نصائح لاختيار أفضل المكملات الغذائية للقدرة على التحمل

محتويات:

• فيديو طبي: نصائح لتناول المكملات الغذائية بحسب العمر
  
• الجهاز المناعي يكمل ما تحتاج للبحث عنه
  
• 1. فيتامين أ
  
• 2. فيتامين ب
  
• 3. فيتامين ج
  
• 4. فيتامين هـ
  
  
• 5. القنفذ
  
• 6. الجينسنغ
  
• 7. المنغنيز
  
• 8. الزنك
  
• 9. المغنيسيوم
  
• 10. السيلنيوم
  

فيديو طبي: نصائح لتناول المكملات الغذائية بحسب العمر

للحفاظ على جسم صحي وضمان نظام المناعة لدينا قوي ضد المرض ، هناك حاجة إلى التغذية الكاملة من الغذاء. ليس فقط الكربوهيدرات والبروتينات والألياف ، ولكن أيضا الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تدعم مقاومة الجسم.

لكن عادات الأكل المزدحمة وغير الصحية غالباً ما تجعل الكثير من الناس يفتقرون إلى الفيتامينات أو المعادن ، وقد يحتاج الأمر إلى التغلب عليها عن طريق تناول المكملات الغذائية. حسنا ، ما هي المكملات الغذائية الأفضل للحفاظ على نظام المناعة في الجسم؟

الجهاز المناعي يكمل ما تحتاج للبحث عنه

1. فيتامين أ

فيتامين (أ) هو نوع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وتوجد في اللحوم والكبد ومنتجات الألبان والبيض والفواكه والخضراوات الخضراء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على كمية كافية من الفيتامين A يوميًا من مكملات الفيتامينات المتعددة.

يحتوي فيتامين أ على العديد من الفوائد الهامة للجسم. وتشمل بعض وظائف فيتامين (أ) زيادة جهاز المناعة ورؤية العين.

تعتمد وظيفة الجهاز المناعي على كمية كافية من فيتامين أ ، لأن فيتامين أ يعرف بنظام المناعة الذي يولد فيتامين.

فيتامين (أ) ، والذي يتضمن أيضا مواد بيتا كاروتين يمكن أن يساعد شبكية العين والقرنية والعينين على العمل بشكل صحيح.

2. فيتامين ب

فيتامين ب يتكون من ثمانية أنواع ، وهي: B1 (الثيامين) ، B2 (riboflavin) ، B3 (النياسين) ، B5 (حمض البانتوثنيك) ، B6 (البيريدوكسين) ، B7 (البيوتين) ، B9 (حامض الفوليك) ، و B12 (كوبالامين). أساسا ، كل المغذيات الدقيقة في الفيتامينات B تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.

يمكن أن يؤدي تناول فيتامين ب إلى زيادة الطاقة ، ودعم صحة الدماغ ، وتحسين المزاج ، وتشديد الذاكرة ، والحد من التوتر ، وتحفيز الجهاز المناعي ، وتحسين صحة الشعر والبشرة.

3. فيتامين ج

فيتامين ج هو نوع من فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دورا هاما في نمو وإصلاح الخلايا في العظام والأسنان والجلد.

الفيتامينات هي مضادات للأكسدة تساعد في منع تلف الخلايا بسبب الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين C يلعب أيضا دورا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، لذلك يمكن أن تحمي الجسم من مختلف الأمراض أو الأمراض.

هذا هو السبب في أنه من المهم الحصول على كمية كافية من فيتامين سي. إن تناول كمية كافية من فيتامين سي يمكن أن يزيد من نظام المناعة لديك.

4. فيتامين هـ

في الجسم ، يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين E لزيادة جهاز المناعة في الجسم حتى يتمكن من محاربة الأجسام الغريبة التي تتداخل مع الجسم ، مثل البكتيريا أو الفيروسات.

5. القنفذ

زهرة إشنسا هي نوع من الزهور من عائلة ديزي التي تستخدم على نطاق واسع كمكمل صحي لتعزيز الحصانة.

هذه الزهرة تحتوي على خليط معقد من المواد الفعالة ، بعضها يطلق عليه مضادات الميكروبات. في حين أن المكونات الأخرى لها تأثير على نظام المناعة البشري.

