محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- ماذا سيحدث إذا كان شخص ما ناقص في فيتامين (ه)؟
- تأثير نقص فيتامين E خلال فترة الحمل
- ضبط فيتامين E لاحتياجات جسمك
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
يستهلك الفيتامين E على نطاق واسع للحفاظ على صحة الجلد والعينين بفضل محتواه المضاد للأكسدة الذي يمكن أن يصدِّي تلف الخلايا بسبب الجذور الحرة. ولكن عليك التأكد من أن تناولك اليومي للفيتامين (هـ) ما زال مستمرا ، ليس فقط لجعلك تبدو شابا دائما ، حتى لا يعاني جسمك من نقص فيتامين E ، وهذا ينتج إذا كان الجسم يعاني من نقص فيتامين إي.
ماذا سيحدث إذا كان شخص ما ناقص في فيتامين (ه)؟
يحدث الترنح غالباً عندما تتضرر أجزاء من الجهاز العصبي الذي يتحكم في الحركة ، ويخفق المرضى الذين يعانون من الرنح في السيطرة على العضلات في أيديهم وأقدامهم ، مما يؤدي إلى تعطيل التوازن وتنسيق أو تعطيل GAIT (Glucosamine / chondroitin Intervth Intervention Trial). الشخص الذي يعاني من نقص في فيتامين (ه) قد تظهر عليه أعراض الترنح.
ليس هذا فقط ، إذا كنت تفتقر إلى فيتامين E ، فسوف تواجه ضعف العضلات ، ومشاكل في الرؤية مثل العمى ، عدم انتظام ضربات القلب (معدل ضربات القلب أو اضطرابات ضربات القلب) والخرف. في كثير من الأحيان ، يُعتقد أن هذا النقص في فيتامين E يسبب تلفًا في الأعصاب والعضلات ، مما يؤدي إلى عدم شعورك بأذرعك وأرجلك ، وفقدان السيطرة على حركات الجسم ، وضعف جهاز المناعة.
ومع ذلك ، يعتبر نقص فيتامين E لا يزال نادرا جدا. الشخص الذي لا يستطيع امتصاص الدهون الغذائية أو الذي يعاني من اضطراب استقلابي وعادة ما يكون لديه صعوبة في امتصاص فيتامين إي قد يكون الأطفال المبتسرين الذين يعانون من نقص في وزن الجسم معرضين أيضًا لخطر نقص فيتامين E ، ومع ذلك ، وبحسب الأبحاث فإنه نادر الحدوث.
تأثير نقص فيتامين E خلال فترة الحمل
بالنسبة لأولئك منكم الحوامل ، يمكن أن يسبب هذا النقص في فيتامين E إجهاضًا ، وهي دراسة نُشرت في المجلة وجدت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين E أكثر عرضة للإجهاض.
بحث أجرته وجدت مدرسة جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة أن حالات الإجهاض يمكن أن تحدث بسبب نقص فيتامين E الموجود في البلدان النامية حيث يوجد لدى غالبية السكان اقتصاد متوسط إلى منخفض ويواجه صعوبة في الوصول إلى الصحة في بلدهم.
إذا كان الجنين يعاني من نقص في فيتامين (هـ) من تناول الطعام من الأم ، فإن هذا الشرط يمكن أن يؤدي إلى ولادة معاقة بسبب العناصر الغذائية الهامة التي لا يتم الوفاء بها. فيتامين هـ مهم لمساعدة أعضاء الجسم على أداء وظائفهم بشكل مناسب.
ضبط فيتامين E لاحتياجات جسمك
طبيعة فيتامين E التي تمتص الدهون ، يجعلها أكثر مثالية عند استهلاكها مع الطعام. ولكن لا داعي للقلق ، فهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك من فيتامين E مثل البيض ، والدجاج ، والفول ، والأفوكادو ، وبذور عباد الشمس ، والزيت النباتي ، والخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ ، والحبوب المدعمة.
على نحو مفضل ، يتم استهلاك فيتامين E حسب الحاجة وفقًا لاحتياجات الجسم. والسبب هو ، إذا كان هذا الفيتامين ، سواء الاصطناعية (المكملات الغذائية) والطبيعية ، يتم استهلاكها الزائدة لفترة طويلة ، سوف يسبب خطر الجرعة الزائدة. الجرعة الزائدة من فيتامين E يمكن أن تسبب الغثيان والصداع والنزيف ، والتعب ، وحتى الفشل الكلوي. يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن مع الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة كافياً لتلبية حاجة الجسم إلى فيتامين إي. وفي هذه الأثناء ، يجب إضافة فيتامين E فقط بالإضافة إلى استشارة الطبيب مسبقاً.
للاستهلاك اليومي ، يحتوي فيتامين E على مستويات آمنة مختلفة لكل مجموعة عمرية. في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-4 سنوات ، المبلغ المسموح به هو 6-7 ملغ / يوم أو 9-10.4 وحدة دولية. بينما بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، تستهلك بجرعة 11 ملغ / يوم. بالنسبة للنساء والرجال (الذين تبلغ أعمارهم 14 سنة وأكثر) والنساء الحوامل ، فإن كمية فيتامين E التي يحتاجها كل يوم هي 15 ملغ.
