محتويات:
- فيديو طبي: كم وحدة حرارية تحرق الأم يومياً بسبب الرضاعة الطبيعية
- كمية الاحتياجات من السعرات الحرارية للأمهات المرضعات
- أنواع الطعام الجيدة لصحة الأم وجودة حليب الأم
- 1. المواد الغذائية أو المشروبات من الحليب
- 2. الأرز البني
- 3. الخضار الخضراء
- 4. السمك
فيديو طبي: كم وحدة حرارية تحرق الأم يومياً بسبب الرضاعة الطبيعية
عدد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية ، وبالتأكيد مختلفة عن الاحتياجات من السعرات الحرارية للأمهات المرضعات. عادة ما تحتاج السعرات الحرارية عندما تكون الرضاعة الطبيعية أكثر ، بسبب الحاجة إلى طاقة إضافية للأم أثناء عملية الرضاعة الطبيعية ورعاية طفلها. ما هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها عند إعطاء الحليب لطفلك؟
كمية الاحتياجات من السعرات الحرارية للأمهات المرضعات
ستختلف احتياجات كل عام من السعرات الحرارية ، لأن حساب احتياجات السعرات الحرارية يعتمد على الجنس والعمر والطول والوزن ، وتكوين الجسم ، والأنشطة ، والاحتياجات البدنية.
في اندونيسيا ، هناك جدول أرقام كفاية التغذية الذي يحتوي على توصيات بشأن عدد السعرات الحرارية اللازمة لكل فئة عمرية. بشكل عام ، يحتاج الرجال البالغين إلى 2725 سعرة حرارية من الطاقة في اليوم. في حين أن النساء البالغات ، وعادة ما يتطلب الطاقة من 2250 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
ينصح خبراء الإرضاع نساء الرضاعة الطبيعية بالحصول على 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر من أولئك الذين لا يرضعون. لذا ، يمكن الاستنتاج أن الاحتياجات من السعرات الحرارية للأمهات المرضعات تتراوح بين 2500 و 2700 سعرة حرارية في اليوم.
ومع ذلك ، يجب على المرأة التي ترضع من الثدي أن تركز على علامات الجوع في الجسم ، وليس فقط تلبية احتياجات السعرات الحرارية للأمهات المرضعات. خلال الرضاعة الطبيعية ، يجب على الأم الحفاظ على التغذية والتغذية الكافية. على سبيل المثال ، عن طريق تناول الطعام المغذي يرافقه الفواكه والخضروات واللحوم والبذور. لأن تناول فترة الرضاعة الطبيعية سيحدد نوعية حليب الثدي المنتج.
بدلا من مجرد حساب السعرات الحرارية ، من الجيد أن تتبع الجوع في جسمك كدليل لكيفية تناول الطعام. ونضع في اعتبارك! نوعية وتغذية الغذاء أكثر أهمية من إضافة السعرات الحرارية من الغذاء مثل الوجبات الخفيفة أو الوجبات السريعة، هذا سيكون له تأثير ضار ولا حتى يكون مفيدا للأم والطفل.
أنواع الطعام الجيدة لصحة الأم وجودة حليب الأم
1. المواد الغذائية أو المشروبات من الحليب
المنتجات القائمة على منتجات الألبان هي واحدة من مكونات تناول المغذيات الهامة أثناء الرضاعة الطبيعية. الحليب هو المدخول الذي يوفر أفضل البروتين ، وفيتامين ب ، ومصدر الكالسيوم. إذا كنت ترضعين طفلك ، فمن المستحسن شرب الحليب للمساعدة في نمو عظام طفلك.
2. الأرز البني
لا عدد قليل من الأمهات الذين يفكرون في الحد من تناول الكربوهيدرات أثناء اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. وهو ضار بالصحة ولا ينصح به. لأن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب حليب الثدي قليلًا ، كما أن جسم الأم بطيء بسهولة.
إذا كنت ترغب في الاستمرار في تناول طعام صحي بدون الكربوهيدرات الزائدة ، يمكنك خلط الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني في الطعام. الأرز البني هو حبة غنية بالألياف ويمكنه الحفاظ على الطاقة مستقرًا كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، فالمكونات الغذائية مثل الأرز البني مفيدة في إعطاء جسمك السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج حليب الثدي عالي الجودة.
3. الخضار الخضراء
تمتلئ الخضراوات الخضراء مثل السبانخ والخس والقرنبيط بخصائص الفيتامين A المفيدة لك ولطفلك. فوائد تناول الخضار لا تتوقف عند هذا الحد. الخضار هي أيضا مصدر جيد للكالسيوم غير الحليب وتحتوي على فيتامين C والحديد التي هي جيدة لنمو الطفل والمناعة.
4. السمك
تعتبر الأسماك مصدر غذاء غني بالبروتين عالي الجودة للأمهات المرضعات. من الموصى به ، عند الرضاعة الطبيعية لأكل السمك مثل السلمون ، الأنشوجة ، سمك القد وسمك السلمون المرقط التي هي مصادر غذائية من الأحماض الدهنية DHA والأحماض الدهنية أوميغا 3. وهناك حاجة إلى حد كبير لتطوير الدماغ الطفل الأمثل.
