محتويات:
- فيديو طبي: إليك 9 وجبات خفيفة لتتناولها ليلا بلا خوف من زيادة وزنك
- العشاء لا يجعلها دهنية
- ما هي الأطعمة التي يجب تناولها عند الجوع في الليل؟
- هل هناك أي شيء يمكنك القيام به عندما تكون جائعًا في الليل ، بخلاف تناول الطعام؟
فيديو طبي: إليك 9 وجبات خفيفة لتتناولها ليلا بلا خوف من زيادة وزنك
الجياع ليلا لا يجعل فقط معدتك الهدير ، ولكن يمكن أيضا أن تجعل من الصعب عليك النوم. لذلك ، بمجرد أن يضرب الطعام في الليل ، يمكنك فتح الثلاجة على الفور أو مشاهدة إمداد فوري للطعام يمكن طهيه بسرعة. أو إذا كان هناك صانع أرز مقلي من خلال الجزء الأمامي من المنزل ، يمكنك شراؤه على الفور دون تفكير. ولكن ليس العشاء جعل زيادة الوزن؟ ثم ، ماذا يمكنك أن تأكل عندما تتضور جوعا في منتصف الليل؟
العشاء لا يجعلها دهنية
لا يزال هناك الكثير من الناس الذين يعتقدون أن العشاء يجعل من الدهون. على الرغم من أن هذا ليس هو الحال. العشاء ليس السبب المباشر لزيادة وزنك. انها اختيارك من قائمة الطعام التي قد تكون الجاني.هذا لا يعتمد أيضا على وقت تناول الطعام. عندما تتناول وجبة الإفطار ، أو الغداء ، أو العشاء ، أو حتى في الصباح الباكر ، يمكنك أن تجعلها دهنية إذا كنت تأكل الكثير من الطعام. لأن السعرات الحرارية التي تدخل لا تزال أكثر من تلك التي تظهر.
يميل الطعام الذي تختاره عندما تكون جائعًا في الليل عادةً إلى احتواء السعرات الحرارية العالية أو الدهون العالية أو السكر العالي ، على سبيل المثال الأرز المقلي أو المعكرونة المقلية أو الوجبات السريعة. عندما تشعر بالجوع في منتصف الليل ، فأنت تريد أن تأكل أي شيء يرضي شهيتك ، دون أن تفكر في السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. بحيث يمكن أن يحدث زيادة الوزن.
لتجنب زيادة الوزن ، يجب عليك اختيار الطعام بحكمة عندما يكون في منتصف الليل جائعًا. اختر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. أيضا ، لا تأكل حتى تكون ممتلئة. هذا يمكن أن يجعل نومك أقل راحة لأن المعدة ساخنة و تشعر بالحر.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها عند الجوع في الليل؟
عند تحديد ما تريد أن تأكله عندما تشعر بالجوع أثناء الليل ، يجب عليك شرب كوب من الماء أولاً. بعد 20 دقيقة ، إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فأنت جائع حقا. ومع ذلك ، إذا ضاع جوعك بعد الشرب ، فربما يكون هذا مجرد جوع مزيف. قد تشعر فقط بالعطش وتحتاج للشرب ، ولا تحتاج إلى تناول الطعام.
إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن على العشاء ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب عليك تذكره هو تناول أجزاء صغيرة. يمكن للأجزاء الصغيرة تقليل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك. بالإضافة إلى الوجبات ، انتبه أيضًا إلى المحتوى الغذائي الموجود في الطعام الذي تتناوله.
لا تختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكر العالي. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين عند تناول الطعام في الليل. على سبيل المثال ، فاكهة طازجة بالزبادي ، وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني ، وحبوب الحبوب الكاملة مع حليب قليل الدسم ، أو غيرها. ولكن تذكر ، الاستهلاك فقط في أجزاء صغيرة ، نعم.
مزيج من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين يجعلك تشعر بالنعاس ، في حين تجعلك كامل. هذا بالتأكيد يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. وتساعد الكربوهيدرات على تريبتوفان الأحماض الأمينية (التي تسبب النعاس) لجعلها أكثر توفرًا في الدماغ ، في حين أن البروتينات هي تلك التي تشكل الترببتوفان ، وفقًا لمؤسسة النوم.
ومع ذلك ، لا تذهب مباشرة إلى النوم بعد تناول الطعام ، وإعطاء الفارق الزمني لمدة لا تقل عن ساعتين بعد تناول الطعام إذا كنت ترغب في النوم. هذه المرة يحتاج الجسم إلى هضم الطعام الذي تتناوله. إذا كان الجسم يهضم الطعام أثناء النوم ، ربما في اليوم التالي تستيقظ وأنت تشعر بالتعب.
هل هناك أي شيء يمكنك القيام به عندما تكون جائعًا في الليل ، بخلاف تناول الطعام؟
نوصي بأن تعرف أولاً ما الذي يسبب لك الجوع في الليل. إذا كان السبب هو أنك تأكل أقل خلال النهار أو تخطي العشاء ، فربما يجب عليك تناول الطعام للتخلص من الجوع وبالتالي يمكنك النوم بشكل جيد.
ومع ذلك ، إذا كان سبب الجوع هو شهية مؤقتة تظهر فجأة لأنك تنظر إلى إعلانات الطعام ، على سبيل المثال ، قد تكون قادرًا على الحفاظ على نفسك مشغولًا لنسيان الجوع. يمكنك قراءة الكتب أو إكمال المهام أو الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها. أو يمكنك أيضًا الذهاب للنوم مبكرًا.
