محتويات:
- فيديو طبي: تمارين منزلية لشد الصدر و رفعه || و التخلص من ترهلات الثدي
- حركة التمارين لتشديد الثدي
- 1. الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة
- 2. ادفع
- 3. انحني الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة
- 4. يطير الدمبل
فيديو طبي: تمارين منزلية لشد الصدر و رفعه || و التخلص من ترهلات الثدي
كثير من الأشياء تجعل ترهل الثديين ، كما هو الحال في فترة ما بعد الولادة ، الثديان اللذان كانا كبيرين خلال فترة الحمل وتقلص بعد الولادة. هذا التغير الطبيعي يمكن أن يقلل من مرونة البشرة ، مما يجعل ثدييك يبدوان غير مكتملين. حتى يمكنك استعادة الثدي التي تكون ضيقة مع تغيير نمط الحياة مثل التمارين الرياضية. ليس الأمر صعبًا ، فهذه حركة رياضية يمكنك القيام بها لتشديد الثديين.
حركة التمارين لتشديد الثدي
لتشديد الثدي مرة أخرى ، لا يتعين عليك القيام بعملية جراحية من خلال إنفاق تكلفة عالية. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على الحفاظ على شكل الثدي جذابًا.
أداء تدريب القوة لبناء العضلات الصدرية الكبرى ، وهي العضلات التي تشكل الصدر ويقع تحت الثدي. يمكن أن تساعد عضلات الصدر الكبيرة في دفع أنسجة الثدي إلى الأمام وضغط جلد الثدي ، مما يجعل الثديين أكثر ثباتًا وأكثر كثافة.
إليك تمرين بسيط لتشديد الصدور التي يمكنك ممارستها.
1. الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة
استلق على التوالي على مقاعد البدلاء ، وعقد الدمبل في كل من يديك (A). خفض الدمبل إلى جانب صدرك (ب). ثم ارجع إلى وضع البداية ، وكرر 10 مرات.
2. ادفع
هناك عدة أنواع دفع عمليات التي يمكن أن تقوي العضلات التي تدعم الثدي. إذا استطعت ، افعلها دفع عملياتفي الموقف لوح خشب، ولكن إذا لم تفعل ذلك دفع عملياتعلى ركبتك. ادفع يتم ذلك عادة عن طريق الانحناء والسيطرة على ذراعك في المرفق عندما تكون على ركبتيك أو على طرف أصابع قدميك في موضعها لوح خشب.
كيف افعلدفع عملياتعلى سبيل المثال ، بدءًا من أربع ، تكون أشجار النخيل أوسع قليلاً من الأكتاف والقدمين متقاربًا. يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين (A).
اخفض جسمك حتى يلمس صدرك الأرضية تقريبًا. حافظ على ذراعك العلوي بزاوية 45 درجة لجسمك (B). خذ استراحة ، ثم ادفع إلى وضع البداية. افعلهادفع عمليات 10 مرات والراحة لمدة 90 ثانية.
3. انحني الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة
اجلس على مقعد قابل للتعديل في الارتفاع ، حوالي 15-30 درجة وضع قدميك على الأرض مباشرة. عقد اثنين من الدمبل واحتجازهم فوق كتفيك ، مع ذراعيك مستقيم (أ). خفض بلطف الدمبل إلى جانب صدرك (ب). ثم اضغط على الدمبل مرة أخرى باتجاه السقف. هل هذه الحركة 10 مرات.
4. يطير الدمبل
قم بهذه الحركة عن طريق الاستلقاء على وجهك على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض. عقد زوج من الدمبل على كتفيك مع مرفقيك عازمة قليلا (A).
احتفظ بمنحنى صغير في المرفق ، وخفض الوزن حتى تصل إلى صدرك (B). حافظ على نفس المرفق في مرفقيك عندما تضغط على التحميل مرة أخرى. هل هذه الحركة 10 مرات ، مع استراحة من 90 ثانية.
