النساء الحوامل ، في كثير من الأحيان تبلد كل الضحك والسعال؟ لا عار ، هذا هو الطريق للتغلب عليه

محتويات:

• فيديو طبي: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy
  
• هل تمارين كيجل!
  
• السيطرة على وزنك
  
• "علم" المثانة
  
• تجنب الإمساك
  
• اشرب الكثير من الماء
  
• تجنب عدة أنواع من المشروبات
  
• استخدام المناديل الصحية
  
• عبور ساقيك
  

فيديو طبي: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy

عندما تكونين حاملاً ، قد تشعر بأنك تفتقد السيطرة على المثانة ، عندما تريد التبول ، وعندما لا ترغب في ذلك. كنت في بعض الأحيان رطب سريرك أثناء الضحك أو السعال. لا حاجة للإحراج ، وهذا أمر طبيعي جدا للنساء الحوامل. فيما يلي بعض النصائح السهلة للتحكم في المثانة.

هل تمارين كيجل!

تمارين كيجل مهمة للغاية ويمكنك القيام بـ 30 تمرين Kegel كل يوم.

الغرض من تمارين كيجل هو تقوية العضلات حول المهبل وزيادة قدرتك على تشديد العضلات والاسترخاء. هذا سوف يحضر لك أيضا أثناء الولادة والشفاء بعد الولادة.

1. لكي تشعر بعضلاتك ، حاول أن تحملي البول وأفرزه عند التبول في الحمام. يمكنك القيام بتمرين الشد العضلي أثناء الجلوس والوقوف والمشي والقيادة ومشاهدة التلفاز.
2. جرّب تمرينًا تدريجيًا. أمسك وأفرغ البول قليلًا في كل مرة وكرر حتى ينفد البول
3. تمارين الشد من الأمام إلى الخلف أو المستقيم. قم بهذا التمرين في الصباح وبعد الظهر والمساء أو ثلاث مرات في اليوم. قم بذلك 5 مرات ثم قم بإضافة 20 إلى 30 مرة في كل مرة تمرن فيها

السيطرة على وزنك

حافظ على وزنك متوازنًا ، لأن الوزن الزائد يمكن أن يزيد من العبء على المثانة.

"علم" المثانة

اطلب من المثانة التبول لمدة 30 دقيقة قبل أن تشعر بالبول. وحاول زيادة وقت التأخر في كل مرة تتبول.

تجنب الإمساك

تجنب الإمساك عندما تكونين حاملاً حتى لا تقوم أمعائك الغليظة بقمع المثانة. الحيلة هي أن تأكل الكثير من الألياف.

اشرب الكثير من الماء

شرب ما يقرب من 8 أكواب من الماء كل يوم. إذا قللت من استهلاك الماء ، فسوف تصاب بالجفاف وتعاني من عدوى في المسالك البولية.

تجنب عدة أنواع من المشروبات

تجنبي المشروبات مثل القهوة ، والمشروبات التي تحتوي على التمر الهندي ، والطماطم ، والصودا ، والكحول التي ستؤذي المثانة وتجعلك سهلا على رطوبة سريرك.

استخدام المناديل الصحية

يمكن أن تمتص الضمادات إذا كنت تبلل سريرك. لكن لا تستخدم السدادات القطنية لأن السدادات القطنية لا تستطيع امتصاص البول ولا ينصح بها للنساء الحوامل.

عبور ساقيك

كملاذ أخير ، اعبر ساقيك في كل مرة تشعر فيها أنك ستعطس أو تريد أن تضحك ، أيضًا إذا كنت ستقوم برفع عنصر ثقيل إلى حد ما.