محتويات:
- فيديو طبي: أطعمة ممنوعة في فترة الرضاعة
- لماذا يجب على الأمهات المرضعات تناول الكثير؟
- ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
فيديو طبي: أطعمة ممنوعة في فترة الرضاعة
ليس فقط أثناء الحمل ، لا يزال يتعين على الأمهات الانتباه إلى العناصر الغذائية التي يتناولنها أثناء الرضاعة الطبيعية. لماذا؟ لأن التغذية التي تأكلها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية تؤثر على التغذية التي يحصل عليها الطفل وتؤثر أيضا على كفاية الطعام لجسم الأم. لذلك ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج أيضًا إلى تلبية احتياجات طفلك الغذائية إلى جانب تلبية احتياجاتك الغذائية الخاصة. إذن ، ما مدى أهمية الأمهات المرضعات في تناول الطعام بعد الولادة؟
لماذا يجب على الأمهات المرضعات تناول الكثير؟
بعد الولادة ، تفكر العديد من الأمهات في تقليل كمية الطعام التي يتناولنها بحيث يتم اكتساب الوزن الزائد عندما يبدأ الحمل في الاختفاء. ومع ذلك ، هل صحيح أن اتباع نظام غذائي بعد الولادة فكرة جيدة؟
ربما لا ، لأنه حتى بعد الولادة ، لا تزال الأم بحاجة إلى الطاقة والتغذية الإضافية. هذا لأن الأمهات لا يزال يتعين عليهن إعطاء ما يكفي من الحليب لأطفالهن لمدة 6 أشهر.
في كلتا الحالتين ، يجب على الأم الاستماع إلى حاجة الجسم للطاقة والتغذية. بعد الولادة ، قد تزيد شهية أمك. فقط اتبع ذلك! جسمك يثير استجابة مصممة خصيصا لاحتياجات جسمك. قد تشعر بالجوع بسرعة ، وهذا هو استجابة الجسم حتى تحصل على الطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها جسمك.
لا تخف من أن تكون الدهون إذا كانت الأم المرضعة تأكل كثيرا ، لأن الطاقة التي تدخل من خلال الطعام سوف تستخدم أيضا من قبل الجسم لإنتاج الحليب. لذا ، فإن الطاقة الواردة لا تتراكم في الجسم وتسبب زيادة الوزن.
في الواقع ، فإن الحد من تناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية قد يكون له تأثير ضار عليك وعلى طفلك. يمكنك تجربة نقص في بعض العناصر الغذائية ويمكن أن ينخفض إنتاج حليب الثدي بحيث لا يتلقى الطفل ما يكفي من الحليب.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
من الأفضل أن تأكل الأمهات المرضعات كثيراً. لأن الأمهات المرضعات قد تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية من حوالي 400-500 سعر حراري في اليوم. للحصول على هذه السعرات الحرارية الإضافية ، يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، مثل الخبز والقمح والأرز والبيض والحليب واللبن الزبادي والموز والتفاح وغيرها من الفواكه.
هناك حاجة إلى الغذاء الصحي للمساعدة في تشجيع المزيد من إنتاج الحليب ، بحيث يتلقى الأطفال ما يكفي من الحليب. تأكد من وجود مصادر غذائية للكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن على كل طبق تأكله.
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي الجيد للجسم. يمكنك الحصول على الكربوهيدرات من الأرز والمعكرونة والمعكرونة والخبز والشوفان والقمح. بالإضافة إلى ذلك ، البروتين مهم أيضا لبناء وإصلاح الخلايا التالفة. أمثلة على المصادر الغذائية للبروتين ، أي الدجاج واللحوم والأسماك والبيض والحليب والجبن واللبن الزبادي والطحين والتوفو وغيرها من المكسرات.
مطلوب أيضا تناول أنواع مختلفة من الخضار والفواكه للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. تحتوي كل خضراوات وفاكهة على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن ، لذلك عليك أن تستهلك العديد من الأنواع المختلفة من الخضار والفاكهة لتلبية جميع احتياجات جسمك من الفيتامينات والمعادن.
هناك حاجة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم عند الرضاعة الطبيعية للحفاظ على صحة وكثافة العظم. سيأخذ جسمك الكالسيوم من عظامك إذا تناولت كمية أقل من الكالسيوم.
لذا ، اضرب استهلاك المصادر الغذائية للكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب ، والجبن ، واللبن ، والقرنبيط ، والفاصوليا ، والأسماك الجوفاء ، مثل الأنشوجة والسردين.
