محتويات:
- فيديو طبي: وجبات للأطفال و المدرسة لذيذة و متوازنة و تحضر في 5 دقائق فقط 💕💕kids lunch ideas
- 1. أعط وجبة خفيفة الطازجة (وليس من التعبئة والتغليف) ولذيذ
- 2. اجعلها وجبة خفيفة صحي نفسك
- 3. دع طفلك يختار
- 4. لا تجبرها!
- 5. التي ينبغي تجنبها
فيديو طبي: وجبات للأطفال و المدرسة لذيذة و متوازنة و تحضر في 5 دقائق فقط 💕💕kids lunch ideas
للوجبات الخفيفة دور مهم في بناء نظام غذائي صحي ، شريطة أن تعرف القواعد. فيما يلي 5 أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند تقديم وجبات خفيفة لطفلك.
1. أعط وجبة خفيفة الطازجة (وليس من التعبئة والتغليف) ولذيذ
اختر الأطعمة الطازجة والغنية بالعناصر المغذية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف. حاول تجنبها وجبة خفيفة التعبئة والتغليف ، والتي تم معالجتها ، لأن هذا النوع من وجبة خفيفة تحتوي على مواد حافظة ، والمحليات ، MSG ، والدهون العالية. إذا تركت طفلك في مركز للرعاية النهارية ، اطلب من الشخص المسؤول عن المكان تقديم الطعام هناك. إذا كنت لا توافق على النوع وجبة خفيفة المقدمة ، حاول تقديم اقتراح القائمة وجبة خفيفة صحة. إذا لم تستطع فعل ذلك ، فقدم لطفلك وجبة خفيفة من المنزل.
2. اجعلها وجبة خفيفة صحي نفسك
قد يستغرق بعض الوقت للتحضير وجبة خفيفة صحية. لكن هناك عدة وجبة خفيفة أشياء سهلة يمكنك القيام بها لطفلك ، مثل:
- الحبوب منخفضة السكر والقمح الكامل
- قطع طازجة من الفاكهة
- المفرقعات القمح الكامل والكعك الصغير
- قطع الجبن أو المبشور
3. دع طفلك يختار
قد تشعر أن طفلك ما زال صغيرا جدا ، لكنه يزيد من قدرة الطفل على التحكم في نفسه. وجبة خفيفة هو الوقت المناسب لكي يتعلم الطفل اتخاذ القرارات. تقديم بعض الأطعمة المغذية ، ثم السماح لطفلك باختيار طعامه الخاص والمقدار الذي يستهلكه.
ومع ذلك ، لا تدع طفلك يختار الطعام الذي يريده. قد يختار فقط الطعام على أساس القائمة التي قمت بها.
4. لا تجبرها!
إذا كان طفلك لا يريد أن يأكل شيئًا ، فلا تجبر. حاول الجمع بين الأطعمة التي يحبها طفلك مع الأطعمة الجديدة. إذا كان الطعام الجديد مقبولاً ، اعطي الطعام مرة أخرى في قائمة الطعام التالية. تذكر أن طفلك يحتاج عدة مرات للتكيف مع الأطعمة الجديدة.
5. التي ينبغي تجنبها
يمكن أن يعطي استخدام الأطعمة الحلوة مثل "الرشاوى" الانطباع بأن الأطعمة الحلوة أفضل من الأطعمة الصحية. تناول الكثير من الطعام الحلو يمكن أن يشكل عادات سيئة ويؤثر على صحة طفلك. لا تحتوي الأغذية الحلوة على ما يكفي من الغذاء لنمو طفلك. يمكنك أحيانا إعطاء الحلوى مثل كعكة عيد ميلاده. ولكن لا تدع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تصبح قائمة وجبات خفيفة منتظمة لطفلك.
