محتويات:
- فيديو طبي: دكتورة لبنانية تعلمك طريقة الانتصاب القوي
- نصائح لانتصاب قوي وطويل الأمد
- 1. تمارين القلب
- 2. التوقف عن التدخين
- 3. تناول الكافيين
- 4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي واستهلاك التغذية المتوازنة
- 5. التثاؤب
- 6. الحصول على ما يكفي من النوم
فيديو طبي: دكتورة لبنانية تعلمك طريقة الانتصاب القوي
وتقول الدراسة التي نشرت في المجلة الأمريكية للطب ، إن 15 في المائة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 سنة يعانون من صعوبة في الانتصاب لفترة طويلة ، في حين يعاني من مشاكل في الانتصاب صعبة بنسبة 80 في المائة تقريبا من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40-59 سنة. الآن ، للحصول على انتصاب قوي وطويل الأمد ، يمكنك القيام بالطرق التالية لحياة رومانسية أكثر إشباعًا.
نصائح لانتصاب قوي وطويل الأمد
الانتصاب القوي والدائم في كثير من الأحيان هو تحقيق العديد من الرجال لأن هذا يعتبر دليلا على الرجولة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد العديد من الرجال أن الانتصاب القوي طويل الأمد هو مفتاح رضا الشركاء. إليك عدة طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على الانتصاب لجعله أقوى وأطول أمداً.
1. تمارين القلب
تدفق الدم السلس هو مفتاح انتصاب صحي وقوي وطويل الأمد. تمارين القلب تحفز قلبك على العمل بجدية أكبر ، مما يؤدي إلى تحمّل القلب والرئة بشكل أقوى للحفاظ على الدورة الدموية سلسة.
تمارين الكارديو التي تكون مناسبة للمحافظة على الانتصاب القوي طويل الأمد هي الركض لمدة 20 دقيقة يوميًا ، أو المشي لمسافة 2 كم ، أو التمارين الرياضية. حاول أن تتجنب ركوب الدراجات لأن القلب قد يزيد من خطر الإصابة بالضعف الجنسي.
وكلما كان التمرين الروتيني أكثر صحة وأكثر مرونة ، فإن بطانة الأوعية الدموية في الشرايين تساهم في قوة الانتصاب.
2. التوقف عن التدخين
التدخين يسبب مشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك واحدة على القضيب. وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة كنتاكي أن الحياة الجنسية للرجال الذين يدخنون هي فقط على مقياس من 5 من 10. في هذه الأثناء ، الرجال الذين لا يدخنون لديهم حياة جنسية على مقياس من 9 من 10. يوضح هذا أن الأشخاص الذين لا يدخنون يميلون إلى ممارسة الجنس وهو أكثر إرضاء بكثير.
والسبب هو أن التدخين يمكن أن يكون سببا للعجز ويؤثر على قوة الانتصاب. حتى أن هناك دراسات أخرى وجدت أدلة على أن أعضاء المدخنين أصغر من أولئك الذين لا يدخنون. وذلك لأن التدخين يمكن أن يدمر نسيج القضيب ويجعله أقل مرونة. ونتيجة لذلك ، من الصعب الضغط على القضيب حتى عندما يثير.
3. تناول الكافيين
على الرغم من أن مادة الكافيين لا يكون لها تأثير جيد على الجسم ، إلا أن الأبحاث تظهر أنه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على انتصاب صحي وقوي.
ووجد البحث الذي أجري في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستون أن الرجال الذين يشربون من 2 إلى 3 أكواب من القهوة يوميا يميلون إلى أن يكونوا أقل عرضة لخطر الإصابة بالضعف الجنسي مقارنة مع أولئك الذين تجنبوا المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي واستهلاك التغذية المتوازنة
السمنة يمكن أن تسبب سلسلة من المشاكل للجسم ، بما في ذلك مشاكل الانتصاب الباهتة. يقتبس من [منس] صحة ، أكثر من 50 نسبة مئويّة الرجال مع داء سكّريّ في خطر من يطوّر شريانيّة مرض. هذا المرض يمكن أن يبطئ توزيع المحفزات على طول أعصاب الجسم مما يؤدي إلى عدم تحفيز القضيب جنسياً.
لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على انتصاب قوي يدوم طويلاً ، حافظ على وزن جسمك مثاليًا. ومع ذلك ، إذا كان لديك مرض السكري بالفعل ، فحاول استشارة طبيبك حول أفضل طريقة للتحكم في نسبة السكر في الدم.
لأن الرجال المصابين بداء السكري الذين يعانون من سكر دم غير خاضع للسيطرة سيكون لديهم مشاكل في الانتصاب تزيد بنسبة 70 بالمائة عن أولئك القادرين على التحكم في سكر الدم حتى يظلوا مستقرين.
بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن المثالي للوزن ، من المهم بالنسبة لك الانتباه إلى التغذية المتوازنة. زيادة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين الموجود في الطماطم والتوت والفاكهة البطيئة يمكن أن تمنعك من التعرض لخلل في الانتصاب والوقاية من أمراض القلب. أيضا تجنب ارتفاع نسبة الكولسترول في الأطعمة التي يمكن أن يكون لها تأثير على صحة القلب والأوعية الدموية.
5. التثاؤب
على الرغم من أنه يبدو غريبا ، ولكن يتم التحكم في الانتصاب والتثاؤب بواسطة نفس أكسيد النيتريك الكيميائي. يتم تحرير هذا المركب في الدماغ ويمكن أن ينتقل عن طريق الأعصاب التي تتحكم في فتح الفم والتنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا توجيه هذه المركبات أسفل الحبل الشوكي إلى الأوعية الدموية التي تلعب دورًا في إطلاق الدم إلى القضيب.
لذلك ، يمكنك محاولة التثاؤب بين الحين والآخر قبل ممارسة الحب للمساعدة في تحفيز إطلاق أكسيد النيتريك الذي يمكن أن يجعل الانتصاب قويًا ودائمًا.
6. الحصول على ما يكفي من النوم
كفى النوم هو التزام يومي لصحة الجسم بشكل عام. حسنا ، اتضح أثناء النوم أن القضيب سيصاب بالانتصاب ما بين ثلاث وخمس ساعات في الليلة. الانتصاب الذي يحدث لا يخلو من الهدف ، ولكن يتم ذلك لإعادة ملء القضيب عن طريق الحفاظ على تدفق الدم الغني بالأكسجين.
وكلما كان القضيب أكثر انتظامًا في الليل ، كلما كان نسيج القضيب أكثر مرونة في الانتصاب. هذا ما يمكن أن يساعد في الحفاظ على الانتصاب قويًا رغم أنه لم يعد صغيراً.
