محتويات:
- فيديو طبي: علاج تقوس و إعوجاج الركبتين | بالتمارين نهائياً
- تمرين لإصلاح القدم X
- 1. ثني الركبة واحدة
- 2. ارفع ساق واحدة أثناء الاستلقاء
- 3. رفع الساق المستقيمة
- 4. جانب المبتدئين
- 5. اضغط على الركبة
- 6. تجعد الضفيرة
- هل هناك طرق أخرى لإصلاح أرجل X؟
- 1. الفيتامينات
- 2. العملية
فيديو طبي: علاج تقوس و إعوجاج الركبتين | بالتمارين نهائياً
نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب الكساح. يمكن أن يؤدي المرض إلى تشوهات في العظام ، لأن المريض يعاني من ضعف أو تخفيف إلى العظم. يمكن أيضا أن العظام عازمة بسبب هذا الشرط. يمكن لشخص يعاني من نقص في فيتامين (د) أن يعاني من تشوهات في القدم ، والتي يمكن أن تكون أقدام أو س. ومع ذلك ، هل هناك طريقة للشفاء وإصلاح أقدام X أو O؟
في الواقع ، يوجد عادة شكل X أو O في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 سنوات. عندما تصل إلى سن 6 إلى 7 سنوات ، تبدأ عظام الساق في التكون. يمكن وصف شكل الساق X بواسطة الشباك ولديه مسافة بين ساقي الركبتين ، ويشكل المنحنى الموجود في أسفل أسفل الركبة الحرف "X". ثم ، هل يمكن استعادة قدم X؟
اقرأ أيضا: ما الذي يسبب أشكال القدم O و X؟
تمرين لإصلاح القدم X
يمكن أن يكون انحناء الركبة السفلية بسبب عضلات الخاطف الضعيفة حول الوركين والفخذين. لا يوجد شيء لا يمكن القيام به ، يمكنك محاولة إصلاحه باستخدام التمارين التالية:
1. ثني الركبة واحدة
انتشر ساقيك مع عرض الورك ووضع ذراعيك أمام صدرك. ثم ، قم بتحريك أحد ساقيك اليسرى إلى الجانب ، وتصويب ، مع وضع الساق اليمنى. يشعر انكماش قوي في الوركين والفخذين. ثم أعد وضع قدميك كما كان من قبل. قم بإجراء سلسلة من الحركات لمدة تصل إلى 10 إلى 12 مرة. عند الانتهاء ، يمكنك تبادل الموقف مع الساق الأخرى.
اقرأ أيضا: وهنا كيفية التخلص من عادات الانحناء
2. ارفع ساق واحدة أثناء الاستلقاء
وضعه الكذب جانبيا ، والقدم اليسرى فوق القدم اليمنى. ارفع ساقك اليسرى بمقدار 45 درجة تقريبًا ، واحتفظ بحوالي 1 إلى 5 نقاط ، ثم أخفضها إلى موضعها الأصلي. كرر الحركة 10-12 مرة. ثم استبدل وضعك الكذب ، افعل الحركة مرة أخرى على القدم اليمنى.
3. رفع الساق المستقيمة
الاستلقاء على ظهرك ، واسمحوا الجسم الاسترخاء. ضع ساقك اليمنى على التوالي وثني ركبتك اليسرى. تشديد عضلات الفخذ على الساق اليمنى اليمنى ، ورفع الساق بضعة سنتيمترات من الأرض وعقد لمدة 5 ثوان. كرر الحركة مرتين كل جانب من القدم.
اقرأ أيضا: فوائد تمرين crossfit للصحة
4. جانب المبتدئين
تتطلب هذه الحركة مقعدًا ثقيلًا لدعم جسمك. تأكد من أن المقعد الذي تستخدمه ليس من السهل أن تسقط ، بل مقعد ثقيل ، وهذا لتجنب الوقوع أثناء التدريب. الوقوف مع الجانب الأيمن في مواجهة المقعد والذراعين أمام صدرك. ضع قدمك اليمنى على المقعد ، ما زالت قدمك اليسرى على الأرض. ثم الوقوف مع قدمك اليمنى بالضغط على المقعد. عندما تكون قدمك اليمنى في وضع مستقيم ، أمسكها لمدة ثانية ، ثم ضعها في موضعها الأصلي. هل من 10 إلى 12 مرة ، ثم تغيير الموقف.
5. اضغط على الركبة
يمكنك الجلوس على الأرض أو مقعد. أنت في حاجة إلى لفة منشفة لهذا التمرين. ضع لفة المنشفة تحت ركبتيك. محاذاة ساقك اليمنى حتى لا تلمس الأرض. دع الركبة من الساق اليسرى ينحني (بسبب المنشفة) والكعب يلمس الأرض. اخفض ساقك اليمنى ، افعلها عن طريق الضغط على المنشفة ، أمسكها لمدة 3 ثوان. ثم الاسترخاء والرجوع إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين من 9 إلى 10 مرات.
6. تجعد الضفيرة
امسك ظهر الكرسي. عقد الوزن على رجل واحد ، ثني الساق الأخرى مرة أخرى. تشديد الفخذين على الساقين التي عازمة الظهر. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، ثم خفضه إلى موضعه الأصلي. كرر الحركة حتى 8-9 مرات ، ثم تغير موضعها. هذا التمرين جيد لتحسين انحناء الركبة عند القدم X.
هل هناك طرق أخرى لإصلاح أرجل X؟
الأطفال الذين يعانون من أقدام X يتغيرون في شكل العظام عندما ينضجون. لأولئك الذين يعانون من هذا ، أثناء ممارسة التمارين المذكورة أعلاه ، يمكنك تجربة العلاجات التالية:
1. الفيتامينات
إذا كان شكل الضلع X سببه الكساح ، فإن مهمتنا هي علاج السبب. كما ذكر أعلاه ، يحدث الكساح بسبب نقص فيتامين د ، لذا يجب أخذ الاستهلاك اليومي من فيتامين د. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين د الذي يتم حقنه مرة واحدة في السنة. هذا الفيتامين لا يوجد فقط في المكملات الغذائية ، يمكنك أيضا تناول الطعام فيتامين (د) والكالسيوم الغنية.
اقرأ أيضا: متى يجب أن نستلقي على ما يكفي من فيتامين د؟
2. العملية
إذا لم يكن هناك تغيير بعد ، يمكن إجراء الجراحة كطريقة لإصلاح القدم X. ومع ذلك ، يوصى بإجراء الجراحة فقط إذا:
- مسافة الأرجل أكثر من 10 سم
- تحدث ظروف المشي الصعبة
- الجزء السفلي من القدم منحني ويسبب الألم