وفقا لبحث نشر في المجلة لانسيت الأمراض المعدية في جامعة كونيتيكتإشنسا قادرة على إنتاج تأثيرات مناعية أقوى.

كما أفادت دراسات أخرى أن هذه الزهرة تمكنت من منع حدوث هجمات الأنفلونزا بنحو 58 في المائة وتقليل مدة الشفاء من الإنفلونزا بمعدل أسرع بمعدل يوم ونصف من النباتات الطبية الأخرى.

6. الجينسنغ

يمكن لمصانع الجينسنغ أن تساعدك على تحسين جهاز المناعة ومكافحة العدوى. وقد استخدمت الجذور والسيقان وأوراق الجينسنغ للحفاظ على التوازن المناعي وزيادة المقاومة للمرض أو العدوى.

يحسن الجينسنغ من أداء جهاز المناعة الخاص بك عن طريق تنظيم كل نوع من الخلايا المناعية ، بما في ذلك البلاعم ، والخلايا القاتلة الطبيعية ، والخلايا المتغصنة ، والخلايا التائية والخلايا البائية ، كما يحتوي جينسنغ أيضًا على مركبات مضادة للميكروبات تعمل كآلية دفاع ضد الالتهابات البكتيرية والفيروسية.

دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الصيني وجدت أن مستخلص الجينسنغ نجح في استجابات الأجسام المضادة لمضاد معين عند تناوله عن طريق الفم. ترتبط الأجسام المضادة بمستضدات ، مثل السموم أو الفيروسات ، وتمنع تلف خلايا الجسم الطبيعية. لأن قدرة الجينسنغ تلعب دورًا في إنتاج الأجسام المضادة ، يمكن أن يساعد الجينسنغ الجسم على محاربة غزو الكائنات الدقيقة أو المستضدات الممرضة.

7. المنغنيز

يلعب المنغنيز دوراً في العمليات الكيميائية المختلفة ، بما في ذلك توليف العناصر الغذائية مثل الكوليسترول والكربوهيدرات والبروتينات. يلعب المنغنيز أيضًا دورًا في تكوين كتلة العظام ويساعد في تحقيق التوازن بين الهرمونات بشكل طبيعي والتي تؤثر على جميع الصحة تقريبًا.

المنغنيز هو معدن مهم يحتاجه العديد من الوظائف الهامة في الجسم ، بما في ذلك امتصاص العناصر الغذائية ، وإنتاج الإنزيمات الهاضمة ، وتطوير العظام والحفاظ على نظام المناعة.

8. الزنك

الزنك هو عنصر غذائي ضروري للبقاء بصحة جيدة. يمكن أن يساعد الزنك جهاز المناعة في الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا عندما يتوقف الجسم عن تلقي الطعام.

يلعب الزنك أيضًا دورًا في انهيار الكربوهيدرات. لذا ، فإن تلبية احتياجات الزنك يمكن أن يساعد أيضًا في منعك من الشعور بالضعف بسبب نقص الطاقة.

9. المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على الحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات ، ويحافظ على صحة الجهاز المناعي ، ويجعل نبض القلب مستقرًا ، ويساعد على إبقاء العظام قوية. كما أنه يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ويساعد في إنتاج الطاقة والبروتين.

المغنيسيوم يؤثر أيضا على لياقة الجسم حتى يتمكن من تحسين الأداء الرياضي. هذا المعدن يمكن أن يجعل عملية تكوين الطاقة أفضل ، مما يجعل إدارة الطاقة عند ممارسة أكثر فعالية.

لذلك ، مع كمية كافية من المغنيسيوم ، يمكنك ممارسة الطاقة العالية دون الشعور بالتعب بسهولة.

10. السيلنيوم

السلينيوم قادر على تحفيز جهاز المناعة. تناول السلينيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، كما يمنع الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية من التطور إلى مرض الإيدز.

يحتاج السيلينيوم وفقا ل التوصية اليومية البدل (RDA) هو 55 ميكروغرام في اليوم ويزداد في النساء الحوامل والمرضعات ، ليصل إلى 60-70 ميكروغرام في اليوم.