محتويات:
- فيديو طبي: اقوي وصفة تزيد الوزن و الطول و الذكاء للصغار و الكبار بسرعة مع ام ريماس
- المخاطر الصحية عند الأطفال ذوي الوزن الزائد
- ما يجب القيام به
- مساعدة عائلتك تعيش حياة أكثر صحة
- تناول الطعام على مائدة العشاء
- ركز على الخضار والفواكه
- تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا ومشروبات الطاقة وكمة الثمار.
- الحد من وتيرة شرب العصير عائلتك 100 ٪
- تأكد من أن طفلك يتناول وجبة الإفطار كل يوم
- قلل الوقت المستغرق لمشاهدة التلفاز بأقل من ساعتين في اليوم
- زيادة النشاط البدني اليومي لطفلك
- في كثير من الأحيان إعداد الطعام في المنزل وتصبح طباخا
فيديو طبي: اقوي وصفة تزيد الوزن و الطول و الذكاء للصغار و الكبار بسرعة مع ام ريماس
مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم / مؤشر كتلة الجسم) هي طريقة لاستخدام قياسات الطول والوزن لتحديد الدهون في جسم الشخص ، ولكن حساب مؤشر كتلة الجسم نفسه قد يكون معقدًا بعض الشيء. طريقة سهلة لحساب مؤشر كتلة الجسم هي مع حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
عندما يكون مؤشر كتلة جسم طفلك معروفًا ، يمكن إدخال مؤشر كتلة الجسم في الجدول القياسي لمؤشر كتلة الجسم. الأطفال من 2 إلى 19 سنة ينقسمون إلى أربع فئات:
- نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 5 في المئة
- الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم بين 5 وأقل من 85 في المئة
- الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم بين 85 وأقل من 95 في المئة
- السمنة: مؤشر كتلة الجسم 95 في المئة وما فوق
لا يستخدم حساب مؤشر كتلة الجسم لتحديد الدهون في الجسم عند الرضع والأطفال الصغار. بالنسبة للأطفال دون سن السنتين ، يستخدم الأطباء جداول الوزن والطول لمعرفة كيفية مقارنة وزن الطفل مع طوله. يمكن القول أن الأطفال الذين تزيد أو تزيد عن 85 في المائة يعانون من زيادة الوزن.
يمكن للأطباء والممرضات وغيرهم من مقدمي الرعاية الصحية التحقق مما إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة من خلال حساب مؤشر كتلة جسمه. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس الوزن المرتبط بالطول. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم وزن طفلك بالكيلوغرام مع ارتفاع في الأمتار المربعة (الوزن (كجم) / الارتفاع (م 2). ومع ذلك ، من المهم معرفة أن مؤشر كتلة جسم الطفل لا يتم تفسيره بنفس الطريقة التي يتم بها قياس مؤشر كتلة الجسم للبالغين. مخطط النمو الخاص يمكن أن يوضح هذا الرسم البياني كيف يقارن مؤشر كتلة جسم طفلك مع المعدل الطبيعي للأطفال على أساس العمر والجنس والخلفيات العرقية المشابهة.
اعتمادًا على مؤشر كتلة جسم طفلك (أو وزنه) ، والعمر ، والحالة الصحية ، يمكن للطبيب أن يحولك إلى خبير تغذية للحصول على مشورة إضافية ، وقد يقترح عليك برنامجًا شاملاً لإدارة الوزن.
المخاطر الصحية عند الأطفال ذوي الوزن الزائد
يعاني الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة من خطر أكبر للتأثر:
- المشاكل المشتركة ، بما في ذلك تمزق (osteoarthritis) وتقسيم المفصل من مفصل الورك من طرف عظم الفخذ (انحدار رأس الفخذ الرأسمالي). الأطفال البدناء لديهم أيضا خطر أكبر من وجود ساقه القوس (شكل القدم مثل الحرف O) وأكثر عرضة للكسر
- ادخل البلوغ في وقت مبكر
- مشاكل في الجهاز التنفسي ، بما في ذلك الربو الشديدة ، وصعوبة التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم) وضيق التنفس أثناء التمرين
- نقص الحديد وفيتامين د
- زيادة الوزن أو السمنة مثل البالغين (أكثر من نصف الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة يتحولون إلى بالغين يعانون من السمنة المفرطة)
- هل لديك مشاكل في القلب مثل البالغين
زيادة الوزن أو السمنة عندما يكون للأطفال أو المراهقين آثار نفسية على بعض المصابين. هذا ينتج عنه مشاعر الدونية وانعدام الثقة. يمكن أن يصبح الأطفال ضحايا البلطجة بسبب وزنه. يمكنهم الانسحاب وتجنب الاتصال الاجتماعي. هذا يمكن أن يؤدي إلى مزاج سيئ ، وفي الحالات الشديدة ، والاكتئاب.
