محتويات:
- فيديو طبي: التأتأة أو اللعثمة النطقية عند الأطفال والكبار أسبابها وطريقة علاجها
- تعرف على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
- الشعور مرة أخرى بمواجهة حدث صادم
- 2. تجنب
- 3. أسهل القلق والعاطفية
- نصائح للتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة التي تنكس
- 1. الرياضة
- 2. تقنية التنفس العميق
- 3. تحويل انتباهك الحسي
- 4. اطلب المساعدة من الأصدقاء
فيديو طبي: التأتأة أو اللعثمة النطقية عند الأطفال والكبار أسبابها وطريقة علاجها
اضطراب ما بعد الصدمة ، المعروف أكثر باسم اضطراب ما بعد الصدمة ، هو اضطراب خطير في الصحة العقلية. عادة ما يظهر اضطراب ما بعد الصدمة بعد تعرض الشخص لصدمة حادة في حياته - عند عودته من الحرب ، وينجو من كارثة طبيعية ، أو ناجين من العنف الجنسي و / أو العنف المنزلي ، أو أعمال إجرامية ، أو صدمة في مرحلة الطفولة ، أو حوادث ، أو غيرها. من الصعب مواجهة أي حدث صادم. ومع ذلك ، استمر عدد من الأشخاص في تطوير اضطراب ما بعد الصدمة بعد مواجهة هذا الحدث المؤلم. يمكن أن يسبب اضطراب ما بعد الصدمة شخصًا يعاني من نوبات الهلع وهجمات القلق بمجرد أن يتذكر الحدث الصادم.
من الصعب تعديل التغييرات وقبولها بعد وقوع حدث صادم ، ولكن هناك دائمًا طرق تجعلك تشعر بتحسن. اقرأ المزيد لمعرفة نصائح حول التعامل مع الصدمات.
تعرف على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
يمكن أن يكون مظهر اضطراب ما بعد الصدمة في كل شخص مختلفًا عن كل شخص. لأنه ، تم تصميم الجهاز العصبي للدماغ البشري بشكل مختلف ويتأثر بشكل مختلف عن طريق محفزات مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تسامح كل شخص للإجهاد مختلفًا. ولكن في أعراض اضطراب ما بعد الصدمة العامة هي:
الشعور مرة أخرى بمواجهة حدث صادم
عادة ، بمجرد تذكيرك أو تذكرك بالأحداث التي تسبب الصدمة ، يمكنك تجربة ذلك فلاش باك عند حدوث هذا الاضطراب العاطفي نفسه في ذلك اليوم ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة تفاعلات جسدية مثل التعرق البارد / المفرط ، وخفقان القلب ، والغثيان كرد فعل شديد للضغط إذا تم تذكيرك بهذه الأحداث المؤلمة. قد تواجه أيضا الكوابيس
2. تجنب
أحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة هو الرغبة اللاواعية لتجنب الأنشطة أو الأماكن أو الظلال / الأفكار التي يمكن أن تذكرك بالصدمة.
3. أسهل القلق والعاطفية
سوف تواجه مشاكل في النوم ، والتهيج ، والتهيج ، وصعوبة التركيز. يحدث هذا خاصة إذا كنت تفكر في الحدث الصادم.
عادة ما تشعر أنك عاطفي جدا - غاضب بسهولة ، وعواطف متفجرة ، وصعوبة في التركيز - عند تذكر الحدث الصادم. قد تشعر أيضا بالإحباط في الأنشطة والحياة بشكل عام ، وعرضة للأرق.
بالإضافة إلى هذه الأعراض الثلاثة الرئيسية ، هناك العديد من الأعراض الأخرى التي تصاحب اضطراب ما بعد الصدمة. تشمل هذه الأعراض ما يلي:
- شعور بالحرج وإلقاء اللوم على نفسك
- الشعور بالخيانة
- الاكتئاب واليأس (بما في ذلك الانتحار)
- الشعور بأمراض جسدية
نصائح للتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة التي تنكس
يمكن أن تختلف العلاجات لتقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، من العلاج الطبي ، والعلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، وطرق مستقلة يمكنك تطبيقها بنفسك. على سبيل المثال:
1. الرياضة
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على منع أعراض PTSD والتعامل معها كثيرًا. من خلال ممارسة الرياضة ، سيطلق جسمك مادة الاندورفين التي تزيد مزاج لك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمرينات أيضًا الجهاز العصبي في الدماغ على التخفيف من الإجهاد ولم يعد مثبتًا على الأشياء الصادمة. يمكنك تجربة التمارين الرياضية مثل المشي والجري والسباحة والرقص وتسلق الصخور والملاكمة ورفع الأثقال والدفاع عن النفس. يمكنك ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم.
2. تقنية التنفس العميق
يمكن أن تسبب نوبات الذعر نتيجة لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة فرط التنفس. الحالات الشديدة من فرط التنفس يمكن أن تسبب الإغماء.
التنفس العميق هو أسرع طريقة لتهدئة نفسك. تنظيم التنفس يمكن أن يبطئ من معدل ضربات القلب ويقلل أو يثبط ضغط الدم. وقد ارتبط هذا مع انخفاض مستويات التوتر.
الخدعة ، والعثور على مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء. خذ نفسًا عميقًا ، ثم احبس أنفاسك لبضع لحظات. ثم الزفير ببطء من خلال الفم (أو يمكن أن تمر عبر الأنف إذا كنت تشعر أن هذا هو أكثر راحة). كرر ذلك عدة مرات حتى تشعر بمزيد من الهدوء. ركز انتباهك على الأشياء أو الخيال الذي يكون سعيدًا في كل نفس.
3. تحويل انتباهك الحسي
في بعض الأحيان ، يمكن تشغيل ذكريات الذاكرة الصادمة برائحة وصوت ومشهد يبدو كما لو أنه يشبه ما حدث في الماضي.
في معظم الحالات ، لا يمكن دائمًا تجنب "الاجتماع" مع هذه المشغلات. لذلك ، قم بتحويل انتباهك من هذه المشغلات الحسية بالأشياء التي تجعلك تشعر براحة أكبر ، مثل رائحة رائحة القهوة المفضلة لديك أو العطر أو عن طريق الاستماع إلى أغنيتك المفضلة. لذلك ، قم دائمًا بإعداد "عناصر هارب" يمكن الوصول إليها بسهولة عند الحاجة إليها.
4. اطلب المساعدة من الأصدقاء
عندما يتم تشغيل أعراض اضطراب PTSD ، ابحث عن شخص يجعلك تشعر بالأمان بسرعة. تحدث إلى أشياء تافهة لإلهائك إذا كنت لا تريد الحديث عن صدمتك. ليس عليك التحدث عن الصدمة التي تحدث إذا كنت لا تريد الحديث عن ذلك.
طريقة أخرى للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة هي إجراء تغييرات في نمط الحياة. يمكن إجراء تغييرات نمط الحياة هذه من خلال:
- العثور على الوقت للاسترخاء
- تجنب الكحول والمخدرات غير المشروعة
- تناول الطعام الصحي
