محتويات:
- ماذا يحدث لجسم الشخص المصاب بالسكري أثناء ممارسته الرياضة؟
- نصائح للحفاظ على نسبة السكر في الدم الطبيعي أثناء ممارسة لمرضى السكري
- 1. مراقبة مستويات السكر في الدم
- 2. رعاية النظام الغذائي الخاص بك
- 3. إعداد الوجبات الخفيفة ومياه الشرب
- 4. حقن الأنسولين
- 5. أحضر الطب الشخصي
- 6. السيطرة على نفسك
- 7. أخبر الزملاء والمدربين عن حالتك
من قال أن مرضى السكري لا ينبغي أن تمارس؟ بالطبع يمكنك ذلك ، طالما أنها ليست تعسفية ووفقًا للقواعد. لذلك ، قبل ممارسة التمارين تحتاج إلى معرفة ما يجب اعتباره حتى يبقى الجسم سليمًا للحفاظ على نسبة السكر في الدم الطبيعية أثناء الأنشطة.
ماذا يحدث لجسم الشخص المصاب بالسكري أثناء ممارسته الرياضة؟
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، فإن الاحتفاظ بسكر الدم الطبيعي أثناء ممارسة الرياضة أمر لا بد منه. عند ممارسة الرياضة ، تحتاج العضلات إلى مزيد من الطاقة بحيث يقوم الجسم بإفراز كميات من السكر في الجسم. وفي الوقت نفسه ، فإن إطلاق السكر يتطلب الأنسولين.
في مرضى السكري ، فإن عمل الأنسولين معطّل أو غير كافٍ بحيث يمنع إفراز الجلوكوز. نتيجة لذلك ، يبقى الجلوكوز في الدم ويمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم.
لا ترتفع فقط ، والحاجة إلى الجلوكوز هو الكثير جدا في حين أن ممارسة يمكن أن يقلل أيضا مستويات السكر في الدم. يمكن أن يحدث السكر في الدم منخفض أو نقص السكر في الدم إذا كان الشخص يفتقر إلى الطعام أو الصيام ، أو يستخدم الجسم كل السكر المخزن حتى لا يتم تحرير أي شيء آخر مثل الجلوكوز عندما تحتاج العضلات إليه.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص الأنسولين للمساعدة في إطلاق السكر في الدم يمكن أن يتسبب أيضًا في استخدام الدهون كوقود. عندما يحرق الجسم الدهون للحصول على الوقود ، سيتم أيضًا إنتاج مواد تسمى الكيتونات. لسوء الحظ ، لا ينبغي على مرضى السكري ممارسة الرياضة إذا كان لديهم مستويات عالية من الكيتون لأنها يمكن أن تجعله يمرض. لهذه الأسباب ، يعد الحفاظ على نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة أمراً هاماً للغاية بالنسبة لمرضى السكري.
نصائح للحفاظ على نسبة السكر في الدم الطبيعي أثناء ممارسة لمرضى السكري
للحفاظ على نسبة السكر في الدم العادية بحيث تستمر الأنشطة الرياضية في العمل بشكل جيد ، تحتاج إلى اتباع النصائح التالية ، وهي:
1. مراقبة مستويات السكر في الدم
أول شيء يجب عليك القيام به قبل ممارسة الرياضة هو فحص مستوى السكر في الدم لديك. لا تبدأ الرياضة قبل أن يصل مستوى السكر في الدم إلى 70 مجم / ديسيلتر أو يزيد عن 250 ملغ / ديسيلتر.
إذا كان مستوى السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة منخفضًا ولا يرتفع أيضًا ، فعليك بتناول وجبات خفيفة صحية يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي الخيار الصحيح لزيادة نسبة السكر في الدم. ابحث عن وجبة خفيفة عمليًا ولكن لا يزال بإمكانك جعلها كاملة لفترة أطول ولكن لا ترفع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ.
