6 طرق لتحسين الذكاء العاطفي (EQ)

محتويات:

• فيديو طبي: الذكاء العاطفي - مراجعة كرتونية ل كتاب دانيال جولمان
  
• IQ و EQ ، ما الفرق؟
  
• أربعة أشياء في حياتك يمكن أن تنهار دون مكافئ
  
• 1. أدائك في المدرسة أو العمل
  
• 2. صحتك البدنية
  
• 3. صحتك العقلية
  
• 4. علاقتك مع الآخرين
  
• ستة مفاتيح لتحسين مكافئ
  
• 1. الحد من المشاعر السلبية
  
• 2. ممارسة الهدوء والتعامل مع الإجهاد
  
• 3. ممارسة التعبير عن العواطف التي ليست سهلة
  
• 4. كن استباقيًا ، وليس رد الفعل ، عند التعامل مع الأشخاص الذين يثيرون مشاعرك
  
• 5. القدرة على الارتفاع من الصعوبات
  
• 6. القدرة على التعبير عن المشاعر في العلاقات الشخصية
  

فيديو طبي: الذكاء العاطفي - مراجعة كرتونية ل كتاب دانيال جولمان

الذكاء العاطفي (EQ) هو كيفية التعبير عن العواطف والتغلب عليها بطريقة إيجابية حتى في المواقف العصيبة. غالباً ما يكون الأشخاص ذوو معدل مكافئ عالي قادرين على التواصل بفعالية والتعاطف مع الآخرين والتغلب على الصعوبات وتخفيف النزاعات. هذه المعرفة والفهم ، في معظمها ، هي عمليات غير شفهية تشكل الفكر والتأثير في مدى ارتباطك بأشخاص آخرين.

IQ و EQ ، ما الفرق؟

على عكس الذكاء الفكري أو ما يعرف باسم IQ ، فإن EQ هي القدرة التي يمكن تعلمها ، وليس شيئًا تحمله منذ الولادة. ومع ذلك ، تعلم الذكاء العاطفي لا معنى له إذا كنت لا تطبق تلك المعرفة في الحياة. لمجرد أنك تعرف أن عليك القيام بشيء ما لا يعني أنك ستفعل ذلك - خاصة عندما تكون مثقلة بالضغوط ، والتي يمكن أن تهزم نواياك الحسنة.

كما هو معروف ، فإن كونك ألمع شخص أنجح لا يضمن أنك ستصبح الشخص الأكثر ازدهارًا في الحياة. قد تعرف شخصًا متميزًا أكاديمياً ولكنه غير كفؤ اجتماعي ، وغير ناجح في العمل أو العلاقات الشخصية. الذكاء الفكري (IQ) لا يكفي للنجاح التلقائي في الحياة.

نعم ، يمكن أن يساعدك معدل الذكاء في الدخول إلى الكلية ، لكن الذكاء العاطفي ، المعروف باسم EQ ، سيساعدك على التعامل مع التوتر والعواطف عند مواجهة الامتحان النهائي. يوجد IQ و EQ في وقت واحد ، وسوف تكون أكثر فعالية عندما تبني على بعضها البعض.

أربعة أشياء في حياتك يمكن أن تنهار دون مكافئ

1. أدائك في المدرسة أو العمل

الذكاء العاطفي يمكن أن يساعدك على التغلب على المشاكل الاجتماعية في العمل ، قيادة وتحفيز الآخرين ، والتفوق في حياتك المهنية. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بتقييم الموظفين المحتملين ، فإن العديد من الشركات تعتبر الآن أن الذكاء العاطفي مهم مثل القدرات التقنية ويستخدم اختبارات EQ قبل توظيفهم.

2. صحتك البدنية

إذا كنت غير قادر على التعامل مع العواطف ، فبالتالي لا يمكنك التغلب على التوتر هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.

يمكن للإجهاد غير المتحكم فيه أن يزيد من ضغط الدم ، ويقمع جهاز المناعة ، ويزيد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية ، ويساهم في العقم ، ويسرع عملية الشيخوخة. الخطوة الأولى لزيادة الذكاء العاطفي هي تعلم كيفية تخفيف التوتر.

3. صحتك العقلية

يمكن أن تؤثر العواطف والإجهاد غير المتحكم فيهما أيضًا على الصحة العقلية ، مما يجعلك عرضة للقلق والاكتئاب. إذا كنت لا تستطيع فهم عواطفك ، لا تشعر بالراحة مع عواطفك ، ولا تستطيع التغلب على عواطفك ، فستكون في خطر عدم القدرة على بناء علاقات قوية ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالوحدة والعزلة.

