محتويات:
- فيديو طبي: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- تعرف على شكلين من العواطف أولاً
- لماذا يمكن أن تؤدي الأفكار السلبية إلى اضطرابات عقلية؟
- وجود أفكار سلبية مشروعة ، طالما أنه يمكن إدارتها بشكل صحيح
فيديو طبي: How to practice emotional first aid | Guy Winch
هل أنت من النوع الذي يصبح حزينًا وغاضبًا ومحبطًا عند وجود الكثير من الأفكار؟ خذها بسهولة ، فأنت لست وحدك. بطبيعة الحال ، إذا كان شخص ما في الكثير من الأفكار سيظهر ذلك مع المشاعر السلبية كما ذكرنا في وقت سابق. ولكن كن حذرا ، يمكن للمشاعر السلبية التي تبقى طويلة جدا تجعلك عرضة للمرض ، كما تعلمون. ليس فقط من الناحية الجسدية ، الأفكار السلبية التي لا تدار بشكل جيد يمكن أن تؤدي أيضا إلى اضطرابات عقلية. كيف حالك ، هاه؟ هذا هو التفسير
تعرف على شكلين من العواطف أولاً
العاطفة هي رد فعل يظهر لشخص ما أو شيء ما. تنقسم العاطفة نفسها إلى شكلين ، وهما المشاعر الإيجابية والعواطف السلبية.
عندما تشعر بالسعادة ، الامتنان ، الأمل ، أو الفخر ، كل هذا يدل على أنك تشعر بمشاعر إيجابية تجعل مزاجك أفضل. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون شكل العاطفة السلبية نفسها غضبًا أو خيبة أمل أو حزنًا أو خوفًا أو مشاعر سلبية أخرى تجعله مزاجأنتأسقطهاوليس متحمس.
لماذا يمكن أن تؤدي الأفكار السلبية إلى اضطرابات عقلية؟
عادة ما تأتي العواطف والأفكار السلبية بسهولة عندما تشعر بالاكتئاب بسبب شيء ما.
من السهل مثل هذا. تشعر أنك مرهق لأن العمل يتراكم وقد تم توبيخه من قبل رئيسه. كل هذه المشاكل بالتأكيد تجعلك تفكر طوال اليوم ، وفي النهاية تجعلك من السهل الغضب من الجميع. في الواقع ، أنت تعرف بالتأكيد أن هؤلاء الناس ليسوا على خطأ.
مثال آخر ، أنت تقاتل مع شريكك لأنك تشعر بأنه غير مخلص لأنك لديك علاقة غرامية. هذه الأفكار السلبية قد تكون بعيدة كل يوم. أنت أيضا تصبح بسهولة متوترة ، حزينة ، وغير متحمسة للتحرك.
من هذين المثالين ، من الواضح أن كل المشاعر والأفكار السلبية ستجعلك تشعر بالتوتر بسهولة. إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي هذا التوتر المطول إلى اضطرابات عقلية.
مقتبسة من علم النفس اليوم ، كشفت دراسة أن الضغط العاطفي أكثر سلبية يشعر ، كلما زاد خطر الاكتئاب الذي يمكن أن يحدث. هذا لأن التوتر والحزن لفترات طويلة سيطلقان الكثير من هرمون الكورتيزول ، المعروف باسم هرمونات التوتر في الجسم.
يمكن أن تتداخل كمية هرمونات التوتر في الجسم مع التوازن الهرموني في الدماغ. وبمرور الوقت ، قد يؤدي هذا إلى اضطرابات في الصحة العقلية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطرابات القلق وما إلى ذلك.
هناك أبحاث أخرى من جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، تدعم هذا أيضًا. الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد يميلون إلى الحصول على مزيد من المادة البيضاء (المادة البيضاء) بدلاً من المادة الرمادية (المادة الرمادية) في الدماغ. وكلما زادت المادة البيضاء في الدماغ ، كلما كان من الصعب عليك أن تهدأ وتخاطر بالاكتئاب.
وجود أفكار سلبية مشروعة ، طالما أنه يمكن إدارتها بشكل صحيح
في الواقع ، الأفكار السلبية هي أشياء طبيعية ويقوم بها الجميع. ولكن مع ملاحظة ، لا يجب عليك السماح لها بالسحب ويجب إدارتها بشكل صحيح.
لا تحتاج إلى التظاهر لإظهار وجه مبهج لتغطية مشاعرك السلبية. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة تجنب الأفكار السلبية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية بالنسبة لك. يمكنك أن تكون أكثر توتراً من ذلك.
أفضل طريقة لإدارة الأفكار السلبية هي قبولها. دع الأفكار السلبية تدور في ذهنك لبعض الوقت ، واستوعب ، والعثور على حل فوري - وليس عن طريق تجنب ذلك.
بدلاً من إيواء الأفكار السلبية ، حاول التعبير عن كل المشاعر التي تشعر بها حتى يتم الحفاظ على صحتك العقلية. على أقل تقدير ، أخبر جميع شكاويك عن الشخص الذي تثق به أكثر أو اكتب في مجلة بحيث يتم توجيه مشاعرك.
حسنا ، حتى تبقى مستويات هرمونك متوازنة ، وتوجيه عواطفك مع أشياء ممتعة ومهدئة بالنسبة لك. على سبيل المثال ، الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو التدليك أو ممارسة الرياضة أو ممارسة هواياتك.
بهذه الطريقة ، لن تقوض المشاعر السلبية صحتك العقلية. يمكنك أن تعيش حياتك بشكل جيد حتى لو استمرت المشكلة في القدوم والذهاب.
