محتويات:
- فيديو طبي: #غير جسمك (3) وزنك ثابت و مو راضي ينزل؟ هنا الأسباب
- يوم الغش ، وهو نظام غذائي ضعيف لجعل لكم زيادة الوزن
- أسباب أخرى من فقدان الوزن لا تنخفض على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة
- 1. مقاومة الانسولين
- 2. كيفية تناول الطعام الخاطئ
- 3. لديك بعض الحالات الطبية
- 4. توقعاتك ليست واقعية
- 5. عوامل الإجهاد
فيديو طبي: #غير جسمك (3) وزنك ثابت و مو راضي ينزل؟ هنا الأسباب
هل أنت واحد من الأشخاص الذين يشعرون إذا كنت قد وضعت نظامك الغذائي من خلال اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن لا ينخفض وزنك أيضا؟ في الواقع ، هناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد تفعلها دون أن تدرك أن الأرقام على المقاييس لن تنخفض حتى ولو كنت تعاني بشدة من اتباع نظام غذائي صارم.
يوم الغش ، وهو نظام غذائي ضعيف لجعل لكم زيادة الوزن
في الواقع ، عندما تكون على "نظام غذائي" ، قد تكون أكثر عرضة لتناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تعتقد. في كثير من الأحيان ما يجب القيام به لإنقاص الوزن وما نقوم به في الواقع عند محاولة اتباع نظام غذائي لا ينسجم كما ينبغي.
ليزا يونغ ، د. د. ، د. ، مؤلف كتاب "خطة الصراف" أوضح أن الناس الذين لديهم نظام غذائي وممارسة ولكن لم ينجحوا في فقدان الوزن سببهم شيء واحد. هذا الرضا عن الغش يوم غش. أساسا ، مرة واحدة في حين أن يوم الغش (يوم خاص لتخطي النظام الغذائي من أجل تلبية الرغبة الشديدة في الغذاء هو "غير المرغوب فيه") قد يكون على ما يرام ولكن لا يزال ينبغي ألا يكون مفرط. في الواقع ، العديد من خبراء الحمية الصارمة الذين غالبًا ما شعروا بالإرهاق لأنهم تمكنوا من إنقاص الوزن بشكل كبير ، بحيث يبالغون في رد فعلهم على نجاحهم.
ما هو أكثر من ذلك ، سوف تشعر عادة أنك قد أحرقت ما يكفي من السعرات الحرارية بعد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. إن تناقص كميات كبيرة من السعرات الحرارية في وقت قصير يجعلك تتضور جوعًا ، لذا فمن المهم التحكم في تناول الطعام والرد بالمزيد من الطعام أكثر من المعتاد. هذا هو ما يجعل وزن جسمك يرتفع عن غير قصد بدلا من النزول.
أسباب أخرى من فقدان الوزن لا تنخفض على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة
إذا لم تكن أحد الأشخاص المذكورين أعلاه ، ولكن وزن جسمك لا يزال راكداً وهناك عدة أسباب أخرى تجعل جسمك يعاني من السمنة ولا يتراجع حتى وإن كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وممارسة الرياضة ، وهي:
1. مقاومة الانسولين
إذا كنت قد لاحظت مدخولك الغذائي جيدًا ولكنك لا تزال لا تفقد الوزن ، فقد يكون لديك ميل لمقاومة الأنسولين أو حتى متلازمة التمثيل الغذائي. إذا كنت مقاومة للأنسولين ، فمن المرجح أن يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية التي تتناولها كدهون بدلاً من حرقها كوقود. هذا يعني أنه يمكنك زيادة الوزن من نوع الطعام وكمية الطعام الذي يستهلك عادة من قبل شخص لديه استقلاب صحي دون عواقب.
2. كيفية تناول الطعام الخاطئ
على الرغم من أنك كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وممارسة الرياضة ، فهناك شيء واحد ربما لم تلاحظه من قبل ، ألا وهو كيفية تناول الطعام. وهناك طريقة لتناول الطعام تسمى تناول الطعام الذهن قد تكون واحدة من أدوات فقدان الوزن الأكثر تأثيرا في العالم. الأكل الواعي ليس نوعًا من النظام الغذائي ، ولكن هذه طريقة لتناول الطعام مليئة بالنية والوعي. تتطلب هذه التقنية أن تأكل ببطء ، دون انقطاع ، وأن تتمتع بكل قضمة - تعرف على اللون والرائحة والطعم والملمس الغذائي ، بينما تستمع إلى الإشارات الطبيعية التي تخبر الدماغ عندما تشعر بالشبع.
معرفة متى تشعر بالجوع والكامل هو المفتاح لفقدان الوزن باستمرار ومنعه من الارتفاع مرة أخرى. وقد أظهر عدد من الدراسات أن التقنية تناول الطعام الذهن يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير والحد من وتيرة الإفراط في تناول الطعام.
3. لديك بعض الحالات الطبية
هناك عدد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن وحتى زيادة حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، قصور الغدة الدرقية ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) وتوقف التنفس أثناء النوم. بعض الأدوية يمكن أن تجعل جهود إنقاص الوزن أكثر وزنا ، أو حتى تسبب زيادة الوزن.
4. توقعاتك ليست واقعية
مشكلة أخرى هي أن العديد من الناس لديهم توقعات غير واقعية حول ما يمكن تحقيقه مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. بعض الناس قد تستهدف فقدان الوزن 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. قد يتحقق ذلك ، طالما أنه يعتمد على وزنك عند بدء الرحلة لفقدان الوزن.
لذلك ، من المؤكد أن عليك أن تدرك أن فقدان الوزن يتطلب وقتًا. في الواقع ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي بفقدان وزن صحي يبلغ حوالي 1 كيلوغرام فقط في الأسبوع. فقدان الوزن السريع جدًا غير صحي ويمكن أن يزيد من فرصة الإصابة بالحصوات المرارية.
5. عوامل الإجهاد
ممارسة وأكل الأطعمة الصحية لا يكفي في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تنام في وقت كاف ، لن يحصل جسمك على الآثار الإيجابية للتمرين والنظام الغذائي الذي قمت به. وبصرف النظر عن هذا الإجهاد يمكن أن تتداخل أيضا مع إنتاج الهرمونات في جسمك ، حتى هذا الاضطراب الهرموني يمكن أن يجعل جسمك يتراكم المزيد من الدهون مرة أخرى. لذا تؤثر مستويات النوم والتوتر أيضًا على نجاح نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
