محتويات:
- فيديو طبي: تمارينك الرياضية حسب شكل جسمك
- حركة الرياضة وفقا لشكل الجسم التي يمكن تجربتها في المنزل
- 1. شكل الجسم الكمثرى
- 2. شكل جسم أبل
- 3. جسم الساعة الرملية
فيديو طبي: تمارينك الرياضية حسب شكل جسمك
كل إنسان لديه شكل جسم مختلف. وبهذه الطريقة ، من المهم ملاحظة ممارسة كل شكل من أشكال الجسم. لماذا؟ لأن كل شكل من أشكال الجسم يحتوي على أجزاء يجب تدريبها على القوة ، أو تقليل كتلة العضلات أو تجاوزها.
إذا كنت تقوم بحركات رياضية بلا مبالاة ، ربما ستجد صعوبة في الحصول على منحنيات وشكل الجسم الذي تتوق إليه. دعونا نرى ، وحركات التمرين وفقا لشكل الجسم الذي يمكنك التدرب عليه في المنزل.
حركة الرياضة وفقا لشكل الجسم التي يمكن تجربتها في المنزل
1. شكل الجسم الكمثرى
إذا كان جسمك شكل الكمثرى ، يكون جسم الفخذين والأرداف والعجول أكبر من الصدر والذراعين. يمكنك شد وتجريب التمارين مع الحركات الرياضية حسب شكل الجسم أدناه:
يجلس القرفصاء: يمكنك البدء بتوسيع كل من عرض الكتفين للأقدام. ثني الركبتين ببطء وتحريك المؤخرة والهبوط. اعمل بأقصى ما تستطيع ، ولكن لا تدع الجزء السفلي يلمس الأرض. تأكد من أنك قادر على رفع وزنك مع كعب قوي.
الطعنات المشي: هذه الحركة ، مع التركيز على تقليص الحوض والوركين. الخدعة ، الوقوف بشكل مستقيم مع ساقيك مفتوحة على مصراعيها. ثم المضي قدما في ساق واحدة وثني ركبتيك ، والقيام بذلك مع الساقين بالتناوب. تأكد من تثبيت ظهرك وجسمك العلوي بشكل مستقيم مع قدميك متوازيتين.
2. شكل جسم أبل
شكل الجسم هذا له كتف وجسم علوي وحجم وشكل أعرض وأكثر بدانة من الجزء الأسفل من الجسم (الوركين والأرداف والساقين) (التي تميل إلى أن تكون أصغر. هنا هي رياضة تناسب شكل جسم التفاحة ، بحيث يمكن للجزء العلوي من الجسم تبدو أصغر ومتوازنة:
مثلث دفع ما يصل: في الواقع ، هذه الحركة هي مشابهة ل دفع عمليات بشكل عام. الفرق هو أن يدك توضع تحت الصدر ، بحيث يشبه شكل المثلث. هذه الحركة تستهدف عضلات ذراعيك وكتفيك.
مطرقة الضفيرة: الحركة لتشديد وتقلص عضلات الجسم العليا من السهل جدا القيام به. تحتاج فقط إلى قضيب يد (الوزن حسب قدرتك) ، وفراش. كيف ، عن طريق الوقوف على التوالي وتوسيع كلتا الساقين ، في حين رفع الحديد مع موقف النخيل التي تواجه الداخل. افعل ذلك بكلتا يديك بالتناوب ، ولا تنس أن تضع موضع الجسم بحيث يكون مستقيمًا دائمًا.
3. جسم الساعة الرملية
إذا كان لديك جسم ذو أكتاف كبيرة وورك ، لكن الخصر والخصر صغيران ، فإن جسمك هو نوع الساعة الرملية. فيما يلي حركة رياضية تناسب شكل جسم الساعة الرملية الذي يمكنك القيام به:
لوح خشب: ما عليك سوى فراش للقيام بهذا الاقتراح الكذب. يمكنك الاستلقاء على البطن الذي يواجه حصيرة والراحة على الكوع عازمة. ضع قدميك للبقاء مستقيمة وموازاة لجزء الجسم المرفوع. استمر لمدة 10-20 ثانية.
Tricep تمديد القرفصاء: هذه الحركة هي في الأساس نفس حركة القرفصاء بشكل عام. ما عليك سوى إضافة barbells التي تستخدم لتعزيز عضلات الذراع. كيف ، عندما تثني ركبتيك (في حركة القرفصاء) ، يمكنك وضع الحديد خلف أو في الأمام. ضبط حركة الحديد في اليد لتحقيق التوازن في حركة القرفصاء.