لا تنس الاستمرار في مراقبة مستويات سكر الدم أثناء وبعد التمرين لتجنب مستويات السكر في الدم التي تقفز أو تنخفض بشكل كبير.
2. رعاية النظام الغذائي الخاص بك
حاولي تناول ست وجبات صغيرة طوال اليوم تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون. هذه الطريقة سوف تساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم خلال الرياضة.
أيضا ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون قبل ممارسة الرياضة. لأن الطعام الدهني يمنع فعليا امتصاص السكر من قبل الجسم. استشر طبيبك لطلب خطة الوجبة الصحيحة بحيث يكون لديك ما يكفي من الطاقة قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
3. إعداد الوجبات الخفيفة ومياه الشرب
يعد إعداد الوجبات الخفيفة ومياه الشرب أثناء ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا جدًا للأشخاص المصابين بمرض السكري. هذه الوجبة مفيدة جدا لرفع نسبة السكر في الدم إذا انخفضت المستويات بشكل كبير في منتصف الرياضة.
وجبة خفيفة مصنوعة من فول الصويا فول الصويا يمكن أن يكون الخيار الصحيح لتناول الوجبات الخفيفة. لأن ، فول الصويا تشمل الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة تحتوي على الكربوهيدرات والألياف والبروتين. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة لا ترفع مستويات السكر في الدم فجأة لذلك فهو آمن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف الموجودة في فول الصويا أيضًا على جعلك أطول مدة. لا تنس أن تعد الماء لمنع الجفاف أثناء ممارسة الرياضة.
4. حقن الأنسولين
قبل ممارسة الرياضة ، استخدم الأنسولين مع الجرعة الصحيحة باستخدام الحقن أو المضخات. إذا كنت تستخدم مضخة الأنسولين ، فتأكد من عدم إزعاج أنشطة التمرين.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تستخدم الأنسولين عن طريق الحقن حاول عدم حقن أجزاء نشطة من الجسم المستخدمة لممارسة مثل القدمين. هذا لأن الانسولين سيتم امتصاصه بسرعة كبيرة. نتيجة لذلك ، يمكن أن ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير في وقت سريع للغاية.
لذلك ، استشر طبيبك دائمًا لضبط الجرعة وطريقة استخدامها قبل التمرين.
5. أحضر الطب الشخصي
إذا كنت تمارس الرياضة بعيدا عن المنزل ، فلا تنسى أن تجلب جميع احتياجاتك الشخصية مثل الأدوية وكل رعاية مرضى السكري. ضعها في حقيبة خاصة بحيث يسهل العثور عليها عند الحاجة.
6. السيطرة على نفسك
لتكون قادرة على ممارسة بأمان ، وممارسة وفقا لقدراتك. لا تتردد في التوقف عن ممارسة الرياضة أو أخذ استراحة إذا كان الجسم يعطي إشارات مثل الدوخة والضعف وغيرها. لا تجبر نفسك على البقاء نشطا عندما تشعر بالتعب. أخرج لوازم الطعام والشراب التي تحملها وتستهلكها إذا لزم الأمر.
بالإضافة إلى ذلك ، تحقق من مستوى السكر في الدم. إذا كان الرقم أقل من 100 مجم / ديسيلتر أو يزيد عن 250 مجم / ديسيلتر ، فعليك إنهاء نشاطك البدني فورًا لأنه قد يؤذي الجسم.
7. أخبر الزملاء والمدربين عن حالتك
حاول التمرن مع أقرب زملائك. تأكد من أنهم يعرفون حالتك. لذا إذا حدث شيء ما ، فأنت لست وحدك ويمكن أن تطلب المساعدة. خاصة إذا كنت في برنامج رياضي مكثف للغاية ، لا تخفي حالتك الصحية من الحافلة. هذا حتى يتمكن من ضبط جزء من التدريب مع حالتك الصحية.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنفيذ هذه الطريقة أيضا بحيث المدرب أو مدرب شخصيتعرف أيضا الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
