محتويات:
- فيديو طبي: علاج هشاشه العظام والقضاء عليها نهائياً
- ما هي علامات ضعف العظام التي يمكن أن تشعر بها؟
- 1. انخفاض القدرة على القيام بنشاط بدني
- 2. الأظافر هي بسهولة هش
- 3. انخفاض القوة
- 4. غالبا ما تشعرين بتشنجات وآلام في العضلات وألم في العظام
- ثم ، كيفية التغلب عليها؟
فيديو طبي: علاج هشاشه العظام والقضاء عليها نهائياً
هل فكرت يوما ما إذا كانت عظامك صحية أم لا؟ من الصعب في الواقع اكتشاف ذلك لأن عظامك لا يمكن رؤيتها. على الرغم من أن العظم يعتبر عضوًا صعبًا ، إلا أن العظم هو في الواقع نسيج حي مُجهّز بالأوعية الدموية والأعصاب والأنسجة الرخوة الأخرى. إذن ، هل يمكننا رؤية علامات ضعف العظام التي تحدث في أنفسنا؟
ما هي علامات ضعف العظام التي يمكن أن تشعر بها؟
العظام الضعيفة هي عظام ذات كثافة معدنية منخفضة. تضعف هذه العظام الضعيفة بسهولة عندما يكون هناك تأثير صغير.
في الواقع ، لا توجد أعراض يمكن أن تشعر بها عندما تكون عظامك ضعيفة ، ولكن علامة العظم الضعيف التي يمكن رؤيتها وشعورها أكثر هي عندما تنكسر عظامك بسهولة.
معظم الناس لا يعرفون أن لديهم عظام ضعيفة حتى يختبروا كسر العظام والطبيب يقوم بتشخيصها إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ولديك عظمة مكسورة فقط بسبب الانزلاق ، فمن المحتمل أن تكون لديك علامة على ضعف العظام. هذا الشرط يسمى عادة هشاشة العظام الطبية.
هشاشة هي حالة عظام ضعيفة قبل أن يواجهها شخص ما هشاشة العظام، وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية ، فإن الشخص الذي يعاني من هشاشة العظام لديه مخاطر أكبر لتطوير داء السواسير. في هذه المرحلة ، يبدأ العظم بفقد الكثافة المعدنية. وفقا للدكتور سوزان براونيمكنك أن ترى علامات عظام ضعيفة قبل أن تصبح العظام مسامية تمامًا.
1. انخفاض القدرة على القيام بنشاط بدني
إن علامة العظم الضعيف التي تشعر بها أكثر هي انخفاض اللياقة البدنية والتي يمكن قياسها بالقدرة الهوائية وقوة العضلات وحتى توازنك.
إذا انخفضت لياقتك ، فمن المرجح أن كتلة عظامك ستنخفض أيضًا. يتفاقم هذا الشرط من قبل أولئك الذين يشعرون بالخوف والقلق بشأن ممارسة الأنشطة الرياضية التي تعتبرها شديدة بسبب التقدم في العمر أو الشعور بالكسل.
وفقا للدكتور لا تزال سوزان براون ، المرأة غير النشطة جسديًا ، قادرة على تحقيق توازن جيد للجسم بعد ممارسة الرياضة المصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتها.
حتى كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 80-90 سنة لديهم القدرة على التكيف والاستجابة لرياضة التحمل وقوة التكيف. لذا ، لا ينبغي أن تخاف من التحرك.
2. الأظافر هي بسهولة هش
إذا كانت أظافرك هشة بسهولة ، ولكن ليس لديك أي حالة طبية ، فقد يكون ذلك علامة على ضعف العظام التي تبدأ في الشعور بها. وفقا للدكتور سوزان براون ، مسامير المرأة تزداد قوة وصحة مع زيادة صحة العظام ، وقد انتهى ذلك بعد ملاحظة امرأة كانت تخضع لبرنامج صحة العظام في مركز عظام أفضل.
يمكن أن تكون صحة الأظافر علامة مبدئية لمعرفة ما إذا كانت عظامك على ما يرام أو تبدأ بالضعف.
3. انخفاض القوة
مع تقدمك في العمر ، هناك طريقة واحدة للحفاظ على خطر الإصابة بالكسور هي منع السقوط. ولذلك ، فإن التوازن الجيد ، وقوة العضلات الإجمالية ، وقدرتك على رفع الأشياء مهمة للغاية.
في دراسة حديثة عن النساء بعد سن اليأس ، قوة اليد هي اختبار مادي يمكن استخدامه مرتبط بالكثافة المعدنية للعظام.
إذا بدأت تشعر بأن قدرتك تقل في حمل أو حمل شيء ما ، فيمكنك البدء في التمرين المناسب لزيادة قوة اليد.
4. غالبا ما تشعرين بتشنجات وآلام في العضلات وألم في العظام
غالبًا ما تشعر بتشنّجات وآلام في العضلات وآلام في العظام يمكن أن تكون علامة على ضعف العظام. الألم العضلي وألم العظام هما أكثر الأعراض التي يتم التغاضي عنها ، ولكن عادة ما يحدث هذا بسبب نقص فيتامين د (فيتامين (د) مهم جدا للعظام). وفقا لخبراء الصحة ، والافتقار فيتامين د ترتبط جدًا بألم العضلات الذي تشعر به.
ليس فقط آلام في العضلات وآلام في العظام ، عليك أيضا أن تنتبه إلى التشنجات التي غالبا ما تشعر بها. يمكن أن تكون تقلصات القدم التي تحدث في الليل مؤشرا على أن مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في الدم تنخفض جدا في الليل ، عندما لا تأكل الطعام. إذا كان هذا الشرط يحدث بشكل مستمر يجب عليك التفكير في الذهاب إلى طبيب العظام.
ثم ، كيفية التغلب عليها؟
والمغذيتان الرئيسيتان المهمتان للعظام القوية والتغلب على علامات ضعف العظام هما الكالسيوم وفيتامين د. الكالسيوم سيدعمان بنية العظام والأسنان ، في حين أن فيتامين د سيزيد من امتصاص الكالسيوم ويدعم نمو العظام.
تناول الكالسيوم للبالغين حتى سن 50 سنة هو 1000 ملليغرام في اليوم ، في حين أن فيتامين د يحتاج إلى حوالي 200 وحدة دولية. بعد عمر 50 سنة ، يجب زيادة المدخول بـ 1200 مليغرام من الكالسيوم و 400-600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً.
يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم التغلب على علامات ضعف العظام زيادة قوة العظام الحليب والجبن والفاصوليا والتوفو والخضراوات الخضراء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا تلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين D من المكملات الغذائية.
ويمكن أيضا التغلب على العظام الضعيفة من خلال الأنشطة البدنية التي تدرب التوازن والتنسيق ، ودعم استقرار القدرة على التحمل. لبناء والحفاظ على عظام قوية ، هناك حاجة إلى النشاط البدني أو الرياضة التي تركز على تقوية العضلات وممارسة مع الأوزان. ومع ذلك ، قبل القيام بذلك ، راجع هذا الأمر أولاً مع طبيبك.
في الألعاب الرياضية التي تحمل حملاً ، يجب على الساقين دعم وزن الجسم حتى تعمل العظام بشكل أقوى بحيث يجعلها أقوى. بعض الألعاب الرياضية الموصى بها تشمل المشي والجري والرقص. في هذه الأثناء ، هناك حاجة إلى تمارين تقوية العضلات لتحفيز الأوتار وتصبح العظام أقوى.
