محتويات:
- فيديو طبي: تخلصي من الخمول والكسل والنعاس والتعب واكتسبي طاقة حديدية ونشاط دائم انتي واسرتك
- طرق للتعامل مع ألم كعب القدم الفعال
- 1. تناول المسكنات
- 2. خذ استراحة
- 3. ضغط مع الثلج
- 4. تمارين الساق الساق
- 5. العملية
فيديو طبي: تخلصي من الخمول والكسل والنعاس والتعب واكتسبي طاقة حديدية ونشاط دائم انتي واسرتك
النساء اللواتي يحبن ارتداء الكعب العالي قد يشعر في كثير من الأحيان بأذابه. الناس الذين يركضون بشكل روتيني قد يشعرون بنفس الطريقة. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الروماتيزم أو التهاب الأوتار (التهاب الأوتار). من المؤكد أن ألم كعب المزمن يجعل نشاطك مضطربًا لأن الطريق الذي يبعد مسافة قصيرة فقط عن الألم يمكنه طلب الصفح. بالإضافة إلى الحد من حركات الجسم ، يمكن لألم الكعب أيضًا تغيير طريقة المشي. هل هناك طريقة للتعامل مع آلام القدم كعب فعالة؟
طرق للتعامل مع ألم كعب القدم الفعال
فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع ألم الكعب الذي يمكنك تجربته ، مثل:
1. تناول المسكنات
يمكن التغلب على التهاب الكعب الذي يسبب الألم باستخدام مسكنات الألم ، مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين والنابروكسين. يمكن لهذه الأدوية تخفيف الألم عن طريق تثبيط مع الحد من الالتهابات.
إذا كان مسكن الألم هذا غير فعال ، يمكنك التبديل إلى حقن الكورتيكوستيرويد ، مع إشراف الطبيب طبعا.
2. خذ استراحة
عندما يبدأ الأذى الخاص بك ، يجب ألا تجبره على أن يصبح نشطًا. يجب أن ترتاح حتى تتحسن الأعراض. إذا كنت تتجاهل وتستمر في الحركة ، فإن الألم يصبح أكثر إيلاما.
3. ضغط مع الثلج
أثناء وضع ساقيك ، يمكنك وضع ضغط مكعبات الثلج في منشفة على الكعب. يمكن أن تقلل برودة الجليد من التورم والألم. يمكن أن يتم ضغط كعبك بمكعبات الثلج مرتين في اليوم عندما يبدأ الأذى الخاص بك.
4. تمارين الساق الساق
على الرغم من أن يتم نصحك بالراحة ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك القيام بأي نشاط بدني على الإطلاق بهذا الشرط. هناك تمارين خاصة على القدمين تقوي عضلات الساق وتقلل من الألم في الكعب. يتم هذا التمرين بطريقتين ، وهما:
- اجلس على كرسي أثناء مد ساقيك إلى الأمام مباشرة ولمس قدميك بيديك. هل هذه الحركة 10 مرات.
- الوقوف في مواجهة الجدار ووضع كعب قدم قرحة وراء الساق الأخرى. ثم ، ثني الساق الأمامية أثناء دفع الجزء العلوي من الجسم نحو الجدار وربط يديك بالجدار. ثم يتحرك الجسم لأعلى ولأسفل والقيام 10 مرات.
5. العملية
إذا كان العلاج والعلاج الذي قمت به من قبل لا يجعلك تشعر بالتحسن ، فإن الجراحة هي الحل النهائي للعلاج. يتم إجراء الجراحة لتصحيح المشاكل التي تتداخل مع كعبك.
