محتويات:
- عادات مختلفة تجعل الوزن يرتفع بسرعة
- 1. تناول الطعام بسرعة كبيرة
- 2. قلة النوم
- 3. عدم شرب
- 4. تناول وجبات خفيفة غير صحية
- 5. تناول الطعام دون جدول منتظم
ذعر لأن وزنك يرتفع بسرعة؟ انتظر لحظة ربما شيء ما خطأ في عاداتك اليومية. لأن زيادة الوزن ليست دائما لأنك تأكل كثيرا. هناك العديد من العادات اليومية التافهة التي يمكن أن تجعل زيادة الوزن دون قصد. ماذا تفعلين وهنا الاستعراض.
عادات مختلفة تجعل الوزن يرتفع بسرعة
1. تناول الطعام بسرعة كبيرة
فالأنشطة اليومية المكثفة إلى كومة من الوظائف التي تنتظر الحل ، تجعلك تقصر أوقات الوجبات كل يوم. بدلا من تناول الطعام عرضا ، كنت مجرد أكل بسرعة فائقة ، مع مبدأ أن يتم ملء المعدة. إذا استمررت في الحفاظ على هذه العادة ، لا تفاجأ إذا زادت مقاييس الوزن.
أقتبست من Healthline ، تظهر دراسة أن الأشخاص الذين لديهم عادات الأكل السريعة يميلون إلى زيادة الوزن أو السمنة. عند تناول الطعام بسرعة كبيرة ، لا يُمنح الجسم الفرصة لإخبار الدماغ بأن المعدة ممتلئة. لذلك ، سوف تأكل أكثر من احتياجات جسمك.
الحل ، في محاولة لإبطاء الوقت وجبة عن طريق مضغ أكثر والتمتع كل لدغة. بحيث يكون لدى الجسم الوقت لتوفير المعلومات للدماغ أنه مليء بالكامل.
2. قلة النوم
يقول مايكل بريوس ، الخبير الذي يركز على التعامل مع اضطرابات النوم في أمريكا ، أنه عندما نغلق أعيننا قليلاً على النوم ، فإن عملية الأيض سوف تبطئ لتوفير الطاقة. يؤدي هذا التباطؤ بعد ذلك إلى هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يزيد من الشهية. ثم يعتقد الجسم أنك بحاجة إلى الكثير من الطاقة حتى يطلب المزيد من الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي قلة النوم إلى إفراز المزيد من الجريلين (وهو هرمون يشير إلى الجوع) ويقلل من الليبتين (وهو هرمون يشير إلى الشعور بالشبع). إن عدم انتظام هذه الهرمونات يجعلك في النهاية ترغب في تناول المزيد من الطعام وليس لديك حساسية لمعرفة متى تتوقف عن المضغ.
ليس هذا فقط ، في دراسة أخرى وجدت أدلة على أن الناس الذين يفتقرون إلى النوم هم في خطر من وجود بطن أو دهون الحشوية. إذا تركت وحدها ، يمكن أن الدهون في منطقة البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوع 2 من مرض السكري.
3. عدم شرب
إذا كنت تعتقد أن شرب الكحول هو عادة تافهة ، فعليك التوقف عن التفكير. الناس الذين يشربون أقل خطر الحصول على مشاكل صحية مختلفة ، واحدة منها يمكن أن تجعل زيادة الوزن بسرعة.
تشير الأبحاث إلى أن العطش غالباً ما يساء تفسيره من قبل الجسم كإشارة للجوع من قبل الجسد. ولذلك ، فإن نتائج الدراسة تثبت أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل الإفطار يستهلكون 22 في المائة من السعرات الحرارية في الطعام أقل من أولئك الذين لا يشربون الماء على الإطلاق.
ولكن لا تفهموني خطأ ، لا يمكن استهلاك جميع المشروبات حسب الرغبة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية كل يوم لديهم حجم خصور ست مرات أكبر من أولئك الذين لا يشربون على الإطلاق. المشروبات الأخرى التي تحتوي على السكر مثل المشروبات المعبأة يمكن أن تجعل وزن جسمك يرتفع بسرعة إذا استهلكت كل يوم.
لذلك ، حاول شرب الماء لأنك لا تملك السعرات الحرارية على الإطلاق حتى تتجنب السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مياه الشرب لها فوائد أخرى متنوعة مثل البشرة الصحية ، وتساعد على إزالة السموم من الجسم ، وتنعيم الجهاز الهضمي.
4. تناول وجبات خفيفة غير صحية
الجوع الزائد هو أحد أسباب زيادة الوزن. عندما يشعر شخص بالجوع ، سيأكل في أجزاء كبيرة. ونتيجة لذلك ، تصبح الشهية غير قابلة للسيطرة وتلتهم كل الطعام أمامه على حد سواء صحية وليس.
حسنًا ، إحدى طرق مكافحة الجوع المفرط هي تناول وجبات خفيفة بين الوجبات. ولكن ليس فقط أي وجبة خفيفة ، لأنه يجب عليك أن تختار وجبة خفيفة صحية يمكن أن تتغلب على الجوع بينما تحد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
حاول تناول وجبات خفيفة مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة بين وجبات كبيرة. يمكن أن تساعدك وجبة خفيفة ذات مؤشر منخفض نسبة السكر في الدم على التملؤ لفترة أطول ، ومنع الوجبات الكبيرة.
واحدة من الأطعمة الصحية مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم والتي يمكن استخدامها كوجبة خفيفة هي فول الصويا. تحتوي فول الصويا على الأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف ومضادات الأكسدة ، وكذلك البروتين. يمكن لمحتوى الألياف العالية والبروتين في فول الصويا توفير الطاقة اللازمة وتجعلك أطول مدة. بهذه الطريقة لن يتم الخلط عندما ترى الطعام في وجبتك القادمة. لذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية من فول الصويا المعالج لملء فجوة وقتك.
5. تناول الطعام دون جدول منتظم
على الرغم من أنها تعتبر تافهة في كثير من الأحيان ، إلا أن تناول الطعام في ساعات منتظمة يتضح أنه مفيد لصحتك. إذا لم يكن لديك وجبات منتظمة ، فهناك أوقات تشعر فيها بالجوع الشديد. نتيجة لذلك ، سوف تأكل ما تشاء دون تحكم.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات منتظمة يميلون إلى الشعور بالجوع قبل تناول الطعام وسيشعرون بالشبع بعد الأكل. وبالعكس ، فإن الأشخاص الذين لديهم جداول طعام فوضوية سيشعرون بالجوع أكثر ويأكلون أكثر.
هذا سيعطل أيضا الساعة الداخلية للجسم والتي يجب أن يكون لها عملية منتظمة مثل الشهية والتمثيل الغذائي وهضم الطعام. ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين ليس لديهم أوقات منتظمة للوجبات معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وضعف السيطرة على نسبة السكر في الدم.
من خلال الحصول على وقت منتظم للوجبات ، يمكنك التحكم بسهولة في جزء ونوع الطعام المستهلك. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم مفيد أيضًا لصحة البنكرياس. لأن البنكرياس لا يستطيع العمل على النحو الأمثل لإنتاج الأنسولين على معدة فارغة.
