محتويات:
- فيديو طبي: كيفية خروج الدهون من الجسم اثناء الرجيم و بعد ممارسة الرياضة
- كيف يمكن تشكيل دهون الجسم؟
- يتم تحويل الكربوهيدرات إلى دهون الجسم
- يتم تحويل البروتين إلى دهون الجسم
- مجموعة من الأحماض الدهنية إلى triglycerides الملقب الدهون في الجسم
فيديو طبي: كيفية خروج الدهون من الجسم اثناء الرجيم و بعد ممارسة الرياضة
"الدهون سيئة."
كما احترس ، وتناول الكثير من الدهون والحصول على الدهون في وقت لاحق.
قد تسمع هذه العبارات في كثير من الأحيان ، وفي النهاية تحد من مصدر الغذاء من الدهون. على الرغم من أنك تعرف أن الدهون ليست في الواقع سيئة مثل ما تعتقد؟ ليس كل الدهون سيئة ، وهذا يتوقف على نوع وكمية الطعام. ومع ذلك ، هل صحيح أن الأطعمة الدسمة فقط هي التي تصنع الدهون؟ ماذا عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين؟ هل تستهلك الكثير من هذه الأطعمة ما يجعلك متحررا من السمنة والدهون التي تتراكم؟
كيف يمكن تشكيل دهون الجسم؟
نعم ، في الواقع ليس فقط الدهون التي هي السبب الوحيد لوجود الكثير من طيات الدهون في الجسم. الدهون ليست سيئة ، والدهون هي نفس العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها الجسم في الجسم. في الواقع ، تأخذ الدهون ما معدله 20 إلى 25 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي تؤكل في يوم واحد. في الواقع ، لا تزال هناك حاجة أكبر للدهون مقارنة بالبروتين ، الذي لا يتجاوز 10 إلى 20 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية. ما الذي يجعل الدهون "المشتبه الرئيسي" في السمنة؟
الدهون في الجسم هي الدهون في شكل الدهون الثلاثية ، والتي هي نتائج التمثيل الغذائي للدهون المختلفة ، وليس فقط مصادر الغذاء الدهنية ، ولكن المصادر الغذائية من البروتينات والكربوهيدرات يمكن أيضا أن تشكل الدهون الثلاثية. من الواضح أن الأطعمة التي تحتوي على الدهون يمكن أن تستقلب من الجسم إلى أحماض دهنية. عندما تراكمت الأحماض الدهنية أكثر من اللازم ، سيخزنها الجسم في الدهون الثلاثية أو الدهون في الجسم. ثم ماذا عن الكربوهيدرات والبروتين؟ جميع الأطعمة التي تتناولها بشكل مفرط يمكن أن تسبب طيات إضافية من الدهون في الجسم ، لذلك لا تقم فقط بتجنب الأطعمة الدهنية والحد منها.
اقرأ أيضا: الأطفال الذين يعانون من التوحد الخروج إلى مستويات جيدة من الدهون منخفضة
يتم تحويل الكربوهيدرات إلى دهون الجسم
ستتم استقلاب مصادر المواد الغذائية من الكربوهيدرات مثل الأرز أو الخبز أو المعكرونة ويُقسم الجسم إلى جلوكوز أو سكر في الدم. ثم ، هناك هرمون الأنسولين الذي ينظم مستوى السكر في الدم حتى لا تطرف فيه. إذا كانت خلايا الجسم قد حصلت على السكر من مجرى الدم لجعله طاقة ، فإن هرمون الأنسولين سوف يحول السكر المتبقي في الدم إلى الجليكوجين أو السكر في العضلات والأحماض الدهنية. سوف تجمع هذه الأحماض الدهنية مع الأحماض الدهنية الناتجة عن التمثيل الغذائي للدهون السابقة. ولذلك ، فإن تناول الأطعمة الزائدة من الكربوهيدرات سيزيد أيضا من الدهون الثلاثية ، ويعرف أيضا باسم الدهون في الجسم.
اقرأ أيضا: 7 الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة للصحة
يتم تحويل البروتين إلى دهون الجسم
في الجسم ، يكون للبروتين الوظيفة الرئيسية لتشكيل الأنسجة وزيادة كتلة العضلات. البروتينات التي تدخل الجسم سوف يتم هضمها وتقسيمها إلى أحماض أمينية. الأحماض الأمينية هي ما يساعد الجسم على القيام بوظائفه بشكل طبيعي. ولكن عندما يكون البروتين الذي تتناوله أكثر من اللازم ، ولا شيء يجعله مفيدًا - مثل بناء عضلات الجسم أثناء ممارسة الرياضة والنشاط البدني - فسيتم أيضًا تخزين البروتين.
يمكن للبروتين المفرط أن يتحول إلى سكر أو جلوكوز في الدم وسوف يتحد مع الغلوكوز الناتج عن انهيار الكربوهيدرات. لذا ، فإن نسبة الجلوكوز في الدم ستكون أعلى ، وبالتالي فإن هرمون الأنسولين سيحول الجلوكوز إلى أحماض دهنية. ومرة أخرى ، المزيد من الأحماض الدهنية ، وليس فقط الأحماض الدهنية المستمدة من انهيار الدهون والكربوهيدرات ، ولكن أيضا البروتين.
اقرأ أيضا: الدهون النباتية ليست دائما أكثر صحة من الدهون الحيوانية
مجموعة من الأحماض الدهنية إلى triglycerides الملقب الدهون في الجسم
سيتم تحويل تراكم هذه الأحماض الدهنية في الدهون في الجسم أو تسمى أيضا الدهون الثلاثية. لذلك ، يجب ألا تكون مستويات الدهون الثلاثية مرتفعة للغاية لأنها ستكون ضارة بالصحة. يخزن الجسم جميع الأحماض الدهنية الزائدة في الخلايا الدهنية التي تسمى بالخلايا الدهنية. تجمع هذه الخلايا لصنع نسيج يسمى أيضًا الأنسجة الدهنية.
ينتشر النسيج الدهني في أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل تحت سطح الجلد وبين الأعضاء. يعتمد موقع الأنسجة الدهنية أيضًا على عدة عوامل ، أحدها هو الجنس. الرجال يميلون إلى الأنسجة الدهنية في البطن والخصر. في حين أن المزيد من النساء لديهم الأنسجة الدهنية في منطقة الورك والخصر.
الكثير من الخلايا الدهنية تتراكم حول أعضاء الجسم أمر خطير للغاية للصحة لأنه يمكن أن تمنع الدورة الدموية مما يسبب الأمراض التنكسية المختلفة. ارتفاع ثلاثي الجليسريد ، مثل أكثر من 100 ملغ / ديسيلتر ، خطير جدا ويمكن أن يسبب التهاب البنكرياس الحاد. كيفية الحد من مستويات الدهون الثلاثية أو دهون الجسم هي لتشغيل نمط حياة صحي ، وتناول الطعام الجيد ، وليس الإفراط في تناول الطعام ، والقيام بالتمارين الرياضية بانتظام.
اقرأ أيضا: لحمي الدهون: عندما يكون الناس رقيقة في الواقع الكثير من الدهون
