محتويات:
- فيديو طبي: أسرع رجيم لحرق الدهون بشكل رهيب ينقص الوزن 9 كيلو في أسبوع واحد فقط
- يشعر الدماغ الجديد بالشبع ، بعد 20 دقيقة من شعور المعدة بالشبع
- لماذا يمكن أن يأكل بسرعة كبيرة تجعلك دهنًا؟
- نصائح للقضاء على عادات الأكل بسرعة كبيرة
فيديو طبي: أسرع رجيم لحرق الدهون بشكل رهيب ينقص الوزن 9 كيلو في أسبوع واحد فقط
ترتبط السمنة أو السمنة ارتباطًا وثيقًا بما يأكل الشخص وطعامه. أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يساهم أيضًا في تراكم الدهون في جسم الشخص. هذه هي العادة السيئة التي يتم تشكيلها على شخص ما ، وكذلك علامة على الشراهة عند تناول الطعام.
يشعر الدماغ الجديد بالشبع ، بعد 20 دقيقة من شعور المعدة بالشبع
يرتبط الشعور بالامتلان والجوع ارتباطًا وثيقًا بإفراز الهرمون في المعدة مما يشير إلى توقف الدماغ عن الأكل. ولكن عندما نأكل بسرعة كبيرة ، لا يتوفر للدماغ الوقت الكافي لتلقي المعلومات للتوقف عن تناول الطعام. في الواقع ، يستغرق المخ 20 دقيقة تقريبًا لإدراك أننا قد أكلنا ما يكفي من الطعام.
كما أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يسمح للجسم بعدم امتصاص المغذيات بشكل مثالي. هذا لأن الطعام الذي تمتصه الأمعاء يجب أن يكون له شكل أرقى أو أصغر بتمرير عملية المضغ على الفم. بشكل عام ، الأشخاص الذين يأكلون الطعام بسرعة كبيرة لا يمضغون الطعام بشكل صحيح حتى يدخل الطعام الجسم بشكل أكبر لامتصاص الأمعاء.
اقرأ أيضا: 7 أسباب الجوع السريع حتى بعد تناول الطعام فقط
لماذا يمكن أن يأكل بسرعة كبيرة تجعلك دهنًا؟
وعادة ما يحدث الطعام السريع جدا بسبب الجوع أو حالة التسرع. ولكن عندما يأكل شخص ما بسرعة كبيرة ، فإنه يميل إلى تناول الطعام حتى يشعر بالشبع. هذا هو ما يحتمل أن يؤدي إلى السمنة ، وفقا لنتائج الأبحاث في اليابان نشرت في المجلة الطبية البريطانية.
وتبين الدراسة أن فرصة زيادة الوزن تزيد على ثلاثة أضعاف لدى الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط تناول كميات كبيرة جدًا بشكل ملحوظ بمؤشر كتلة الجسم والمزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
قد يكون استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أيضا عندما يكون شخص ما غير راض عن الطعام الذي يتم استهلاكه. يمكن أن يحدث هذا بسبب إلهاء أثناء تناول الطعام مثل تناول الطعام أثناء التحدث أو المشاهدة أو القراءة لأنه سيتداخل مع إشارة الشبع التي يتلقاها الدماغ. لذلك ، دون أن يدركوا أن شخصا ما سوف يأكل الطعام بسرعة كبيرة ولا يشعر بالشبع ، ويستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا: التفريق بين الأصلي والجائع وهمية
نصائح للقضاء على عادات الأكل بسرعة كبيرة
يمكن أن يكون تقليل سرعة الأكل لجعله أكثر بطئًا أمرًا صعبًا ، لأن عادات الأكل بسرعة قد تبدو غير ملحوظة. ومع ذلك ، لا يزال يتعين القيام بذلك. أظهرت الأبحاث أيضًا أن سلوك تناول الطعام سيشعرك ببطء وبسرعة كاملة ويقلل من السعرات الحرارية.
إليك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتخلص من هذه العادة:
- تجنب الظروف الجوع جدا - وهذا لأن الأكل عند الشعور بالجوع يمكن أن يكون دافعا للأكل بسرعة كبيرة ويريد المزيد من السعرات الحرارية. كما يمكن أن تكون ظروف الجوع محفزًا على اختيار الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون وتقليل الرغبة في استهلاك الخضار والفاكهة.
- تقليل الهاء - يمكن القيام بذلك عن طريق تناول الطعام في غرفة الطعام وليس مكانًا يشتت انتباهك مثل مكتب العمل أو أمام التلفزيون. التركيز على الطعام الذي تتناوله يساعد أيضًا على الاستمتاع بالطعام ويجعل الدماغ أكثر حساسية للشعور بالمرء.
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي تجعلنا سولير أطول
- مضغ الطعام ككل - مضغ الطعام حتى يساعد على نحو سلس في عملية الهضم لأنه يسبب التعرض لعاب أو لعاب للغذاء قبل دخول الحلق والمعدة. بشكل عام ، يجب أن يتم المضغ 20-30 مرة.
- خذ الطعام شيئًا فشيئًا - إذا كان لديك صعوبة في المضغ حتى تصبح ناعمة ، فحاول تناول كميات أقل من الطعام حتى يمكن مضغ الطعام بسرعة عادية ولكن مع ذلك في شكل أصغر.
- استهلاك الألياف - تحتوي الخضروات والفاكهة على الألياف التي تشجعك على المضغ حتى تصبح ناعمة وتميل إلى أن تكون أكثر أمانًا عند استهلاكها في وجبة واحدة.
- استهلاك مياه الشرب - الماء المستهلك يساعد على دفع الطعام إلى المعدة ويمكن أن يساعدك على تناول الطعام ببطء.
- بين الحين والآخر وضع أدوات المائدة - لا تحتوي على ملعقة وشوكة ، في حين أن المضغ يجعلك تستمتع بالطعام أكثر ومنع تناول الطعام في وقت مبكر جدا كما كنت ابتلاع الطعام.