4. علاقتك مع الآخرين

من خلال فهم مشاعرك ومعرفة كيفية التغلب عليها ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعبير عن شعورك وفهم مشاعر الآخرين. يتيح لك هذا التواصل بشكل أكثر فعالية وبناء علاقات أقوى ، سواء في العمل أو في حياتك الشخصية.

ستة مفاتيح لتحسين مكافئ

1. الحد من المشاعر السلبية

ربما هذا هو أهم جانب EQ ، وهي القدرة على التعامل مع العواطف الذاتية بشكل فعال بحيث لا يثقل عقل ولا يؤثر على قدرتك على اتخاذ القرارات.

لتغيير مشاعرك السلبية بشأن موقف ما ، يجب عليك أولاً تغيير طريقة تفكيرك في ذلك. على سبيل المثال ، حاول ألا تكون متحامل ضد تصرفات الناس. تذكر ، قد تكون هناك نوايا حسنة وراء أعمالهم.

2. ممارسة الهدوء والتعامل مع الإجهاد

يجب أن يكون معظم الناس من ذوي الخبرة الإجهاد في الحياة. كيف تتعامل مع هذا الوضع المجهد سيؤثر على مكافئ. على سبيل المثال ، هل أنت حازم أو رد فعل؟ كن هادئا ، أو طغت؟

عندما تكون تحت الضغط ، فإن أهم شيء يجب أن تتذكره هو أن تحافظ على هدوئك. على سبيل المثال عن طريق غسل وجهك بالماء البارد أو بدء التمارين الهوائية لتقليل الإجهاد.

3. ممارسة التعبير عن العواطف التي ليست سهلة

هناك أوقات في الحياة تحتاج فيها إلى وضع حدود بحيث يعرف الآخرون مكانك. هذا يمكن أن يشمل:

• غامر في الاختلاف مع الآخرين (دون الوقاحة)
• قل "لا" دون الشعور بالذنب
• حدد الأولويات الشخصية
• في محاولة للحصول على ما لديك الحق في الحصول عليه
• تحمي نفسك من الضغط والتدخل.

4. كن استباقيًا ، وليس رد الفعل ، عند التعامل مع الأشخاص الذين يثيرون مشاعرك

يجب أن يواجه معظم الناس أشخاصًا يزعجون حياتك أو يعقدونها. قد تكون "عالقاً" مع شخص مثل هذا في العمل أو حتى في المنزل. من السهل أن تجعل الناس مثل هذا يؤثرون عليك ويدمرون يومك.

يمكنك محاولة التهدئة قبل التحدث إلى الأشخاص الذين يثيرون مشاعر سلبية في حياتك ، خاصة عندما تشعر بالغضب. يمكنك أيضًا محاولة رؤية الموقف من وجهة نظر هذا الشخص.

ومع ذلك ، فإن التعاطف لا يعني التغاضي عن السلوك غير المناسب. ما زلت بحاجة إلى التأكيد على أن هناك عواقب على كل شيء.

5. القدرة على الارتفاع من الصعوبات

الحياة ليست دائما سهلة - الجميع يعرف ذلك. كيف تختار التفكير والشعور والتصرف في المواقف الصعبة ، غالبا ما يمكن أن تحدد ما إذا كنت ستستمر في الأمل أو حتى اليأس ، سواء كنت ستظل متفائلاً أو حتى محبطًا ، وما إذا كنت ستختبر النصر أو حتى الهزيمة.

في كل موقف صعب ، اطلب أسئلة مثل ،

• "ما هي الدروس التي يمكن اتخاذها هنا؟"
• "كيف يمكنني التعلم من هذه التجربة؟"
• "ما هو الأهم الآن؟"
• "إذا كنت أفكر بشكل مختلف ، فهل هناك إجابة أفضل؟"

كلما ارتفعت جودة الأسئلة التي تطرحها ، كلما كانت الإجابات أفضل. اطرح أسئلة بناءة على أساس عملية التعلم والأولويات ، ويمكنك الحصول على المنظور الصحيح لمساعدتك في التعامل مع الوضع في متناول اليد.

6. القدرة على التعبير عن المشاعر في العلاقات الشخصية

القدرة على التعبير عن العاطفة مليئة بالحب مهم جدا للحفاظ على علاقات شخصية وثيقة. يمكن نقل هذه العاطفة من خلال الكلمات ولغة الجسد والسلوك. على سبيل المثال من خلال الاتصال البصري الإيجابي ، والابتسامة ، والاستماع مع التعاطف ، أو ببساطة تقديم الطعام.

ليس عليك فقط أن تكون قادرًا على مشاركة مشاعر عميقة مع الآخرين في علاقتك الشخصية ، ولكن يجب عليك أيضًا أن تكون قادرًا على الاستجابة بشكل إيجابي عندما يعبر الشخص عن مشاعر عميقة تجاهك.

مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.