محتويات:
- فيديو طبي: علاج ارتفاع ضغط الدم - اقسم لكم بالله انني جربتها بنفسى واتت بنتائج قوية
- من لديه أعلى خطر لارتفاع ضغط الدم؟
- هل هناك طريقة لمنع خطر ارتفاع ضغط الدم؟
- 1. فقدان الوزن إذا كنت من زيادة الوزن
- 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 3. الحد من المواد المالحة والصوديوم عالية
- 4. تجنب الأطعمة قليلة الدهون ، وخاصة الأم عبر الأم و الكوليسترول
- 5. ينصح بتناول الأطعمة النباتية أو النباتية
- 6. لا تشرب الكحول المفرط
فيديو طبي: علاج ارتفاع ضغط الدم - اقسم لكم بالله انني جربتها بنفسى واتت بنتائج قوية
يمكن تصنيف ضغط الدم الذي يرتفع فوق العتبة الطبيعية على أنه ضغط ما قبل ضغط الدم ، وهو الرائد في ارتفاع ضغط الدم.ويمتلك البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 70 سنة أعلى خطر لارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي.
بدءا من عدد ضغط الدم 115/75 ملم زئبقي ، تضاعف خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية لكل زيادة في عدد الانقباضي بنسبة تصل إلى 20 نقطة وزيادة بمقدار 10 نقاط في ضغط الدم الانبساطي.
من لديه أعلى خطر لارتفاع ضغط الدم؟
يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم على أي شخص دون تمييز ، بما في ذلك الأطفال والمراهقين. ومع ذلك ، ووفقًا للبيان الصحفي الصادر عن وزارة الصحة في مايو 2017 ، يحدث ارتفاع ضغط الدم في الغالب في سن 35-44 سنة (6.3٪) ، والسن 45-54 سنة (11.9٪) ، وعمر 55-64 سنة (17.2٪) ،
الكبار في منتصف العمر وكبار السن هم بالفعل المجموعة التي لديها أعلى خطر لارتفاع ضغط الدم ، ولكن ارتفاع ضغط الدم لا يحدث بسبب الشيخوخة. ارتفاع ضغط الدم الأكثر شيوعًا والذي يحدث غالبًا بسبب مرض كامن ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسمنة والسكري الذي يتأثر بنمط حياة غير صحي. عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم هي أكثر شيوعا في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين لديهم ضغط دم طبيعي.
هل هناك طريقة لمنع خطر ارتفاع ضغط الدم؟
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.يعاني المصابون بفرط ضغط الدم من مخاطر أكبر لأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
ولكن اعتمادًا على ضغط الدم وعوامل الخطر لديك ، قد تحتاج فقط إلى إجراء بعض التعديلات على نمط الحياة.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على مراقبة ومنع ارتفاع ضغط الدم:
1. فقدان الوزن إذا كنت من زيادة الوزن
يزيد الوزن الزائد من خطر ارتفاع ضغط الدم ، في حين أن فقدان الوزن يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم بنسبة 20٪ لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على فقدان الوزن والمساعدة أيضًا في خفض ضغط الدم.تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأسماك والحليب قليل الدسمتظهر الدراسات أن ضغط الدم المرتفع يمكن أن ينقص ويمنعه نظام داش. هذا النظام الغذائي منخفض في الملح ولكنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والبروتين والألياف.
3. الحد من المواد المالحة والصوديوم عالية
يمكن للأغذية عالية في الصوديوم (الملح) زيادة ضغط الدم. الأطعمة منخفضة الصوديوم يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم أو يمكن أن تمنعه. تناول أقل من 2300 ملغ من الصوديوم يومياً (حوالي ملعقة صغيرة من ملح الطعام).
4. تجنب الأطعمة قليلة الدهون ، وخاصة الأم عبر الأم و الكوليسترول
يمكن للأطعمة الغنية بالدهون (اللحوم والحليب عالي الدسم) ، والدهون المتحولة (بعض المارجرين ، والوجبات الخفيفة ، والكعك) ، والكوليسترول (الأحشاء ، الحليب عالي الدهون ، وصفار البيض) أن تزيد من خطر السمنة وأمراض القلب والسرطان.
5. ينصح بتناول الأطعمة النباتية أو النباتية
أضف أطعمة الصويا الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي. زيادة أجزاء من الفواكه والخضروات بإضافة جزء واحد في كل مرة. يمكنك إضافة جزء من الفاكهة على الغداء. ثم يضاف جزء من الخضار على العشاء.
6. لا تشرب الكحول المفرط
شرب الكحول المفرط يمكن أن يزيد من ضغط الدم. الحد من شرب ما لا يزيد عن كأسين يوميا للرجال ، وشرب واحد يوميا للنساء.
من المهم فحص ضغط الدم بانتظام. تعرف دائمًا على رقم ضغط دمك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم في السابق. يمكنك مراقبة ضغط دمك بزيارات منتظمة إلى طبيبك أو لمراقبة ضغط الدم في المنزل. أو يمكنك استخدام جهاز مراقبة ضغط الدم الإلكتروني في الصيدلية المحلية.
تحدث مع طبيبك عن ضغط دمك. اسأل ما إذا كانت قائمة النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
