أشعة من الموز حمية لانقاص الوزن

محتويات:

• فيديو طبي: رجيم الموز لإنقاص الوزن 5 كيلو بسرعة
  
• قواعد لتشغيل نظام غذائي الموز
  
• 1. تناول الموز غير المجهزة لتناول الافطار
  
• 2. شرب الماء
  
• 3. يمكنك أن تأكل أي شيء في الغداء والعشاء
  
• 4. تناول وجبات خفيفة
  
• 5. الحصول على ما يكفي من النوم وتجنب الاستيقاظ مع التنبيه
  
• 6. يرجى ممارسة ، ولكن لا تضطر إلى
  
• ما هو تأثير حمية الموز على الصحة؟
  

فيديو طبي: رجيم الموز لإنقاص الوزن 5 كيلو بسرعة

إن حمية البانزا الصباحية ، والمعروفة أيضاً باسم حمية آنا-بانانا ، هي نوع من النظام الغذائي الذي يعطي الأولوية لاستهلاك الموز في الصباح كقاعدة أساسية. حمية الموز أو تم إطلاق حمية الموز من قبل زوجين من اليابان ، Sumiko Watanabe ، وهو صيدلاني وخبير في مجال الطب للوقاية من الأمراض. زوجها ، هيتوشي واتانابي ، درس الطب الصيني التقليدي والمشورة.

يبدأ هذا النظام الغذائي عندما تزوج سوميكو وهيتوشي. اكتسب Hitoshi الوزن وأراد أن يفقد الوزن قبل الزواج. بعد تجربة أنواع مختلفة من أنشطة اللياقة البدنية والنظام الغذائي ، تمكنت Hitoshi أخيرًا من إنقاص الوزن من 80 كجم إلى 72 كجم ، ولكن لا يمكن أن ينخفض ​​الوزن أكثر من 72 كجم. ثم اقترح Sumiko اتباع نظام غذائي للموز ، ونجح هذا النظام الغذائي في جعل Hitoshi تصل إلى الوزن المطلوب. ثم نشر هيتوشي هذا النظام الغذائي على المجتمع على شبكة الإنترنت ثم تمت مناقشة حمية الموز.

قواعد لتشغيل نظام غذائي الموز

1. تناول الموز غير المجهزة لتناول الافطار

في هذا النظام الغذائي ، سيكون الموز هو أول طعام تستهلكه بعد الاستيقاظ. الموز في السؤال هو إزالة الموز كامل ، وليس تلك التي تم معالجتها في الأطعمة الأخرى مثل الموز المقلي أو الكعك الموز. يمكنك تناول أكثر من فاكهة واحدة حسب رغبتك. إذا كنت لا تحب الموز ، يمكنك تجربة ثمار أخرى ولكن فقط تستهلك نوعًا واحدًا من الفاكهة ، على سبيل المثال ، استبدل موزة واحدة بتفاح واحد. بعد ذلك ، انتظر 15-30 دقيقة ويمكنك تناول الأطعمة الأخرى.

2. شرب الماء

ننصحك بشرب الماء ، خاصة عند تناول الموز في وقت الإفطار. لا تشرب الماء البارد ، سيكون من الأفضل إذا كنت تستهلك الماء في درجة حرارة الغرفة. يمكنك أيضًا تناول الشاي الدافئ أو الزنجبيل لتدفئة الجسم. إذا كنت ترغب في شرب أنواع أخرى من المشروبات ، انتظر 15-30 دقيقة بعد اكتمال طقوس إفطار الموز. هذا النظام الغذائي لا يتطلب منك استهلاك المياه لتصل إلى 2 لتر في اليوم لأن احتياجات كل شخص تختلف تبعا للظروف الفردية والظروف البيئية مثل مستويات الطقس والرطوبة.

3. يمكنك أن تأكل أي شيء في الغداء والعشاء

الطعام الموصى به هو الطعام الياباني ، وخاصة الأرز مع بعض الأطباق الجانبية. لتناول العشاء ، يجب تناول الطعام قبل الساعة 8 مساءً لأنه إذا كنت تأكل قريبًا جدًا من وقت النوم ، فلا يزال جسمك يعمل على هضم الطعام أثناء النوم. هذا سوف يجعلك تشعر بعدم الانتعاش والتعب (تعب) عندما تستيقظ غدًا ، لأن وقت نومك لا يستخدم قدر المستطاع لراحة أعضاء الجسم. لن يتمكن الجسم المتعب من العمل على النحو الأمثل وحتى يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح أيضًا بالتركيز على الإشارات التي يقدمها الجسم ، عندما تشعر بالجوع حقًا ، عندما تكون ممتلئًا حقًا.

