعشقه جميع الرجال
- النوع الصحيح من التمارين لتشكيل عضلات المرأة
- 1. المشي أو الجري
- 2. القرفصاء
- 3. ادفع
- 4. الجرش
- بصرف النظر عن التمرين ، انتبه أيضًا إلى كمية الطعام التي تتناولها
فيديو طبي: 4 انواع اجسام البنات - ازاى توصلى للجسم المثالى ( الساعة الرملية ) الذى يعشقه جميع الرجال
تتشابه العضلات القاسية مع شكل الجسم القوي والصحي والملائم. لذا ، لا يقتصر حلم وجود جسم عضلي على كونه مملوكًا لآدم— ولكن أيضا حواء. ومع ذلك ، تحتاج النساء للعمل بجد إضافي للحصول على جسد حالمة. لأن جسد المرأة بطبيعة الحال يكون أكثر سمنة من الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحمل البدني للمرأة هو أيضا تحت الرجال على الرغم من أن مقاومة عضلات الإناث أثبتت أنها ضعف قوة الجنس الآخر.
لا يزال من الممكن تشديد عضلات النساء وتوسيعها. الخطوات التي يجب القيام بها من قبل حواء للحصول على عضلات قوية هي في الواقع تقريبا نفس ما ينبغي أن يفعله الرجال. هذه ممارسة منتظمة ، على الأقل 20-30 دقيقة في اليوم لمدة 3 مرات في الأسبوع. فيما يلي أنواع التمارين المناسبة للنساء اللاتي يرغبن في تكبير عضلاتهن.
النوع الصحيح من التمارين لتشكيل عضلات المرأة
هنا أربعة أنواع من التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في بناء العضلات في وقت قصير.
1. المشي أو الجري
لا حاجة لإزعاج دفع العضوية في صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن للحصول على جسم عضلي حالمة. تحتاج فقط إلى زوج من أحذية الجري التي هي جيدة للتشغيل ، أو المشي لمدة 20 دقيقة حول مجمع المنزل.
نعم ، تمرين الكارديو هو نوع واحد من التمارين التي تعتبر فعالة إلى حد ما لبناء العضلات. معظم الرياضيين ، سواء كانوا من العدائين أو السباحين أو حتى لاعبي كرة القدم ، يقومون بمزيد من تمرينات القلب لتشكيل كتلة عضلية والحفاظ عليها من التحمل مثل عمليات الضغط أو الجرش.
حاول القيام بمشي سريع أو الركض مع سرعة بطيئة لمدة 15 إلى 30 دقيقة بانتظام على الأقل 3 مرات في الأسبوع. إذا كان جسمك قادرًا على التكيف ، فيمكنك إجراء وقت التدريب لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق كل أسبوع.
2. القرفصاء
القرفصاء هو واحد من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتدريب الجزء السفلي من الجسم واللب. إذا كنت تقوم بهذا التمرين بانتظام ، يمكنك تشديد الفخذين والأرداف وتشكيلهما.
الوقوف مع عرض الكتفين قدميه بعيدا ووضع يديك بشكل مستقيم إلى الأمام أو خلف رأسك. ثم ضع الأرداف على الظهر وثني ركبتيك ، مثل الذهاب إلى الجلوس القرفصاء. انظر إلى الأمام مباشرة وحافظ على صدرك وظهرك مستقيماً. ثم ، القفز في الهواء والأرض في وضع القرفصاء نفسه كما كان من قبل. القيام بذلك لمجموعة من 15 إلى 20 القرفصاء. إذا كنت معتادًا على هذه الحركة ، فجرّب وضع القرفصاء باستخدام قضيب حديد في كلتا يديك.
3. ادفع
يُعد الدفع هو الحركة الأكثر شيوعًا لتشكيل عضلات الذراع والكتف والصدر. ابدأ في وضعية الانبطاح على الأرض مع فتح يديك قليلاً بشكل أوسع. ولكن ، تأكد من أن يده تتماشى مع الكتف. بعد ذلك ، ارفع جسدك باستخدام ذراعيك ودع وزنك مدعومًا من اليدين وقاعدة الأصابع.
امسك معدتك بالشدة قدر الإمكان في بضع ثوان - يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الكتف إلى الكاحل. ثم ، قم بإنزال جسمك حتى يلمس صدرك الأرضية تقريبًا ، مع التأكد من أن مرفقيك مطويان بالقرب من الجذع. أداء هذه الحركة مرارا وتكرارا ما يصل الى 5 مجموعات. مع مجموعة واحدة تتكون من 15 إلى 20 شكا الدفع. قم بإجراء تعديلات على حركة رفع كل أسبوع وفقًا لقدراتك.
4. الجرش
الجرش هو تمرين جيد لتشكيل عضلات قوية في البطن. هذه الحركة تشبه تقريبا الاعتصام لأنها تتم في وضعية الكذب. ولكن على النقيض من حالات الجلوس ، فإن نطاق حركة الجرش يكون أضيق وأن موضع القدم لا يتدحرج إلى الأرض ولكنه يرفع مع الجزء العلوي من الجسم. إذا كنت تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة وبشكل منتظم ، يمكن أن تساعدك هذه الحركة على زيادة التوازن.
الخطوة الأولى التي يمكنك القيام بها هي الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتك بحيث تشكل زاوية 90 درجة. ثم ضع يديك على رأسك - لا تقفل أصابعك أو تدفع رأسك لأعلى. يمكنك أيضا عبور ذراعيك أمام صدرك. ثم ، رفع كتفيك نحو السقف باستخدام عضلات البطن وعقد لبضع ثوان. بعد ذلك ، خفض جسمك ببطء مرة أخرى أثناء التنفس.
بصرف النظر عن التمرين ، انتبه أيضًا إلى كمية الطعام التي تتناولها
بالإضافة إلى تركيز الطاقة والوقت لبناء العضلات ، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى تناول الطعام اليومي لدعم تكوين العضلات. المدخول الغذائي السليم بمثابة وقود لخلايا العضلات النسائية للعمل بشكل صحيح.
البروتين هو أفضل مصدر للتغذية لتوسيع العضلات. لكن ليس هذا فقط. Kهناك حاجة أيضا للكربوهيدرات والدهون لدعم تكوين العضلات أكثر الأمثل. هناك حاجة لهذه العناصر الغذائية الثلاثة الكلي من قبل العضلات لنموها. لذلك ، تأكد من أن الطعام الذي تتناوله يومياً يحتوي على تغذية متوازنة لتساعد في تسريع عملية تكوين العضلات.
