محتويات:
- فيديو طبي: ما الذي يخرب الصيام المتقطع ؟
- ما هو مقدار استهلاك السكر في الصيام؟
- لماذا لا نحتاج المزيد من السكر عند الصيام؟
- ما هي قواعد استهلاك السكر عند الفجر والخروج السريع؟
فيديو طبي: ما الذي يخرب الصيام المتقطع ؟
ينظر الكثيرون إلى ما إذا كان استهلاك السكر أثناء الصيام قد يكون أكثر من الأيام العادية عند عدم الصيام. لكن هل هذا صحيح؟ في الواقع ، يمكن للسكر أن يساعد في استعادة الطاقة ، ولكن هل من الجيد استهلاك المزيد؟ ما هي الجرعة الموصى بها من استهلاك السكر الصائم؟
ما هو مقدار استهلاك السكر في الصيام؟
يمكن الاعتماد على السكر كواحدة من العناصر الغذائية في قائمة التكسير الخاص بك. يمكن لهذا النوع من الكربوهيدرات البسيطة استعادة طاقة الجسم وطاقته بسرعة. ثم ماذا عن كمية استهلاك السكر عند الصيام؟ هل يمكن استهلاكه بشكل مفرط ، مع الأخذ في الاعتبار أن الجسم يفقد الكثير من الطاقة عند الصيام؟
من الناحية المثالية ، لا يختلف استهلاك السكر أثناء الصيام عن الأيام العادية. يمكنك فقط تناول 9 إلى 6 ملاعق صغيرة من السكر يوميًا ، أي ما يعادل 36 إلى 25 جرامًا. أيضا ، لا تنسى أن هذا لا ينطبق فقط على سكر المائدة الذي تستخدمه ، ولكن أيضًا الكمية تشمل المحليات الأخرى ، مثل العسل وشراب الذرة والسكروز وغيرها من المحليات.
لماذا لا نحتاج المزيد من السكر عند الصيام؟
جسمك حقا لا يحتاج إلى كميات كبيرة من السكر ، سواء كان صائما أم لا. هذا لأنك ستحصل أيضًا على الطاقة من الأطعمة الأخرى التي تحصل عليها ، خاصة الكربوهيدرات الأخرى.
الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكر أو العسل أو الشراب ليست سوى جزء صغير من مصدر الطاقة الخاص بك ، ولكن يمكنك أيضًا الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو المعكرونة أو البطاطا التي تجعل المعدة ممتلئة لفترة أطول. بعد كل شيء ، إذا كان مستوى السكر في الدم أمرًا طبيعيًا ، ولا تعاني من نقص السكر في الدم ، فلا يوجد سبب لاستهلاك كميات كبيرة من السكر.
ما هي قواعد استهلاك السكر عند الفجر والخروج السريع؟
عند الصيام ، هناك وجبتين في يوم واحد ، وهو السحور وفطر الصيام. استهلاك السكر عندما يكون الصيام أكثر تركيزًا ومضاعفة عند الإفطار. لأنه لمدة 12 ساعة على الأقل ، لا يحصل جسمك على الطعام أو الشراب حتى لا تحصل على الطاقة.
لذلك عندما يفطر ، يمكن استبدال الطاقة المفقودة بسرعة بالسكر. لذلك ، ليس من المستغرب أن معظم وجبات التاكتيل والفطور تميل إلى أن يكون لها طعم حلو ومغذي بالسكر. في هذه الأثناء ، تجنب استهلاك الكثير من السكر عند الفجر ، لأن الأشياء التي تحتاج إليها هي في الواقع أطعمة يمكن أن تساعدك على منع الجوع من الظهور. الكربوهيدرات المعقدة هي الأطعمة المناسبة للاستهلاك عند الفجر.
ثم ، كيفية إعداده؟ إذا تم تشجيعك على تناول 6 ملاعق صغيرة من السكر في يوم واحد ، فعليك استخدام 1-2 ملعقة صغيرة من السكر عند الفجر والباقي الذي يمكنك إضافته إلى قائمة التكسير.
ليس هذا فحسب ، بل يجب عليك أيضًا توخي الحذر والاهتمام بكافة الأطعمة سريعة الاختراق. لا تدع نفسك بالجنون و "الانتقام" حتى تستهلك السكر المفرط. بالطبع سيكون هذا سيئًا لصحتك ويمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم.
