نظام غذائي صحي لأولئك منكم الذين غالبا ما البقاء في الليل

محتويات:

• فيديو طبي: Marla Spivak: Why bees are disappearing
  
• لماذا يمكن أن يعيق قلة النوم صحتك؟
  
• اتباع نظام غذائي صحي للسيطرة على الوزن للأشخاص الذين ينقصهم النوم
  
• 1. اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف العالية
  
• 2. الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعدك من الجوع المفرط
  
• 3. تعتاد على تناول الطعام أكثر من المعتاد
  
• 4. خذ بضع دقائق من وقتك لممارسة الرياضة
  

فيديو طبي: Marla Spivak: Why bees are disappearing

كن حذرا إذا كنت في كثير من الأحيان البقاء في وقت متأخر في الآونة الأخيرة ، لأن قلة النوم يمكن أن يكون السبب الرئيسي لزيادة وزنك. نعم ، يمكن أن تجعلك قلة النوم تجعلك مصاباً بالسمنة ، وهذا يجعلك عرضة لخطر الإصابة بأمراض تنكسية مختلفة. في الواقع ، ما هي الأسباب التي تجعل مقياس الوزن يرتفع عند الحرمان من النوم؟ إذن كيف يمكنك الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي على الرغم من قلة النوم؟

لماذا يمكن أن يعيق قلة النوم صحتك؟

عندما تنام ، يقوم جسمك في الواقع بإصلاحات عديدة وكثير من الهرمونات المنتجة في ذلك الوقت. أحد أسباب الحرمان من النوم يجعل نظامك الغذائي فوضى بسبب اضطراب وظيفة الهرمونات في الجسم.

إذا كنت تفتقر إلى النوم ، فإن هرمون اللبتين - الذي يلعب دورًا في تنظيم الشبع - يتم إنتاجه مرتين كما هو معتاد. هذه الحالة لا تجعلك تشعر بالشبع ، وبدلاً من ذلك يصبح الجسم محصناً ضد هرمون اللبتين ، مما يزعج إشارة الشبع التي يجب أن يقبلها الدماغ. هذا يجعلك تشعر بالجوع حتى ولو قضيت بعض الطعام.

اتباع نظام غذائي صحي للسيطرة على الوزن للأشخاص الذين ينقصهم النوم

ثم سوف زيادة وزني إذا كنت دائما تفتقر إلى النوم؟ نعم ، في الواقع يجب أن يكون لديك ما يكفي من الراحة والنوم 7 ساعات على الأقل ، ولكن إذا اضطرت إلى البقاء في وقت متأخر ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لمنع حدوث ذلك.

1. اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف العالية

واحدة من المشاكل التي تسببها إذا كنت تفتقر إلى النوم هو زيادة الشهية. يمكن أن يكون هذا الشرط بسبب الاختلال الهرموني. ولكن تهدئة ، يمكنك قمع شهيتك عن طريق تناول الأطعمة الصحية ، مثل الأطعمة التي تحتوي على الألياف العالية. تناول الأطعمة الليفية يبقيك لفترة أطول ويمنعك من الجوع طوال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للألياف أيضًا ربط الدهون في الجسم وتقليل مستوى الدهون المتراكمة. الخضار والفاكهة هي المصدر الرئيسي للألياف.

2. الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعدك من الجوع المفرط

لا تستطيع الألياف فقط أن تساعدك على التخلص من الجوع الذي يظهر دائماً ، فالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لها نفس الآثار الجانبية. ولكن كن حذرا مع مصادر البروتين التي تحتوي على الكثير من الدهون ، مثل innards ، لحم الدجاج يرافقه الجلد ولحم البقر gajih ، ولحم الضأن. بدلا من الرغبة في إنقاص الوزن ، سوف يفاجئك عدد المقاييس التي تزداد إذا كنت تأكل هذه الأطعمة.

اختر مصادر البروتين مثل الأسماك والدجاج منزوعة الجلد وبيض الدجاج (الحد من الأجزاء الصفراء) ، و tempeh ، والتوفو ، وهلم جرا.

3. تعتاد على تناول الطعام أكثر من المعتاد

صدق أو لا تصدق ، إن تناول الطعام أكثر في اليوم يمكن أن يقلل من شهيتك. لذلك لا تحد من وتيرة تناول الطعام لديك 3 مرات في اليوم فقط ، بل قد تأكل 6 مرات في اليوم. ولكن هذا لا يعني أن جزء الغذاء الخاص بك يتزايد أيضًا. ما هي التغييرات فقط وتيرة وجبتك.

يجب أن يتطابق جزء الوجبة مع احتياجات اليوم واحتياجاته ، ثم تقسم إلى 6 وجبات. مثل هذه الحيل يمكن أن تمنع اضطراب المعدة طوال اليوم ، لأنك تستمر في ملئه بالطعام.

4. خذ بضع دقائق من وقتك لممارسة الرياضة

صدقوني ، إن اتباع نظام غذائي صحي دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لن يكون له أي معنى. يجب أن يتم كل من هذه معا للحصول على نتائج مرضية. نعم ، تحتاج فقط إلى 10-15 دقيقة في اليوم لممارسة الرياضة.

إذا كان مشغولاً حقًا ، لذلك لا يمكنك ممارسة الرياضة على الإطلاق ، يمكنك التفوق عليه عن طريق المشي إلى المكتب أو الحرم الجامعي في الصباح. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع مع زوجتك أو عائلتك أو أصدقائك ، وستكون أكثر متعة. ولكن إذا مارست الرياضة مرة واحدة فقط في الأسبوع ، فينبغي أن تنفق 150 دقيقة على الأقل حتى تحترق دهونك تمامًا.