محتويات:
فيديو طبي: كيف تأكل بالطريقة الصحيحة دون أن تحرج نفسك في المطاعم
حتما ، تقدم الفواكه عددا لا يحصى من الفوائد الصحية للجسم. تناول الفاكهة بشكل روتيني كل يوم يمكن أن يمنعك من الأمراض المختلفة والمشاكل الصحية ، اجعل جسمك أكثر ملاءمة ، لمساعدتك على التحكم في وزنك. ولذلك ، ليس من المستغرب أن تحذر وزارة الصحة الإندونيسية من خلال إرشاداتها الغذائية المتوازنة الجمهور من زيادة استهلاك الفاكهة من أجل دعم أسلوب حياة صحي. كما توافق منظمة الصحة العالمية على هذه التوصية ، مما يوحي بأن الجميع يأكلون على الأقل 400 جرام من الفاكهة والخضار كل يوم.
فوائد تناول الفاكهة للصحة
اتباع نظام غذائي صحي هو زيادة تناول الخضراوات والفواكه الطازجة ، مع موازنة الأغذية الرئيسية الأخرى. فيما يلي بعض الأمثلة على فوائد تناول الفاكهة للصحة:
- مصادر السكريات البسيطة والألياف والفيتامينات والمعادن. ومن الأمثلة على ذلك حمض الفوليك وفيتامين ج والبوتاسيوم.
- انخفاض الدهون والسعرات الحرارية
- الألياف في الفاكهة مفيدة للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويمكن أن تساعد في تعزيز حركات الأمعاء ، لذلك يمكنك تجنبها الإمساك والحد من مخاطر الاصابة بسرطان القولون.
- الفاكهة هي أيضا غنية المواد المضادة للاكسدة، مثل الفلافونويد ، وفيتامين ج ، والأنثوسيانين. يمكن لمضادات الأكسدة حماية الجسم من الجذور الحرة التي تأتي من داخل الجسم ومن خارج الجسم ، مما يساعدك على تجنب الأمراض ، مثل السرطان.
- يمكن للفاكهة أن تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف ويمكن أن تساعد أيضًا في تجديد الخلايا والأنسجة في الجسم ، مما يساعد على منعك من التقدم في السن.
لذلك ، فإن تناول الفاكهة بانتظام كل يوم يمكن أن يجعل الجسم أكثر ملاءمة ويحميك من مخاطر الأمراض المختلفة والمشاكل الصحية الخطيرة مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وذلك بفضل المحتوى الغذائي والتغذوي الغزير.
يعتبر تناول الفاكهة بانتظام طريقة جيدة لإنقاص الوزن ، لأن ألياف الفاكهة يمكن أن تجعلك أطول لفترة أطول ، لذلك سوف تأكل أقل في يوم واحد.
تريد أن تأكل المزيد من الفاكهة؟ اليك كيف
إذا كنت من النوع الذي نادرا ما يأكل الفاكهة ، فأنت لست وحدك. هذا هو السبب في أننا قد قمنا بتلخيص مجموعة متنوعة من النصائح الدقيقة والممتعة أدناه حتى تتمكن من تناول وجبة خفيفة على الفواكه الطازجة كل يوم.
- بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تجربته أولاً بضرب رصيد الفاكهة المفضل لديك.
- ضع الفواكه والخضروات على طاولة أو في مكان سهل ويشاهده منك كثيرًا. كلما زاد عدد مرات المشاهدة ، زادت احتمالية أكل الفواكه.
- جرب فاكهة جديدة. في المرة القادمة عندما تذهب إلى كشك الفاكهة أو السوق ، اختر فاكهة مختلفة من الأمس.اختر الفاكهة الملونة حتى تستمتع برؤيتها وتناولها.
- مزيج الفواكه (والخضروات) في الأطعمة المفضلة لديك. على سبيل المثال ، قم بخلط الموز أو الفراولة في اللبن أو حبوب الإفطار ، أو أضف شرائح من الفراولة أو التوت إلى خليط من الفطائر أو كمصدر رئيسي
- إذا كنت تعبت من تناول الفاكهة مباشرة ، يمكنك البدء في إنشائه. يمكنك تناول الفاكهة عن طريق العصير أو المصاصة (شربات الفاكهة). يمكنك أيضا خلط rujak مع صلصة الفول السوداني محلية الصنع. تذكر ، ما الفواكه التي تصنعها ، لا تضيف السكر بشكل مفرط.
- إذا كنت تعبت من تناول الوجبات الخفيفة على الفواكه الطازجة ، فحاول تناول الفواكه المعلبة أو المجمدة. هذه الفواكه والتغليف لا تزال لديها نفس فوائد الفاكهة الطازجة. لكن تذكر ، الانتباه إلى محتوى السكر.
- لا تتردد في اختيار الفواكه المجففة. الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والمشمش والخوخ والخوخ المجفف لا تزال تحتوي على ألياف عالية. هذا التجفيف سوف يقلل من محتوى الماء في الفاكهة التي تزيد في الواقع نسبة الفيتامينات والمغذيات.
مع الكثير من فوائد الفاكهة التي يمكن الحصول عليها من قبل الجسم ، لنذهبلا تتردد في تناول الفاكهة من الآن فصاعدا. لا يوجد أفضل وقت لتناول الفاكهة. يمكنك تناوله في أي وقت: في الصباح ، أو بعد الظهر ، أو المساء ، أو قبل أو بعد وجبات الطعام ، قبل وبعد التمرين. جسمك سيستفيد من هوايتك الجديدة. ولكن تذكر أن فوائد الفاكهة هي الأفضل إذا كانت تؤكل مباشرة في شكلها الكامل في حين لا تزال طازجة.
