محتويات:
- فيديو طبي: أطعمة لزيادة الحيوان المنوى و تقوية الخصوبة
- زنك
- عنصر السيلينيوم
- فيتامين د
- حمض الفوليك
- المواد المضادة للاكسدة
- أحماض أوميجا 3 الدهنية
فيديو طبي: أطعمة لزيادة الحيوان المنوى و تقوية الخصوبة
تريد تحسين نوعية الحيوانات المنوية ، ولكن لا يزال الخلط بين كيفية القيام بذلك؟ هنا تأتي أسهل طريقة يمكنك القيام بها. بشكل غير متوقع ، تبين أن الطعام الذي تتناوله كل يوم يؤثر أيضًا على جودة الحيوانات المنوية. نعم ، يمكن لبعض العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها أن تساعدك على تحسين جودة الحيوانات المنوية. تريد أن تعرف ما هي هذه المواد الغذائية؟
زنك
نقص الزنك يمكن أن يجعل نوعية الحيوانات المنوية تتدهور. يحدث هذا لأن الزنك يلعب دورًا في زيادة حركتك وعدد الحيوانات المنوية. دراسة في مجلة الخصوبة والعقم ، الرجال الذين تمكنت خصوبتهم من زيادة عدد الحيوانات المنوية بنسبة 74٪ بعد تناول كبريتات الزنك كل يوم لمدة 26 أسبوعًا. لذلك ، تحتاج إلى زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الزنك عندما ترغب في التخطيط للحمل.
يمكن العثور على الزنك في: اللحم والدجاج والمحار وسرطان البحر والروبيان والبيض ومنتجات الألبان.
عنصر السيلينيوم
السلينيوم هو أيضا أحد العناصر الغذائية التي تلعب دورا في حركة الحيوانات المنوية. إذا كنت تفتقر إلى السيلينيوم ، ستقل القدرة على تحريك الحيوانات المنوية ، وستتدهور نوعية الحيوانات المنوية.
يمكن العثور على السيلينيوم في: الخبز والسمك واللحوم والبيض والثوم. إلى جانب السيلينيوم ، يحتوي الثوم أيضًا على مركبات الأليسين التي يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية والمساعدة في حماية الحيوانات المنوية من التلف.
فيتامين د
لا يحتاج الفيتامين D فقط إلى عظام وأسنان صحية ، ولكن يلزم أيضًا تناول فيتامين D لتحسين جودة الحيوانات المنوية. على ما يبدو ، يمكن أن فيتامين (د) دعم حركة الحيوانات المنوية. أظهرت إحدى الدراسات أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب انخفاض حركة الحيوانات المنوية.
يمكن العثور على فيتامين د في: ضوء الشمس ، السمك الدهني ، المارغارين المخصب بفيتامين د ، والحبوب المدعمة بفيتامين د.
حمض الفوليك
حمض الفوليك أو حمض الفوليك أو فيتامين B9 مهمان أيضًا لصنع الحيوانات المنوية السليمة. لذا ، لا تحتاج النساء فقط إلى حمض الفوليك قبل الحمل ، ولكن الرجال بحاجة أيضًا إلى حمض الفوليك لتحسين نوعية الحيوانات المنوية حتى يتمكنوا من التلقيح. أظهرت بعض الدراسات أن الحميات العالية في حمض الفوليك ترتبط بزيادة عدد الحيوانات المنوية.
يمكن العثور على حمض الفوليك في: الخضار الخضراء ، مثل البروكلي والسبانخ واللفت ، وأيضاً من البطاطس والبرتقال.
المواد المضادة للاكسدة
يمكن لمضادات الأكسدة أيضا تحسين نوعية الحيوانات المنوية الخاصة بك عن طريق مساعدة الجسم على محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلف الخلايا. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الرجال الذين لديهم نظام غذائي مضادات الأكسدة منخفضة هم أكثر عرضة لضعف نوعية الحيوانات المنوية.
يمكن العثور على مضادات الأكسدة في: فيتامين C وفيتامين E وفيتامين A على شكل بيتا كاروتين. يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات الثلاثة عن طريق تناول الكثير من الخضار والفواكه. وقد أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة روتشستر في عام 2006 أن الرجال المصابين بالعقم كانوا أكثر عرضة للإصابة بضعف استهلاك الفاكهة والخضر (أقل من 5 حصص في اليوم) مقارنة بالرجال الخصب. كما أثبت البحث الذي أجراه لويس وزملاؤه أن الرجال الذين لديهم كمية منخفضة من مضادات الأكسدة لديهم حركة أقل للحيوانات المنوية مقارنة مع الرجال الذين لديهم كمية عالية من مضادات الأكسدة.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
يمكن أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعدك على زيادة عدد ونوعية الحيوانات المنوية ، وتساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
تظهر دراسة نشرتها بيولوجي التكاثر أن الرجال الأصحاء الذين يضيفون كمية من 75 جراما من الجوز إلى نظامهم الغذائي كل يوم لمدة 3 أشهر لديهم شكل وحركة أفضل للحيوانات المنوية. ويعتقد الباحثون أن حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الجوز ، يساهم في هذا التغيير.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضا زيادة الدافع الجنسي الخاص بك. وكما قالت إيفون ك. فولبرايت ، دكتوراه ، يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 و EPA الموجودة في الأسماك أن تساعد في زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ والتي يمكن أن تؤدي إلى الإثارة الجنسية.
يمكن الحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3 من: الجوز ، الدجاج ، السلطعون ، سمك السلمون ، التونة ، السردين ، الماكريل ، وغيرها من الأسماك الدهنية.
اقرأ أيضا:
- ماذا يشعر الحيوانات المنوية؟ و 9 حقائق فريدة أخرى عن الحيوانات المنوية
- 6 طرق لزيادة عدد الحيوانات المنوية
- اضطرابات الحيوانات المنوية المختلفة التي تؤثر على الخصوبة
