محتويات:
- فيديو طبي: كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!!
- ماذا يحدث للجسم عندما نشعر بالقلق الزائد؟
- يتم تنفيذ العادات الأكثر شيوعا عند تداخل القلق
- لمس الوجه
- لعب الشعر
- لدغة شيء
- دخان
- خدش الأسنان
- إفراط في الطعام
- اجلس ساقين متقاطعتين
- كيف لوقف هذه العادة؟
فيديو طبي: كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!!
اسم الحياة ، لا شك أننا في كثير من الأحيان محاصرين في وضع صعب يجعلنا نشعر بالتوتر دون الخلط والقلق المفرط. سواء كان ذلك خلال الثواني التي أدت إلى تجربة الأطروحة ، أو ولادة طفل ، أو انتظار الرد على رسالة قصيرة من الشخص المعبد.
ربما تدرك أنك تحب أن تهز ساقيك عندما تنتظر بفارغ الصبر؟ أم أنها في الواقع تعض الشفتين؟ وكثيراً ما نكون غير واعين عندما نقع وسط هذا الوضع غير المريح وغير المريح ، يقوم الجسم بعمل شيء لتهدئة الوضع.
على الرغم من أن استجابة الجسم للقلق المفرط غالباً ما تُظهر شعوراً بعدم الارتياح ، إلا أن بعض هذه العادات يمكن أن تؤثر على صحتك ، كما تعلمون!
ماذا يحدث للجسم عندما نشعر بالقلق الزائد؟
عندما تشعر بضغط هائل أو قلق ، فإنك تميل إلى القيام بعدد من العادات الغريبة التي تحدث عادة عن غير قصد. تهدف هذه العادة إلى تقليل الإجهاد الذي تواجهه لتحويل انتباهك واهتمامك بالطاقة عن الموقف. ومع ذلك ، فإن هذه العادات لا تنشأ فقط عندما تشعر بالقلق الزائد - كما يمكن أن تحدث في أي وقت اعتمادًا على شخصية مالك الجسد.
تعتبر هذه العادة "المضادة للقلق" عادة سيئة لأنك تميل إلى القيام بذلك بشكل متكرر ، بدافع من رضا معين. يمكنك فعل ذلك على الرغم من أنك تعرف أنه يجب تجنبه. هذا يدل على عدم وجود الثقة ، والملل ، أو أي اهتمام ، أو عدم الراحة مع الوضع في متناول اليد.
يتم تنفيذ العادات الأكثر شيوعا عند تداخل القلق
يمكن أن تحدث العادات السيئة التي يقوم بها شخص ما في حالات مختلفة اعتمادا على شخصية وخبرة الشخص. ومع ذلك ، فإن بعض العادات التي تقوم بها عند القلق المفرط تؤثر أيضًا على صحتك.
فيما يلي بعض الأمثلة عن العادات اللاواعية الأكثر شيوعًا عند القلق المفرط ، إلى جانب تأثيرها على الصحة:
لمس الوجه
يحب الكثير من الناس أن يلمسوا وجههم - سواء كان ذلك يفرك عيونهم أو خدودهم أو خدش أنفهم - عندما يشعرون بالقلق أو التوتر في شيء ما ، على الرغم من أنهم لا يشعرون بالحكة حول وجوههم. عادةً ما تتم هذه العادة عن طريق الخطأ عندما ينام شخص ما.
ما لم يتم تنظيف وجهك ، يجب عليك تجنب عادة لمس وجهك. هذه العادة يمكن أن تنقل الجراثيم في اليدين إلى الوجه ، مما تسبب في انسداد المسام وتسبب حب الشباب. لمس أو خدش البثور مع الأيدي غير النظيفة أيضا يجعل من السهل أن تسبب التهاب الجلد الذي يسبب اختفاء ندوب حب الشباب أكثر صعوبة.
لعب الشعر
لعب الشعر عادة ما يقوم به أولئك الذين لديهم شعر طويل للعب بأصابعهم. هذه العادة تظهر ما إذا كان شخص ما يشعر بالملل أو الإحراج أو يحاول التهدئة أثناء التفكير الجاد.
لسوء الحظ ، غالباً ما تُعتبر الإيماءة بلعب الشعر الذي لا تفعله بوعي موقفًا غير مهني. على سبيل المثال ، عند إجراء مناقشة جادة مع شخص ما في العمل. ليس ذلك فحسب ، فإن لعب الشعر عن طريق سحبه سيسبب تلف بصيلات الشعر ويمكن أن يتداخل مع نمو الشعر أو الصلع في أجزاء معينة من الرأس.