إذا كان الوزن الزائد والسمنة معروفين ويتم التغلب عليهما في مرحلة الطفولة والمراهقة ، فإن بعض هذه المشاكل الصحية يمكن أن تختفي أو حتى يمكن منعها. ومن المرجح أيضًا أن ينمو الطفل ليصبح بالغًا ذا وزن مثالي
ما يجب القيام به
إذا كنت تحاول مساعدة طفلك الذي يعاني من زيادة الوزن على فقدان الوزن بأمان ، يجب عليك تجاهل كتب الحمية الشائعة - وأحيانًا غرائزك الخاصة. على الرغم من أنك تشعر أن عليك إجبار طفلك على اتباع نظام غذائي ، فإن الخبراء لا ينصحون بهذا النهج.
لمساعدة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ، يمكنك البدء بتغييرات بسيطة في النظام الغذائي لعائلتك وأسلوب حياتك لجعلها صحية.
ابدأ بخطوة أو خطوتين وأدخل ببطء نمط حياة صحي. ناقش مع مقدم الرعاية الصحية لطفلك لتحقيق الأهداف أو المبادئ التوجيهية للوزن المثالي / المستهدف.
بالنسبة للأطفال الأصغر سنا والأطفال الذين سيظلون يكبرون ، فإن الهدف هو الحفاظ على الوزن وليس تقليله. هذا يمكن أن يسهل على الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أن ينمو في الوزن المثالي. إن تخفيض السعرات الحرارية لدى الأطفال الذين لا يزالون ينمون لخفض الوزن ليس فكرة جيدة إلا إذا نصحهم الطبيب بذلك.
بعض الطرق الأخرى التي يمكن القيام بها هي:
كن مؤيدا مخلصا لعائلتك. اجعل نمط حياة صحيًا ممتعًا وممتعًا وإيجابيًا. ثم ابحث عن مؤيدين إضافيين - زوجك أو طفلك - للمساعدة في الحفاظ على تحفيز أسرتك.
على الرغم من أن تناول الطعام أمام التلفزيون يبدو مثيراً للاهتمام ، أو أن كل فرد من أفراد الأسرة لديه وقته الخاص لتناول الطعام ، حاول أن تخصص وقتًا لتناول الطعام معًا على مائدة العشاء على الأقل 5-6 مرات في الأسبوع. الأطفال الذين يأكلون مع العائلة لديهم خطر أقل من الوزن الزائد.
اكتشف عدد حصص الخضار والفواكه التي يتناولها طفلك. هدفك هو جعل طفلك يتناول خمس حصص أو أكثر من الخضار والفاكهة في اليوم. أسهل طريقة لطفلك أن يأكل الخضار والفاكهة هو جعل الخضار والفاكهة أكثر وضوحًا.
من الصعب التخلص من عادة شرب المشروبات السكرية كل يوم. إذا كانوا يشربون 4 مشروبات سكرية في اليوم ، حاول تقليلها إلى 3 مرات في اليوم لمدة أسبوع. ثم قللها إلى مشروبين يوميا في الأسبوع القادم ، وهكذا.
يحتوي عصير الفاكهة على المزيد من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى من المشروبات الغازية أو الفواكه مثل ثمار الفاكهة. ومع ذلك ، فإن عصير 100٪ يحتوي أيضًا على مستويات عالية من السكر وغالباً ما يحتوي على سعرات حرارية مساوية للصودا.
إذا لم يكن هناك وقت ، اختر الطعام الذي تتناوله في الطريق. إذا كان طفلك لا يحب مذاق الطعام الذي يتم تقديمه عادة في وجبة الإفطار ، يمكن استهلاك أي خيارات صحية - ليس عليك "تناول وجبة الإفطار".
بدلا من ذلك ، القيام بنشاط بدني. للمساعدة في تحفيز الأطفال الذين يفقدون الوزن الزائد ، ادعوا الأطفال إلى إدراج الأنشطة التي يحبونها ويمكن القيام بها بدلاً من مشاهدة الوقت.
ارفع ببطء النشاط البدني لطفلك لمدة ساعة على الأقل كل يوم.
عندما تطبخ في المنزل ، يمكنك التحكم في ما تضعه في الطعام. في المنزل ، يمكنك قراءة الملصقات واستخدام المكونات الصحية والتحكم في كمية السكر المستخدمة.
إذا لم يكن التغيير كافياً بعد ثلاثة إلى ستة أشهر لمساعدة طفلك على الحفاظ على وزنه أثناء نموه ، فمن المستصوب استشارة اختصاصي تغذية للأطفال.
عندما لا تساعد تغييرات نمط الحياة المكثفة طفلك على إنقاص وزنه خلال ستة أشهر ، فإن مقدم الرعاية الصحية للطفل لديه خيارات أخرى للمساعدة ، بما في ذلك برامج أكثر تنظيماً وتحت إشرافًا طبيًا مصممة للأطفال.