4. تناول وجبات خفيفة

يسمح لك بتناول وجبات خفيفة ، ولكن يمكنك فقط تناول نوع واحد من الوجبات الخفيفة بين الغداء والعشاء. يمكن أن تحتوي الوجبات الخفيفة على الشوكولاتة والكعك وغيرها من الأطعمة الحلوة. ولكن تجنب الوجبات الخفيفة المصنوعة من الحليب مثل الآيس كريم على سبيل المثال. بعد ذلك ، لا ينصح بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة. لا ينصح الحلوى بعد العشاء أيضا.

5. الحصول على ما يكفي من النوم وتجنب الاستيقاظ مع التنبيه

سيكون من الأسهل عليك التحكم في وزنك إذا كان جسمك صحيًا وغير متعب. النوم قبل منتصف الليل والاستيقاظ دون أن يوقظك الإنذار هو المفتاح لجسمك لتكون قادراً على العمل بشكل طبيعي دون أي مصادر إضافية للضغط النفسي. الاستيقاظ باستخدام المنبه سيجعل عقلك تحت الضغط أو الإجهاد ، مما يجعل جهازك الهضمي لا يعمل بسلاسة.

6. يرجى ممارسة ، ولكن لا تضطر إلى

يُنصح بالتمرين ، ولكن اختر نوع التمرين الذي تسترخي فيه. إذا كان التفكير في الاضطرار إلى ممارسة التمارين الرياضية يجعلك متوتراً ، فأنت لست بحاجة إلى ممارسة "حقاً". اختيار النشاط البدني الذي لا يجعلك تنفث ويبدو وكأنه نوع من التمارين التي تحرق السعرات الحرارية يمكنك أن تجعل بديلا للنشاط البدني. خذ مشيا على مهل أو حتى تأرجح ذراعيك على سبيل المثال.

ما هو تأثير حمية الموز على الصحة؟

تناول الفاكهة في الصباح مفيد للصحة. يتم هضم الفاكهة بسهولة حتى لا تثقل عمل الجهاز الهضمي في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نصيحة النوم قبل منتصف الليل وعدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. وفقا للبحوث ، فإن أولئك الذين لديهم 7-9 ساعات من النوم في اليوم يميلون إلى الحصول على وزن طبيعي للجسم. سوف نميل أيضا إلى الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة غير الصحية عندما نكون متعبين.

يمكن أن تساعدك الاقتراحات الخاصة بحمية الموز للتوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80٪ في التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تدخلها. يمكن الحد من استهلاك الوجبات الخفيفة ومنتجات الألبان ومكوناتها تقليل السعرات الحرارية ، وخاصة الدهون والسكر بحيث يمكن منع زيادة الوزن الناجمة عن السعرات الحرارية الزائدة.

يؤكد غذاء الموز على أهمية الحفاظ على الجسم السليم وتجنب الإجهاد البدني والعاطفي. هذا يمكن أن يساعد جسمك على العمل على النحو الأمثل بحيث يصبح عمل الجسم العادي ، بما في ذلك عمل الجهاز الهضمي.

قد يحدث فقدان الوزن من حمية الموز لأنك ستميل إلى تناول كميات أقل. إن تناول الفواكه فقط للإفطار وتخفيض الوجبات الخفيفة يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن. هذا النظام الغذائي لا يجبرك على إجراء تغييرات كبيرة مثل استبدال جزء من طعامك بالخضراوات ، أو يتطلب منك ممارسة عدة ساعات في اليوم. نظرًا لأن النهج أكثر تجاه أسلوب الحياة ، فإن فقدان الوزن الذي يحدث أيضًا يميل إلى أن يكون طويلاً وقد لا يظهر بشكل ملحوظ. لكن فقدان الوزن الذي يحدث قد يستمر لفترة طويلة لأنه نمط حياتك الذي تغير بالفعل في هذا النظام الغذائي.

اقرأ أيضا:

• مايو النظام الغذائي: انخفاض الوزن على نحو فعال ، ولكن هل صحية؟
• هو نظام غذائي خال من الغلوتين حقا أكثر صحة؟
• دليل للعيش في النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​، والنظام الغذائي الذي يعتبر أن يكون الأكثر صحة