محتويات:
- فيديو طبي: السبع خطوات لانقاص الوزن سالي فؤاد | سفرة سالي PNC FOOD
- ما مدى سرعة اكتساب الوزن بعد اتباع نظام غذائي ناجح؟
- لماذا تكتسب وزنا حتى وإن كنت بالفعل في نظام غذائي؟
- 1. أقل نشاطا
- 2. لا تناول وجبة الفطور
- 3. لا تراقب العادات التي تضر بالنظام الغذائي
- 4. اتباع نظام غذائي فوضوي مرة أخرى
فيديو طبي: السبع خطوات لانقاص الوزن سالي فؤاد | سفرة سالي PNC FOOD
الذهاب إلى نظام غذائي مهم للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على حياة صحية مع وزن مثالي للجسم. ومع ذلك ، لا يمكنك الذهاب من خلال النظام الغذائي في منتصف الطريق. عندما تحصل على الوزن الذي تريده ، من المهم الحفاظ على هذا الوزن للبقاء مثالياً. إذا كنت مهملاً وتعود إلى نظام غذائي سيئ ، فلا تفاجئ إذا كان وزن جسمك يرتفع مرة أخرى ، حتى إن الارتفاع قد يكون أكثر من قبل البدء في اتباع نظام غذائي.
ما مدى سرعة اكتساب الوزن بعد اتباع نظام غذائي ناجح؟
فقدان الوزن أمر صعب ، ولكن من الصعب الحفاظ على وزن مثالي للجسم. في البداية ، نيتك وحماسك لوجبة غذائية عالية جدا. ومع ذلك ، فإن الكثير منهم لا مبالاة عندما وصلوا إلى وزنهم المستهدف.
قد تجد أن معدتك تصبح مسطحة أكثر ، وجسمك أعذب ، وبالطبع سيكون عدد جداولك أكثر مثالية. ليس فقط أنت ، ولكن أيضًا الأشخاص من حولك يدركون أيضًا التغييرات في الجسم أثناء اتباع نظام غذائي والبدء في إعطائك الثناء.
ومع ذلك ، أوضحت كاثرين روس ، خبيرة الصحة العامة من جامعة فلوريدا ، ل WebMD أن فقدان الوزن خلال النظام الغذائي يمكن أن يرتفع مرة أخرى بسرعة بسبب عوامل مختلفة. هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي لا يتعلم فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضا للحفاظ على الوزن. يجب على الأشخاص الذين نجحوا في نظام غذائي تغيير التركيز على كيفية إنقاص الوزن ليكون وسيلة للحفاظ على وزن الجسم المثالي.
أكملت دراسة أجريت على 70 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة برنامجًا غذائيًا لمدة 12 أسبوعًا. يمكن أن يخسر المشارك العادي حوالي 0.5 كيلوغرام في الأسبوع. ومع ذلك ، بعد انتهاء النظام الغذائي ، يعود وزن الجسم إلى زيادة حوالي 0.06 كجم في الأسبوع في أول 11 أسبوعًا. حوالي 32 أسبوعًا منذ بداية الدراسة ، ارتفع وزن الجسم مرة أخرى ، على الرغم من عدم سرعته في الأسابيع الأولى.
مدى سرعة ارتفاع الوزن بعد اتباع نظام غذائي يعتمد على التغييرات في نظامك الغذائي وعاداتك الخاصة. عملية التمثيل الغذائي في الجسم يؤثر أيضا على زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي. عندما تذهب على نظام غذائي عن طريق تقليل أجزاء الطعام ، سيشجعك جسمك بدلاً من ذلك على تناول المزيد لاحقًا. ولذلك ، تعتقد سامانثا هيلر ، وهي أخصائية تغذية من جامعة نيويورك لانغون هيلث في نيويورك ، أن اتباع نظام غذائي أفضل ببطء. هذا يساعد على ضبط الأيض في الجسم مع احتياجات السعرات الحرارية المستهلكة.
لماذا تكتسب وزنا حتى وإن كنت بالفعل في نظام غذائي؟
سماع من الناس حول نجاح النظام الغذائي الذي تحصل عليه قد يجعلك مهملا في نظامك الغذائي. بدأ نمط الحياة خلال النظام الغذائي للتخلي عنه والعادات القديمة التي ليست صحية مرة أخرى نفذت. نعم ، هذه الأخطاء ستجعلك تكتسب وزنا حتى لو نجحت بالفعل في اتباع نظام غذائي. ما هي الأخطاء التي تحتاج إلى تجنبها؟ انظر أدناه.
1. أقل نشاطا
وجود الوزن المثالي للجسم لا يعني أنك لم تعد بحاجة إلى القيام بنشاط بدني. قد تقلل ببطء من شدة أو وقت التمرين الذي تقوم بتطبيقه عادة.
إذا تابعت ، سيكون كسلك للتمرين أكبر.
2. لا تناول وجبة الفطور
بعد الاستيقاظ ، يحتاج الجسم للماء والغذاء لتطبيع الأيض والحفاظ على توازن السكر في الدم.
إذا فاتك وجبة الإفطار ، فإن الجوع سيكون أكبر مرتين مما يجعلك تأكل أكثر مما ينبغي. إذا قمت بذلك كل يوم ، يصبح نمط الأكل الخاص بك فوضويًا مرة أخرى حتى تزيد من وزنك.
3. لا تراقب العادات التي تضر بالنظام الغذائي
عدم التركيز عند تناول الطعام يجعل جزء وجبة الخاص بك غير المنضبط. فالأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو لعب HP ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك تتجاهل الإشارة الكاملة التي تعطيكها المعدة حتى تستمر في تناول الطعام على الرغم من أن جسمك يحتوي على ما يكفي من الغذاء والسعرات الحرارية.
4. اتباع نظام غذائي فوضوي مرة أخرى
يمكن اتباع نظام غذائي جعلك بالفعل تجنب بعض الأطعمة غير الصحية. ومع ذلك ، بعد الحصول على الوزن المطلوب ، قد تعود إلى النظام الغذائي القديم. على سبيل المثال ، تناول الطعام بشكل غير منتظم ، واستهلاك عدد هائل من السعرات الحرارية ، وعدم الالتزام عند اختيار التغذية ، وما إلى ذلك. لذلك لا يفاجأ إذا كان الوزن يرتفع مرة أخرى.
