محتويات:
- فيديو طبي: 6 أشياء تقتل الحيوانات المنوية
- كيف تتوقف عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد ، وتكون خالية من الإغراء
- 1. تعرف أولا ما الذي يجعلك تريد العودة إلى التدخين
- 2. تذكر ما جعلك تتوقف عن التدخين
- 3. تجنب الزناد
- 4. تغيير هواية التدخين مع الآخرين
- 5. فرشاة الأسنان الروتينية
- 6. فكر في الإغواء كخطأ
- 7. أعط لنفسك مكافأة إذا كان يعمل
فيديو طبي: 6 أشياء تقتل الحيوانات المنوية
الإقلاع عن التدخين أمر سهل. في كثير من الأحيان ، يميل الكثيرون إلى التدخين بعد النجاح في العيش شهريا وسنويا بدون سيجارة. لكن هذا لا يعني أنك فشلاً تامًا. لا تستسلم أيضا لإغراء. فيما يلي بعض الطرق للتوقف عن التدخين إلى الأبد ، ولا تميل مرة أخرى إلى "مثل هذا!"
كيف تتوقف عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد ، وتكون خالية من الإغراء
1. تعرف أولا ما الذي يجعلك تريد العودة إلى التدخين
يتم استخدام العديد من المدخنين للتدخين للتعامل مع الإجهاد. إذا كان هذا ينطبق عليك ، فقد ربط جسمك السجائر بالطريقة الوحيدة لتخفيف الضغط.
وهذا يعني أنه في حالة ما إذا كانت هناك بعض الحالات التي تسبب الإجهاد بعد التوقف عن التدخين ، فإن احتمال الرغبة في العودة إلى التدخين سيظهر ويصعب السيطرة عليه. وكثيرا ما يستخدم حتى التوقف عن التدخين ككبش فداء كسبب للتوتر. في الواقع ، سوف تنخفض إجهادك في الواقع عند التوقف عن التدخين. تظهر الأبحاث أن المدخنين السابقين يشعرون بأنهم أكثر حرية من الإجهاد مقارنة بالمدخنين.
يمكنك التعامل مع الإجهاد دون تدخين. الحيلة هي معرفة ما الذي يجعلك عصبيًا حقًا. ما هي مواعيد العمل النهائية في المكتب؟ ثم ، تعرف على كيفية تحسين إنتاجيتك للعمل حتى يمكن تنفيذ المهمة بشكل صحيح.
2. تذكر ما جعلك تتوقف عن التدخين
إذا بدأت تتعثر وأجبرت على التدخين مرة أخرى ، فيجب عليك أن تعود بسرعة لتتذكر الأسباب التي دفعتك للتوقف عن التدخين. هل ذلك لأن الصحة آخذة في الانخفاض ، لذا لا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف كما اعتدت؟ أو بسبب القلق بشأن حالة الوالدين أو الأطفال أو الزوجات الذين يتعرضون دائما لدخان السجائر لأول مرة؟
حاول تدوين جميع قائمة الأسباب ووضع القائمة التي يمكنك رؤيتها في جميع الأوقات - كمكون للتأمل الذاتي. تحفيز نفسك يمكن أن تساعدك على عدم إغراء التدخين مرة أخرى.
تذكر أن التغييرات التي تتم على أساس الرغبة الذاتية وحدها هي أعلى فرصة للنجاح على المدى الطويل.
3. تجنب الزناد
عادة ما يكون للمدخنين أوقات أو حالات معينة تجعلهم يرغبون في التدخين. على سبيل المثال التدخين بعد تناول الطعام ، أو التدخين أثناء شرب القهوة في انتظار الإلهام.
