محتويات:
- فيديو طبي: زود معدل حرق الدهون فى جسمك (حول جسمك لماكينة حرق دهون)
- 1. صدر الدجاج
- 2. الشاي الأخضر
- 3. منتجات الألبان قليلة الدسم
- 4. الفلفل الحار
- 5. السمك
- 6. الفواكه
- 7. الخضروات
فيديو طبي: زود معدل حرق الدهون فى جسمك (حول جسمك لماكينة حرق دهون)
يحدد التمثيل الغذائي في جسمك مدى سرعة جسمك في حرق السعرات الحرارية التي يدخلها. كلما كان الأيض أبطأ ، كلما تم حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم. هذا بالتأكيد يمنع هدفك إذا كنت تريد أن تفقد الوزن.
ولكن هل تعلم أن الأطعمة التالية يعتقد أنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي يمكن أن تساعدك أساسا على حرق الدهون والحفاظ على صحة جسمك؟ ما هي الأطعمة؟ انظر أدناه.
1. صدر الدجاج
واحدة من الطرق الأكثر إثارة للاهتمام لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هو إضافة كتلة العضلات. يشرح Fitness Men أن العضلات مصنوعة من نسيج ذي مستوى عالٍ من النشاط الذي يتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ على الطاقة أكثر من الدهون. إن صدور الدجاج جيدة لعملية التمثيل الغذائي ، لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، كما تحتوي على مواد مغذية مهمة تساعدك على التعافي بشكل أسرع بين العديد من الجلسات الرياضية
2. الشاي الأخضر
الشاي الاخضر أو الشاي الأخضر هو واحد من أفضل الأطعمة لزيادة الأيض. الشاي الأخضر غني في EGCG و flavonoids ، وكلاهما من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تؤدي إلى التمثيل الغذائي. جرعات صغيرة من الكافيين في الشاي سوف تحفز الجهاز العصبي المركزي ، والتي سوف تسرع الجسم لحرق السعرات الحرارية.
3. منتجات الألبان قليلة الدسم
منتجات الألبان قليلة الدسم غنية بالكالسيوم وتلعب دورًا مهمًا في تنظيم استقلاب الطاقة. مصادر ممتازة من الكالسيوم هي الحليب والجبن والزبادي قليل الدسم. هذه الأطعمة توفر مغذيات إضافية ذات أهمية كبيرة للصحة ولزيادة الانهيارات الدهنية ، بحيث يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات الألبان قليلة الدهون أيضًا على بروتين عالي الجودة يمكن أن يساعد في كبت الشهية. تحتوي الأطعمة البروتينية عالية الجودة على جميع الأحماض الأمينية التي تشكل اللبنات الأساسية للبروتين. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى إطلاق هرمون الكالسيتريول ، الذي يمكن أن يحفز تخزين الدهون
4. الفلفل الحار
إذا كان طعامك حارًا ، فهو مفيد لعملية الأيض. الفلفل الأحمر والأخضر يحتوي على كبخاخات ، وهو مادة غذائية تعطي طعم حار. سيجعل كبخاخات جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير بعد الانتهاء من تناول الطعام. سوف تحصل على معدل ضربات القلب والأيض تتحرك بشكل أسرع بسبب هذه التغذية الغنية بالتوابل المدهشة.
5. السمك
الأسماك مثل السردين وسمك السلمون والتونة والماكريل التي هي غنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي. وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، يتعين على الناس تناول السمك الدهني مرتين على الأقل في الأسبوع. وجبة واحدة من السمك المطبوخ هي 3.5 أوقية. يعطي حصة من 3.2 أوقية من السردين 1.34 غرام أو 55.8 ٪ من القيمة اليومية للأحماض الدهنية أوميغا 3. يعطي حصة من 4 أونصات من سمك السلمون 1.47 غرام أو 61.2 ٪ من القيمة اليومية للأحماض الدهنية أوميغا 3. يعطي حصة واحدة من 4 أونصات من التونة 0.33 غرام أو 13.8٪ من القيمة اليومية الموصى بها لأحماض أوميجا -3 الدهنية.
هذه الأنواع من الأسماك يمكن أن تزيد من مستويات إنزيمات حرق الدهون وتقليل إنزيمات تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأحماض أوميجا 3 الدهنية أن تخفض مستويات الليبتين (وزن يتحكم بالهرمونات) في الجسم ، مما يسمح لجسدك بحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
6. الفواكه
يمكن للفواكه مثل التوت والفراولة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون عن طريق إزالة المغذيات الكبيرة من خلال الجهاز الهضمي. تناول الليف اليومي الموصى به هو 38 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء حتى عمر 50 عامًا. كوب من التوت الخام يحتوي على 3.6 جرام من الألياف ، لذلك يملأ 14٪ من الألياف اليومية للمرأة و 9٪ من الألياف اليومية للرجال. كوب واحد من شرائح الفراولة يحتوي على 3.3 غرام من الألياف ، والتي يمكن أن تلبي الألياف اليومية بقدر 17٪ للنساء و 11 و للرجال.
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين C مثل الحمضيات يمكن أن تساعد جسمك على حرق الدهون بسرعة وزيادة التمثيل الغذائي. ووفقًا لدراسة أجراها باحثون في Scripps Clinic ، فإن للفواكه الحمضية ، بما في ذلك الليمون الحامض والليمون والبرتقال والجريب فروت ، خواص كيميائية يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الأنسولين ، وبالتالي يمكن أن تساعد في تقليل الوزن. كما أن هذه الثمار محملة بالكالسيوم ، والفوليت ، والألياف ، وفيتامين أ ، وفيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي أيضاً على مواد كيميائية كيميائية قوية تلعب دوراً هاماً في تطوير نظام مناعة قوي.
7. الخضروات
مثل القمح الكامل ، تحتوي السبانخ أيضًا على ألياف جيدة جدًا للجسم. السبانخ يقدم العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى التي يمكن أن تساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية ، وخاصة الحديد. ترسل هذه المعادن الأكسجين عبر الدم ، لذلك من المهم زيادة التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى السبانخ ، تحتوي البروكلي والخضروات الخضراء الداكنة أيضًا على الكثير من الكلوروفيل ، وهو أحد العناصر الغذائية لزيادة التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضا:
- ماذا يحدث إذا أكل الفاكهة الكثير؟
- 7 طرق صحية وفعالة لزيادة الوزن
- بالإضافة إلى ناقص لتناول القهوة الخضراء
