محتويات:
- فيديو طبي: تعلم الإنجليزية: عبر عن السعادة والشعور الجيد باللغة الإنجليزية! مجاناً للمبتدئين
- المفتاح لتخفيف العواطف بسرعة
- 1. خذ نفسا عميقا
- 2. خذ مسافة قصيرة
- 3. الضغط على نقطة معينة في الجسم
- 4. استرخاء العضلات المتوترة
- 5. قم بتشغيل الموسيقى المهدئة المفضلة لديك
فيديو طبي: تعلم الإنجليزية: عبر عن السعادة والشعور الجيد باللغة الإنجليزية! مجاناً للمبتدئين
يمكن أن يأتي الغضب والغضب في أي وقت وفي أي مكان. الزناد متنوع أيضا ، يمكن أن يكون بسبب الاختناقات المرورية التي تجعلك تأتي متأخرة إلى المكتب أو بسبب كسر كأسك المفضل بسبب ملامسته من قبل زميل. مهما كان السبب ، كل ما عليك القيام به هو تقليل العواطف في أسرع وقت ممكن بحيث لا يتسع هذا الغضب في كل مكان. لذلك ، دعنا نتعرف على كيفية تقليل العواطف بسرعة في المراجعة التالية.
المفتاح لتخفيف العواطف بسرعة
عندما تبلغ العواطف ذروتها ، سيزداد ضغط الدم عادة لأن القلب يضخ أسرع وبشكل غير منتظم. بحيث لا يحدث بشكل متكرر أنك ستشعر بالصداع ، وألم في الصدر ، وضيق في التنفس.
الآن ، حتى لا يكون لغضبك تأثير سيء على الصحة البدنية ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق لتقليل الانفعالات بسرعة ودقة. فيما يلي طرق لتقليل الانفعالات التي يمكنك ممارستها يوميًا:
1. خذ نفسا عميقا
أخذ نفس عميق هو طريقة فعالة لتخفيف العواطف. روبرت نيكلسون ، دكتوراه ، محاضر مساعد في جامعة سانت لويس ، الولايات المتحدة ، قال عندما غضب الجسم أصبح متوترا.
للاسترخاء مرة أخرى وتقليل هذا التوتر ، تحتاج إلى أن تأخذ نفسا عميقا. لأن توفير المزيد من الأكسجين للجسم يساعد على التخلص من التوتر.
أغلق عينيك ببطء ثم خذ نفسًا عميقًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق استنشاقه من الأنف وإزالته ببطء من الفم. كرر تقنية التأمل البسيطة هذه من ثلاث إلى خمس مرات أو حتى تشعر بتحسن كبير.
2. خذ مسافة قصيرة
عندما تكون العواطف في ذروتها ، حاول النهوض من الجلوس والتنزه بعيداً عن مصدر غضبك. يمكن للرياضة أن تكون وسيلة قوية للتخلص من الإجهاد والعاطفة. يتضمن المشي تمرينًا خفيفًا يمكن أن يكون خيارًا لإغراء الجسم بالإفراج عن الاندورفين أو ما يسمى الهرمونات السعيدة.
عن طريق المشي لفترة من الوقت بعيدا عن مصدر الاستياء ، يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك هذه الطريقة أيضًا في العثور على طرق عرض جديدة قد تكون حلًا للمشكلة المطروحة. لا حاجة إلى الاستمرار ، المشي لمدة خمس دقائق في غرفة مفتوحة كافية لإعطائك السلام.
3. الضغط على نقطة معينة في الجسم
دانيال هسو ، وهو أخصائي العلاج بالوخز والطب التقليدي في ولاية نيويورك ، يضغط على نقطة معينة في الجسم يمكن أن تريح الجهاز العصبي. عندما غضب وشدد ، فإن الأعصاب تشديد. حتى تتمكن من استعادتها إلى الظروف الطبيعية ، تحتاج إلى الضغط على النقاط الرئيسية في الرأس والوجه والأيدي القريبة من مجموعة الأعصاب.
حاول الضغط على الجزء الداخلي من راحة اليد بين الإبهام والسبابة. اضغط بلطف بإبهامك وشعور باللمس. اتركه لمدة 10 ثوانٍ وتكرار هذه الطريقة من ناحية أخرى. يمكنك أيضا الضغط على نقاط مختلفة من راحة يدك بما فيه الكفاية مع الإبهام.
4. استرخاء العضلات المتوترة
لتقليل السيطرة على الذات العاطفية ، يمكنك تخفيف جميع مجموعات العضلات التي تكون متوترة. هذه الطريقة سهلة للغاية ويمكن تنفيذها في أي وقت. في الواقع ، يمكن لهذا التمرين إطلاق جميع التوتر الذي تشعر به في الجسم في ثوانٍ. بهذه الطريقة ، أنت أكثر هدوءًا وقادرة على التعامل مع المواقف برأس بارد.
من السهل ، وتمتد جميع عضلات الجسم من الرأس إلى القدم. على سبيل المثال ، حرك كتفيك ببطء ، أدر عنقك في الاتجاه أو عكس اتجاه عقارب الساعة ، ثني ساقيك بتحويلهما. بالإضافة إلى ذلك ، يحول جسمك إلى اليمين واليسار للاسترخاء عضلات الورك والظهر.
5. قم بتشغيل الموسيقى المهدئة المفضلة لديك
هل تعلم أن الإيقاع الداخلي للجسم يتحول إلى متابعة الموسيقى التي تستمع إليها. عندما تكون غاضبًا ، حاول الاستماع إلى الموسيقى باستخدام إيقاع مهدئ بحيث يتبع الجسم أيضًا إيقاعه بشكل غير مباشر. وبهذه الطريقة ، سيتباطأ معدل نبضات القلب والنبض إلى طبيعته ، حتى يكون أكثر استرخاءًا من ذي قبل.
