محتويات:
- فيديو طبي: كيفية تنظيف الرئتين في دقائق معدوده موضوع مفيد
- تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها
- 1. يساوي التنفس
- 2. تقنية التنفس البطني
- 3. الاسترخاء التدريجي
- 4. التصور الموجه
- 5. التنفس البديل الأنف
فيديو طبي: كيفية تنظيف الرئتين في دقائق معدوده موضوع مفيد
أسوأ شعور هو عندما لا تستطيع التنفس أو ضيق في التنفس. وهذا ما يسمى أيضا ضيق التنفس. عندما تصاب بسرطان الرئة ، قد تشعر بذلك كل يوم. قد تكون مشاكل الجهاز التنفسي مزعجة للغاية وتجعل من الصعب عليك القيام بالأنشطة اليومية. هنا بعض تمارين التنفس التي يمكن أن تساعد حياتك مع سرطان الرئة بسهولة أكبر.
قبل ممارسة التنفس ، تحتاج إلى بناء المزاج أولاً. خلق جو حيث يمكنك الاسترخاء. يُنصح باستخدام الملابس الفضفاضة وغير المقيدة.
تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها
1. يساوي التنفس
هذا التمرين بسيط جدا ويمكن القيام به في أي مكان وزمان. ويقول خبراء اليوغا الذين ابتكروا هذه التقنية إن هذا التمرين يمكن أن يهدئ النظام العصبي ، ويزيد من التركيز ويقلل من الإجهاد. هذا التمرين يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم.
كيف نفعل ذلك: عندما تكون في وضع مريح ، تنفس من الأنف عند العد إلى العدد الرابع. ثم تنفس من خلال أنفك وعد العد الرابع. سهل ، صحيح؟
2. تقنية التنفس البطني
عندما تصاب بسرطان الرئة ، بالإضافة إلى ضيق التنفس ، قد تشعر بالإجهاد أو القلق. يهدف هذا التمرين إلى تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم لتجعلك أكثر هدوءًا.
كيف نفعل ذلك: ضع يد واحدة على الصدر ويد واحدة على المعدة. خذ نفسا عميقا ، استخدم الحجاب الحاجز لتنفس أعمق. احبس أنفاسك قدر المستطاع ومن ثم إطلاقها ببطء.
3. الاسترخاء التدريجي
الغرض من هذا التمرين هو جعل جسمك كله يريح من التنفس. يجب أن تحبس أنفاسك في هذا التمرين ، احبس أنفاسك طالما أنك تشعر بالراحة لتجنب الشعور بالدوار.
كيف نفعل ذلك: ابحث عن وضع مريح ، فمن المستحسن أن يجلس بحيث يمكنك الحصول على أكبر قدرة للرئة. أغمض عينيك وركز على شد وإرخاء كل مجموعة عضلية لمدة 2 إلى 3 ثوان لكل منهما. ابدأ بنعال القدمين والقدمين ، ثم الركبتين والفخذين والظهر والصدر والذراعين واليدين والرقبة والفك والعيون. طالما كنت تفعل هذا ، قم بالتنفس العميق والبطيء.
4. التصور الموجه
يجمع هذا التمرين بين ذهنك وبين تنفسك. يساعدك التمثيل المرئي في أن تكون المكان الذي تريده ، بدلاً من ترك عقلك في حوار داخلي يجعلك تشعر بالتوتر.
كيف نفعل ذلك: قبل أن تبدأ ، تخيل مكانا ممتعا. التنفس العميق مع التركيز على صورة ممتعة وإيجابية لاستبدال الأفكار السلبية.
5. التنفس البديل الأنف
ربما يبدو هذا التمرين مضحكا ، لكن هذا التمرين فعال جدا! سيوفر هذا التمرين إحساسًا بالهدوء والتوازن ، وربط الأجزاء اليمنى واليسرى من الدماغ. تذكر أن هذا التمرين يمكن أن يتم فقط إذا لم يكن لديك انسداد في أنفك ، مثل قناة ضيقة يصعب مرور الهواء خلالها.
كيف نفعل ذلك: لتبدأ ، ضع إصبعك والإبهام على كلا من فتحتي الأنف ، مع إبهامك الأيمن في فتحة الأنف اليمنى وإصبع البنمين في فتحة الأنف اليسرى. ارفع إبهامك واستنشق قدر المستطاع ، ثم أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك أثناء رفع إصبعك من فتحة الأنف اليسرى والتنفس.
التنفس هو ما نفعله كل يوم وكثير من الناس لا يدركون أنهم يتنفسون بطريقة خاطئة. إن محاولة هذه التمارين لن تجعل عقلك هادئًا فحسب ، بل أيضًا تحسين وظائف الرئة ، خاصةً مع الأشخاص المصابين بسرطان الرئة.
