محتويات:
- فيديو طبي: تعرفى على فوائد تمارين الدراجة الثابتة ..؟!!
- ركوب الدراجة الثابتة مقابل ركوب دراجة عادية
- 1. حرق السعرات الحرارية
- 2. مستوى اللياقة البدنية
- 3. مستوى الصعوبة
- 4. مستوى الراحة
- استنتاج
فيديو طبي: تعرفى على فوائد تمارين الدراجة الثابتة ..؟!!
توصي منظمة الصحة العالمية بالدراجات كنشاط بدني جيد للأطفال لكبار السن. ركوب الدراجات هو ممتع للغاية ، لأنه يمكن تدريب قوة عضلات الساق وكذلك اللياقة البدنية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الخيارات لركوب الدراجات. يمكنك استخدام دراجة ثابتة في الداخل أو دراجة هوائية عادية في الهواء الطلق. إذن ، أيهما أفضل؟ ركوب دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، أو ركوب دراجة عادية؟ انظر الشرح أدناه.
ركوب الدراجة الثابتة مقابل ركوب دراجة عادية
ركوب الدراجات ، إما باستخدام دراجة ثابتة أو دراجة عادية ، هو نوع واحد من تمارين القلب. وذلك لأن ركوب الدراجات ، فإن أداء القلب والرئتين ، ونظام الدورة الدموية سيزداد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للدراجات العادية أن تقلل من مستوى الكولسترول السيئ في الدم ، وتقوية عضلة القلب ، وانخفاض ضغط الدم. لهذا السبب ، من المهم بالنسبة لك أن تقوم بتدريب القلب أولاً لكي يمنح جسمك الدفء قبل بدء جلسة التمرين التالية.
حسنا ، قبل أن تذهب لركوب الدراجات ، يمكن أن تكون بعض الأمور التالية هي النظر في اتخاذ قرار ركوب دراجة ثابتة أو ركوب دراجة عادية.
1. حرق السعرات الحرارية
ووفقًا لكلية طب هارفارد ، فإن بعض الألعاب الرياضية التي تُجرى في صالة الألعاب الرياضية توفر حرقًا أفضل للسعرات الحرارية إذا كان بإمكانك حقاً الحفاظ على ركود الإيقاع. ويستطيع رجل يزن 70 كيلوغراما حرق 260 سعرة حرارية في 30 دقيقة عن طريق ركوب دراجة ثابتة باستخدام كثافة معتدلة وحوالي 391 سعرة حرارية في 30 دقيقة عن طريق ركوب دراجة هوائية عالية الكثافة.
في حين أن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها عند ركوب دراجة هوائية في الهواء الطلق يعتمد على سرعتك في ركوب الدراجة. رجل يزن 70 كيلوغراما يمكن أن يحرق 372 سعرة حرارية بسرعة 14 إلى 16 ميل في الساعة. في حين أن الرجل هو ركوب الدراجات بسرعةبين 16 و 19 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق 446 سعرة حرارية.
2. مستوى اللياقة البدنية
أظهرت دراسة أن الدراجات الثابتة قادرة على زيادة معدل ضربات القلب إلى 75-95 بالمائة ، وهذا يدل على ما إذا كانت الدراجة الثابتة جيدة بما يكفي لتحسين اللياقة البدنية. ولكن العيب هو أن هناك تباينًا أقل في حركات العضلات بسبب سهولة جعل عضلة أوتار الركبة هي العضلة الوحيدة التي تعمل بشدة.
بالنسبة للرياضيين أو الهوايات الحقيقية ، يمكن لركوب الدراجات في الهواء الطلق أن يجعل معدل ضربات القلب يصل إلى 100٪. ولكن لأنه عادة لا يرافقه مدرب ، فإن ركوب الدراجات الذي هو مجرد متعة سيعطي في الواقع نتائج أقل مثالية. هذا لأنك تفعل المزيد من الاختلافات في جميع عضلات الساق تقريبا.
3. مستوى الصعوبة
الصعوبة الرئيسية عند ركوب دراجة ثابتة هي التغلب على الشعور بالملل ، والسبب هو أن الحركات التي نفذت هي فقط وذلك ، دون تسلق أو هبوط خاصة المشهد. ولكن يمكن التغلب على هذا من خلال الموسيقى المناسبة أو تمارين ممتعة.
على الرغم من أن الدراجات العادية التي يتم إخراجها في الهواء الطلق بشكل عام هي أسهل وأكثر متعة لأنها يمكن أن تختار مسارها الخاص. إذا كنت تريد مستوى أعلى من الصعوبة ، هناك حاجة إلى تقنيات معينة وبالطبع مسار أكثر صعوبة.
4. مستوى الراحة
حول الراحة ، والدراجات الثابتة هي أعلى بكثير لأنها يمكن أن تكون مدفوعة في غرفة مكيفة ، يمكنك أن تفعل ذلك أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى. الشيء الوحيد الذي يجعلها غير مريحة لأولئك الذين ليس لديهم معداتهم الخاصة هو القدوم إلى مركز اللياقة البدنية أولاً.
إذا كنت ترغب في أن تكون بصحة جيدة ، فإن ركوب الدراجات ، خاصة في المدن الكبيرة أمر غير مريح بعض الشيء. يجب ارتداء الملابس المناسبة إذا كنت لا ترغب في حرق الشمس وارتداء خوذة وقناع لتجنب الاصطدامات والتلوث ويجب أن تحارب الطريق مع السيارات الآلية. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد ركوب الدراجات في الهواء الطلق من خطر الإصابة من السقوط من على دراجة هوائية.
استنتاج
إذا كنت تعيش في بيئة مزدحمة بالكثير من التلوث ، فإن الدراجات الثابتة هي الخيار الأفضل. ولكن إذا كنت تعيش في بيئة لا تزال جميلة وتتقن تقنيات رياضات ركوب الدراجات المختلفة ، فإن الدراجات العادية يمكن أن تعطيك تأثيرًا أكبر.
ومع ذلك ، فإن هذا سيعود إلى اختيارك لركوب الدراجات. لأن كل شخص لديه مستويات مختلفة من الراحة ، مما يجعل من الصعب تحديد الأفضل. الأهم من ذلك ، طالما كنت تتحرك بنشاط وممارسة - سواء عن طريق ركوب دراجة ثابتة أو ركوب دراجة عادية ، فقد أصبح أمرا جيدا للصحة.
