محتويات:
فيديو طبي: ماذا سيحدث اذا وضعت سماعات الاذان دائما !
بعض الناس يكرهون التعرق حقاً حتى لا يحبون ممارسة الرياضة. يمكن أن يتعرق العرق في عينيك ، ويجعل شعرك يعرج ، والجسم يشعر بالثبات والحرارة ، ناهيك عن الاضطرار للتعامل مع رائحة العرق التي تجعل الناس حولها. مجرد تخيل أنها جعلت ilfeel أولا.
على الرغم من أن الرياضة التي تحفز القلب وتجعلك العرق غالباً ما يتم الإشادة بها لفوائدها الصحية وفقدان الوزن ، فإن أولئك الذين هم كسالى للعرق لا يحتاجون إلى رفض يائسة لممارسة الرياضة. هنا هو نوع من التمارين الرياضية منخفضة الكثافة ، مما يجعل الجسم يتمتع بصحة جيدة دون الحاجة إلى التعرق.
الرياضة المناسبة لأولئك الذين لا يحبون العرق
1. المشي
المشي هو ممارسة مريحة وسهلة إذا كنت كسول للعرق ولكن لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة. المشي لن يفرط في عضلاتك والمفاصل. هذا هو أيضا أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي. ليس هذا فقط تظهر الأبحاث أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، والتحكم في ضغط الدم ، وإطالة العمر الافتراضي ، والحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يمكنك أن تفعل المشي في أي مكان وزمان ، دون الحاجة إلى إنفاق بنس واحد. يمكنك المشي في الداخل ، تحيط بمجمع منزلك ، في حديقة المدينة ، في مركز تجاري ، أو حتى في حلقة مفرغة. يمكنك أيضًا ضبط مدى سرعة جهازك عند المشي - سواء كان ذلك الاسترخاء أو المشي السريع أو الركض. فقط تأكد من أن تمشي بسرعة كافية لدرجة أنك تخرج قليلاً ، ولكن لا يزال بإمكانك التحدث.
2. السباحة
السباحة هي الخيار الصحيح لأولئك الذين لا تتعرقوا ولكنهم يريدون ممارسة الرياضة. يمكن أن تكون السباحة تمرينًا صعبًا ، لكن الدعم من تدفق المياه قد لا يجعل الأمر صعبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحريك جسمك كله في وقت واحد كممارسة جيدة للقلب. وحتى لو كنت تعرق ، لا يمكنك حتى أن تدرك ذلك على الإطلاق.
الرياضات المائية هي أيضا جيدة جدا بالنسبة لأولئك منكم الذين يريدون قطع الكثير من الوزن ، للأشخاص الذين لديهم شكاوى من التهاب المفاصل ، أو كعلاج للشفاء للإصابات الرياضية.
3. بيلاتيس
مع بيلاتيس ، لن تتعرق حتى تجعلها لزجة وساخنة. تم تصميم Pilates لتقوية عضلات الجسم الأساسية وتقوية العمود الفقري وممارسة المرونة وتوازن الجسم وتحسين الوضعية. هذا النوع من التمارين ينطوي على القليل من حركة القلب ، حتى أن البعض لا يركز على الحركات التي تدرب قوة عضلات البطن والظهر جنبا إلى جنب مع تقنيات التنفس اليوجا.
4. تاي تشي
وجدت دراسة من جامعة كوينزلاند في أستراليا أن الأشخاص الذين يقومون بتاي تشي (خليط من الحركات اللطيفة ، التمدد والتأمل الرشيق) بشكل منتظم لمدة 90 يومًا ، لديهم نقص في ضغط الدم ومستويات سكر الدم ومقاومة الأنسولين. ناهيك عن أنهم قد أبلغوا عن مستويات منخفضة من الاكتئاب ، ونوم أفضل ، ومزيد من الطاقة ، وبراعة أفضل ، والقدرة على التعامل مع الإجهاد بسهولة أكبر.
5. اليوغا الجوي
اليوجا الجوية هي نوع من اليوغا الحديثة التي تتطلب منك أن تعلق في الهواء من قطعة قماش ناعمة ومتأرجحة. هذا سيزيد من قوة ومرونة الجسم ، وتحسين وضع الجسم والتوازن دون الحاجة إلى العرق بغزارة.
6. الاسترخاء الدراجات
تعمل عضلات ساقيك بنشاط طالما كنت تقوم بدواسة ، لذلك يمكن أن يكون ركوب الدراجات خيارًا مريحًا للاعبين الذين يرغبون في الحصول على شكل قدم جميل. ولأن عضلات الساق هي أكبر مجموعة عضلية في الجسم ، فإن ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أثناء التعرق.
7. تمارين متساوي القياس
يحدث التعرق عندما تبدأ في التحرك بنشاط وترتفع درجة حرارة جسمك ، لذلك تحتاج إلى العرق لتبريد الجسم. تمرين متساوي القياس هو نوع من التمارين التي تنطوي على وضع ثابت (مستقر) ، والذي سيختبر لياقتك البدنية ولكن لن يجعلك تتعرق بغزارة. وتشمل التدريبات متساوي القياس شيوعا الألواح ، دفع عمليات ، ويجلس.
8. الجولف
الجولف هي رياضة جماعية تقدم جميع الفوائد الصحية للمشي لمسافات طويلة. عادة ما يحرق لاعبو الغولف ما لا يقل عن 500 سعر حراري إذا ما أكملوا 18 حفرة. ناهيك عن أنها يجب أن تكون قادرة على السفر مسافة لا تقل عن 6 إلى 12 كيلومترا لجولة واحدة.
يدعي علماء من جامعة أدنبره أن لعب الغولف يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع ، ويحسن توازن العضلات والتحمل لدى كبار السن ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، وأنظمة التنفس والتمثيل الغذائي. ووجد الباحثون أيضا أن الجولف يمكن أن يساعد المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب ، السكري من النوع 2 ، سرطان القولون والثدي والسكتات الدماغية ، ويساعد على التقليل من خطر القلق ، فضلا عن الاكتئاب والخرف.
