محتويات:
- فيديو طبي: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- 1. جعل هدف معقول
- 2. لا تصاب بالجوع
- 3. التوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئة
- 4. املأ الصحن بالخضراوات
- 5. تجنب أجزاء اللحوم الدهنية
- 6. حذار من المشروبات التي تحتوي على السكر
فيديو طبي: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
العيد لحظة يمكنك التجمع فيها مع عائلة كبيرة. الأكل خلال العطل هو واحد من الأجندات الإلزامية. ومع ذلك ، من المتوقع أن تكون قادرًا على الحفاظ على مدخولك ، خاصة إذا كنت تخطط لخسارة الوزن أو لديك بعض الأمراض التي تتطلب منك الانتباه إلى نظامك الغذائي.
من السهل تناول وجبة خفيفة أثناء العطلات ، خاصة إذا قمت بزيارة منازل الأقارب ، ربما كل بيت تقريبًا ، سيتم تقديم الطعام لك. يمكنك تطبيق النصائح أدناه خلال عيد الفطر لمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
1. جعل هدف معقول
قد تكون في حالة خاصة ، سواء كنت تريد إنقاص وزنك أو لديك بعض الأمراض التي تجعلك تضطر للحفاظ على نظام غذائي ، مثل مرض السكري على سبيل المثال. إذا كنت تستخدم برنامجًا لفقدان الوزن ، فسيكون من الصعب جدًا التحكم في السعرات الحرارية أثناء العطلات مقارنةً بالأيام العادية.
عادة ما يكون تناول الطعام أثناء العطل مرتفعًا بالدهون والبروتين والكربوهيدرات. في هذه الأثناء ، يمكنك وضع برنامج فقدان الوزن الخاص بك جانباً أولاً ، مع التركيز أكثر على الحفاظ على وزنك الحالي. لا تكن صارماً على نفسك ، خاصة إذا كان هذا يجعلك ترفض الأطباق المختلفة التي تم إعدادها عن عمد من قبل المضيف. استمر في مشاهدة الأجزاء ، ولا تأكل حتى تكون ممتلئة.
ولكن بالنسبة لأولئك منكم الذين هم في الواقع مطالبين بتنظيم نظامك الغذائي ، كما هو الحال في مرضى السكري ، فمن الجيد أن تولي اهتماما وثيقا لما تأكله. على سبيل المثال ، الحد من الافراط في تناول الطعام من ketupat أو الحد من حليب حليب جوز الهند عند تناول الطعام.
2. لا تصاب بالجوع
تميل المواد الغذائية خلال العطلات إلى وفرة ، يمكنك العثور على أنواع مختلفة من الطعام بسهولة. هذا يمكن أن يسبب لك تجويع عينيك وتريد أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة مع أكثر من المعتاد. يمكنك التغلب على هذا من خلال قضاء المزيد من الوقت في الدردشة مع الأصدقاء والأقارب. يعتبر تناول الطعام أثناء الإجازات مكملاً ، مما يجعل الضيافة هدفك الرئيسي في التجمع. لا تذهب مباشرة إلى طاولة الطعام أو تأخذ المعجنات.
3. التوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئة
أحد الأسباب التي تجعلنا نميل إلى الإفراط في تناول الطعام عند وقوع أحداث أو عطلات معينة لأننا عادة ما نتجاهل الشعور بالشبع. خلال العطلات ، يتم تضمين الوجبات في المناسبات الاجتماعية ، حيث يمكننا تناول الطعام أثناء الجلوس والوقوف ، حتى أثناء الدردشة. هذا يسبب لك عدم الاستجابة للإشارة الكاملة التي قدمها الدماغ. ثم تميل إلى الإفراط في تناول الكمية التي يحتاجها الجسم فعليًا ، ربما لأنك عندما تنتهي من تناول المحادثة على مائدة العشاء لا تزال مستمرة حتى تضيف إلى الجزء الخاص بك من الطعام ، أو أنك تقوم دون وعي بتناول وجبات خفيفة متنوعة لأنها متاحة أمامك.
قبل تناول الطعام ، حاول أن تملأ الطبق بالطعام الذي تريده حقا أن تستهلك والمبلغ وفقا لاحتياجاتك ، ثم تأكل ببطء. عند الانتهاء ، ابق اللوحة الفارغة بعيدة عنك لمنعك من تناول الطعام مرة أخرى. مضغ العلكة الخالية من السكر وشرب كوب من الماء ، وهذا يمكن أن تمنعك من مواجهة الجوع المزيف.
4. املأ الصحن بالخضراوات
عند تناول الطعام ، املأ طبقك بالخضراوات أولاً. يمكن أن تساعدك الخضروات على الإشباع بسرعة بمحتوى ألياف عالية ، سيساعدك الشبع السريع على منعك من الإفراط في تناول الطعام. اختر نوعًا من الخضار الذي لا يحتوي على حليب جوز الهند ، ولكن إذا لم يكن موجودًا ، فلا يزال بإمكانك تناول حليب جوز الهند ، فقط قللي كمية حليب جوز الهند الذي تتناوله. حليب جوز الهند بشكل طبيعي لا يحتوي على الكوليسترول ، ولكن محتوى الدهون المشبعة عالية جدا.
5. تجنب أجزاء اللحوم الدهنية
عادة ما يتم تقديم الطعام خلال عيد الفطر على شكل أنواع مختلفة من اللحم ، سواء لحوم البقر ، لحم الضأن والدجاج. اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء ، تميل إلى أن تكون عالية في الدهون المشبعة. على الرغم من أن تناول اللحوم غير محظور تمامًا ، فهناك عدة طرق يمكنك اتباعها للتعامل مع الدهون الموجودة في أطباق اللحوم.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل الدجاج ، يمكنك اختيار الصدر بدلًا من الفخذين أو الأجنحة ، لأن الصدر يميل إلى الحصول على محتوى أقل من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، عند تناول الدجاج ، تجنب تناول جزء من الجلد قدر الإمكان ، لأن الدهون التي تمتلكها الدواجن يتم تخزينها عادة على الجلد.
6. حذار من المشروبات التي تحتوي على السكر
المشروبات الملونة هي بالتأكيد مثيرة للاهتمام أن نرى. الشراب والمشروبات الغازية هي أنواع المشروبات التي تُقدم عادة خلال العيد. ولكن لا تستهلك الكثير من أنواع المشروبات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. في ملعقة واحدة من الشراب ، تحتوي على 53 سعر حراري ، كليا تقريبا من الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي ملعقة واحدة من الشراب على 10 غرامات من السكر. لا يختلف الصودا كثيرًا ، فكل جزء يحتوي على مواد تحلية ، خاصةً صودا الحمية التي تستخدم عادةً المحليات الاصطناعية بدلاً من السكر. الحد من استهلاك هذه المشروبات لمنعك من تخزين السعرات الحرارية دون أن تعرفها.
