محتويات:
- فيديو طبي: ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة وكيفية التفادي من الاصابة
- أسباب النعاس بعد التمرين
- ثم ، ما الذي يمكن عمله للتغلب على هذا؟
- على ما يبدو ، يرتبط النوم وممارسة الرياضة
فيديو طبي: ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة وكيفية التفادي من الاصابة
الرياضة لديها عدد لا يحصى من الفوائد الجيدة ، وهذا النشاط إذا تم بشكل جيد وبشكل صحيح أيضا سيجعل الجسم يشعر أعذب وأكثر لياقة بعد ذلك. ومع ذلك ، بعض الناس يشكون فعلا من النعاس بعد التمرين. هل هذا طبيعي؟ ما هو السبب؟ تحقق من الإجابة في المراجعة التالية.
أسباب النعاس بعد التمرين
بعد الانتهاء من التمرين ، يجب أن يشعر الجسم بالانتعاش والحيوية. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالعكس - أي الشعور بالتعب والنعاس - فهذا أمر طبيعي بعد التمرين. هذا لأن الجسم قد عمل بجد خلال التمرين. الإبلاغ من صفحة Livestrong ، هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تسبب لك النعاس بعد التمرين ، بما في ذلك:
- نادرا ما تمارس الرياضة وتبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام. يبدأ الجسم في التكيف والاستجابة للإرهاق الذي يجعلك تشعر بالنعاس بعد بضع ساعات بعد التمرين.
- مستويات السكر في الدم منخفضة جدا.
- يفتقر الجسم إلى السوائل أو الجفاف.
- كثافة التدريب عالية جدا ولم يتم القيام بها من قبل.
- تمرين مفرط ، أو ما يسمى عادة بإفراطسيجعل الجسم يشعر بالتعب بسهولة مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالنعاس. حتى وفقا للدكتور تقول بولين باورز ، وهي طبيبة نفسانية من الولايات المتحدة في كتابه "تمرين الرصيد" ، إن التمارين المفرطة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة وفقدان العظام وتسبب بعض الأشخاص في المعاناة من اضطرابات الأكل.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لفترة طويلة ولكن لا تزال تشعر بالتعب والنعاس ، فقد تواجه بعض المشاكل الصحية. ربما لديك خطر الإصابة بفقر الدم ، والمشاكل الهرمونية ، ومشاكل نظام التمثيل الغذائي التي تجعلك تشعر بالتعب والنعاس في كثير من الأحيان بعد ممارسة الرياضة.
حاول أيضًا التحقق من عدد الساعات التي تنام فيها كل ليلة. لأن قلة النوم قد تكون سببًا لك أيضًا. توصي مؤسسة النوم الوطنية بالنوم 7-9 ساعات للبالغين ، لمنعك من الشعور بالتعب والنعاس بعد التمرين.
ثم ، ما الذي يمكن عمله للتغلب على هذا؟
للتغلب على هذا ، من الجيد أن تمارس الرياضة بانتظام. لأن الإرهاق يمكن أن يتسبب في النهاية في الخمول إذا ما تمكن الجسم من التكيف والتعود على ممارسة الرياضة. بمرور الوقت ، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من طاقتك ، ولا تقللها.
دراسة من مجلة جامعة جورجيا للبحوث وقال أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تزيد بشكل ملحوظ من الطاقة ضد التعب. في الواقع ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية تجربة زيادة الطاقة عند ممارسة الرياضة بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك ، انتبه دائمًا لتجديد طاقة جسمك قبل بدء جلسة رياضية مع الطعام قبل التمرين واستهلاك ما يكفي من السوائل. الهدف هو تثبيت مستويات السكر في الدم لمنع الجسم من مواجهة التعب. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين الكافي والدهون قليلة قبل ممارسة الرياضة بثلاث ساعات تقريبًا.
إذا كان كل هذا قد تم ، لكنك دائمًا نعسان بعد التمرين ، افحص صحتك واستشر طبيبًا. يمكن للأطباء توفير التشخيص الصحيح بالإضافة إلى دليل أو علاج للتعامل مع مشكلتك.
على ما يبدو ، يرتبط النوم وممارسة الرياضة
وفقا لالون افيدان ، أستاذ علم الأعصاب ومدير جامعة كاليفورنيا مركز اضطرابات النوم ، يتم ممارسة الرياضة بشكل روتيني لتحسين نوعية النوم. ويعزز هذا أيضا من خلال الأبحاث التي تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يبدأ في النوم بشكل جيد بعد 4 أشهر من ممارسة التمارين الروتينية.
إذا كنت ترغب في نوم جيد ، على الأقل قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. هذا أفضل بكثير من ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعتين. لأنه عندما تقوم بممارسة الرياضة بانتظام ، ستزداد الحرارة في الجسم وتدريجيًا لتبرد لعدة ساعات بعد انتهاء النشاط.
عندما يصل انخفاض درجة حرارة الجسم إلى مستوى مستقر ، سوف يتلقى الدماغ إشارة تسبب الشعور بالنعاس والجسم للنوم. بعد الاستيقاظ في وقت لاحق ، سوف تشعر بالانتعاش.