لدغة شيء
عند التعامل مع المواقف التي تجعلك قلقًا بشكل مفرط ، غالبًا ما تبدأ دون قصد في العض بقلمك أو قلمك أو حتى أظافرك. إلى جانب كونها غير قبيحة ، يمكن لهذه العادة أن تنقل الجراثيم بسهولة من البيئة المفتوحة مباشرة إلى الفم والجهاز الهضمي ، ويمكن أن تسبب التهابات الجهاز التنفسي التي ترتبط مباشرة بالفم. يمكن أن تسبب الأجسام القاسية القوية إصابة وضررًا في الغشاء المخاطي للفم.
دخان
ليس هناك عدد قليل من الناس الذين يختارون التدخين من أجل السعي إلى السلام للحظة ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال. هذا فقط بسبب تفاعل النيكوتين في التأثير على عمل دماغ الشخص الذي يؤدي إلى الشعور بالهدوء الخاطئ.
وقد ثبت أن السجائر هي عامل خطر لأمراض مزمنة مختلفة مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وهي سبب انخفاض في جودة الصحة بشكل عام.
خدش الأسنان
من المعروف عادة أن تكسير الأسنانصريف الأسنان، عادة ما تحدث عادة عندما يكون الناس قلقين أو من أعراض اضطرابات النوم العرضية. يمكن لطحن الأسنان أن يدمر النسيج الضام للأسنان بعظام أو بين سن وآخر ، ويسبب إجهاد العضلات حول الفك إذا تم ذلك لفترة طويلة.
إفراط في الطعام
الافراط في تناول الطعام ويعرف أيضا باسم الإفراط في تناول الطعام هي عادة ما يتم عادة عندما يعاني شخص ما من القلق أو الإحباط. بالنسبة لبعض الناس ، غالباً ما يستخدم الأكل كوسيلة للخروج من التوتر لأن الأطعمة ذات النكهات القوية مثل الحلوة أو المالحة أو الدهنية يمكن أن تؤثر على الدماغ وتسبب الشعور بالمتعة للحظة.
اجلس ساقين متقاطعتين
يتم وضع الساقين عبرت لبعض الناس دون وعي كوسيلة لتهدئة في حين تغمرها القلق من القلق. ومع ذلك ، هذا الموقف الجلوس ليست جيدة للقيام به لفترة طويلة. يمكن الجلوس في هذا الموقف جعل معظم وزن الجسم على أسفل الظهر. على المدى القصير ، يمكن أن يؤدي الجلوس في وضع كهذا إلى تثبيط الأعصاب حول العمود الفقري إلى القدمين وتسبب انخفاض تدفق الدم الذي يتميز بالألم أو الوخز أو الخدر. على المدى الطويل ، يمكن أن تسبب هذه العادات مشاكل في عضلات العمود الفقري لألم الرقبة المزمن والصداع.
كيف لوقف هذه العادة؟
تقدم عالمة النفس إلين هندريكسن ، دكتوراه بعض النصائح للتخلص من العادات السيئة عند القلق المفرط ، بما في ذلك:
- ندرك أن هذه العادات يمكن القضاء عليها - على الرغم من أن بعض العادات يمكن أن تتأثر بالوراثة والعادات في الأسرة ، ركز دائمًا على ما تفعله وتمارسه لوقفه.
- أدرك عاداتك - هذه هي الخطوة الأولى التي يجب القيام بها لأن حدوث هذه العادات يحدث تلقائيا. بمجرد أن تدرك ذلك ، قم بإيقاف هذه العادة على الفور.
- تغيير عقلك - بتغيير الفكر "سأتوقف الآن" إلى "سأتدرب للتوقف الآن" إدرك أن عادات التغيير لا يمكن أن تحدث بسهولة أو على الفور ، بدلاً من ذلك بتغيير العقلية كممارسة لتغيير عاداتك ستكون أقل عبئًا لن تشعر بالضيق وتريد الاستسلام عند تكرار هذه العادة.
- أدرك عندما تقوم بهذه العادة - انتبه عندما تقوم بهذه العادات مثل عندما تشعر بالملل أو القلق أو عدم التركيز. تذكير نفسك بعدم القيام بهذه العادة عندما تكون في هذا الموقف.
- اطلب من شخص ما المساعدة - إذا كنت تعيش مع شخص ما طلب المساعدة لتذكيرك عندما تنشأ هذه العادات السيئة.