إذا كانت هذه الأشياء هي التي تؤدي إلى استعادتك بسهولة ، فاملأ الفراغ الذي تستخدمه عادة للتدخين من خلال القيام بأنشطة أخرى. إذا أمكن ، تجنب مدخنين آخرين مؤقتًا، خذ على سبيل المثال ، منفصلة عن أصدقائك المدخنين للمشي بعد الغداء ، أو ممارسة الألعاب على الهواتف المحمولة ، أو غسل الأطباق القذرة فورًا بعد تناول الطعام.
يمكن أن يكون سبب إغراء العودة إلى التدخين مرة أخرى بسبب رائحة دخان السجائر من حولك. الملابس وأنواع أخرى من الملابس يمكن أن تمتص رائحة السجائر. اغسل جميع الملابس ، والسراويل ، والخرق ، والسترات التي رائحة دخان السجائر. إذا كنت ترغب في التدخين في سيارة ، قم بتنظيف سيارتك لتكون خالية من القمامة المتبقية والقمامة بعد السيجارة.
4. تغيير هواية التدخين مع الآخرين
الحفاظ على نفسك مشغول هي واحدة من الطرق الفعالة للتوقف عن التدخين. البحث عن أنشطة أخرى تهدف إلى تحويل عقلك من حنين السجائر. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لملء وقت فراغك بدلاً من التدخين ، بما في ذلك:
- رياضة
- خذ على مهل الخروج من المنزل
- اجعل يديك مشغولة ، يمكنك تشغيل الألعاب على هاتفك المحمول أو الكمبيوتر
- انتقل إلى الأفلام أو شاهد مسلسلات تلفزيونية مثيرة
- قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة الذين لا يدخنون
- اذهب إلى العشاء في مطعمك المفضل لغير المدخنين
عندما تكون في طور الإقلاع عن التدخين ، ستكون هناك دائمًا رغبة في وضع شيء ما في فمك. لأنك معتاد على امتصاص السجائر حتى عندما لا تدخن ستشعر بغرابة إذا لم يكن هناك شيء في فمك.
لذلك ، يمكنك استبدال السجائر التي تضعها عادة في الفم مع العلكة الخالية من السكر ، أو الوجبات الخفيفة الصحية. إحدى الطرق الفريدة الأخرى التي يمكن القيام بها للتغلب على صعوبة التوقف عن التدخين هي شرب الماء البارد عبر القش. إن استنشاق الماء البارد من خلال القش سيطلق أيضًا مادة الدوبامين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ يمكن أن تساعد في التخفيف من الحالة المزاجية السيئة.
5. فرشاة الأسنان الروتينية
عادة ، يكون للمدخنين رائحة النفس العفنة مثل رائحة السجائر. لذلك ، أحد الأشياء الجيدة التي تحصل عليها عند محاولة الإقلاع عن التدخين هي الأسنان النظيفة و نفس الفم التي تشعر بالنعومة خاصة عندما تنظف أسنانك بشكل متكرر.
إذا كنت تقوم عادة بتنظيف أسنانك وتنظيف أسنانك باستمرار ، فسوف تشعر بالأسف لتلطيفها مرة أخرى باستخدام مصّ السجائر.
6. فكر في الإغواء كخطأ
لا تلوم نفسك عندما يتعلق الأمر بالرغبة في التدخين أو حتى تدخين سيجارة. الجميع على خطأ ، حتى عندما يكونون على الطريق الصحيح. هذا طبيعي
ومع ذلك ، اجعل اللحظة انعكاسا و لنعد بعدم تكرار نفس الأخطاء.
7. أعط لنفسك مكافأة إذا كان يعمل
عندما تنجح في عدم التدخين على الإطلاق ، من الأفضل مكافأة نفسك. على سبيل المثال ، المال الذي تم إنفاقه فقط على شراء السجائر ، يمكنك وضعه جانباً وجمعه. في مجموع ما يصل إلى عام للتوقف عن التدخين ، يمكنك أن تأخذ إجازة أو شراء الأشياء التي تريدها مع المدخرات. يجب أن تحتفل بالإفراج عن نفخة دخان السجائر.
