8 أطعمة سوبر قوية للحفاظ على صحة المرأة

محتويات:

• فيديو طبي: Top 12 Super Foods That Fight Breast Cancer
  
• الخيارات الصحية الأكثر صحة للحفاظ على صحة المرأة
  
• 1. ادامامي
  
• 2. القرنبيط
  
• 3. السردين
  
• 4. التخلي
  
• 5. البقوليات
  
• 6. البابايا
  
• 7. الزبادي
  
• 8. الأفوكادو
  

فيديو طبي: Top 12 Super Foods That Fight Breast Cancer

الجميع بحاجة إلى الأطعمة الغنية بالمغذيات للحفاظ على صحتهم. لا استثناء للنساء. تعتبر المصادر الغذائية للفيتامينات والمعادن مهمة جدا لحماية جسم المرأة من الأمراض المختلفة مثل فقدان العظام (هشاشة العظام) ، ومشاكل الحمل وسرطان الثدي وغيرها من المشاكل الصحية للمرأة. ما هي الأطعمة الفعالة في الحفاظ على صحة المرأة طوال عمرها؟ انظر القائمة التالية.

الخيارات الصحية الأكثر صحة للحفاظ على صحة المرأة

1. ادامامي

واحدة من الأطعمة الفائقة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة المرأة هي edamame. يحتوي Edamame على الكثير من الألياف والدهون الجيدة التي يمكنها الحفاظ على وظيفة الأعضاء الأنثوية أثناء العمل على النحو الأمثل ، على الرغم من أن العمر مستمر في النمو.

ليس هذا فقط ، edamame يحتوي أيضا على الايسوفلافون ، والتي هي مركبات تشبه الإستروجين التي يمكن أن تكون أفضل صديق لك في سن اليأس. لأن هذا مفيد للغاية للتغلب عليه الهبات الساخنة أو الإحساس بالحرارة في الجسم عند انقطاع الطمث.

2. القرنبيط

القرنبيط هو واحد من الخضار الخضراء التي هي مفيدة جدا لصحة المرأة. يحتوي القرنبيط على مادة السلفورافان ، وهي مادة كيميائية يمكن أن تساعد في تقليل هرمون الاستروجين الزائد في الجسم وبالتالي منع خطر الإصابة بالسرطان.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضراوات التي تشبه الأشجار على الفيتامينات والمعادن المهمة اللازمة لتعزيز المناعة مثل فيتامين ج وفيتامين أ والألياف وحامض الفوليك والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. لذلك ، من المستحسن أن تستهلك ما لا يقل عن 500 غرام من البروكلي في الأسبوع.

3. السردين

بالنسبة للنساء اللواتي يمارسن الرضاعة الطبيعية بنشاط ، حاول مضاعفة تناول السردين. لأن السردين تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية ، وفيتامين (د) ، والكالسيوم التي يمكن أن تحسن نوعية حليب الثدي.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السردين أيضًا على أحماض أوميجا -3 الدهنية التي تتكون على وجه التحديد من DHA و EPA. هذا مفيد جدا لتحسين وظائف المخ في رحم الأمهات.

فوائد السردين ليست فقط هناك ، كما تعلمون. بالنسبة للنساء غير الحوامل والرضع ، فإن السردين مفيد أيضًا للحفاظ على صحة الدماغ.

4. التخلي

التوت لديها لون نابض بالحياة لديه نداء إلى النساء. على سبيل المثال العنب البري ، والتوت ، والعليق. فهي ليست جميلة فقط من حيث اللون ، فالهدية توفر بالفعل فوائد ليست أقل إثارة للاهتمام لصحة المرأة.

التوت البري تحتوي على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة ، والتي تعمل على حماية الخلايا السليمة من التلف. لأولئك منكم الذين دخلوا الشيخوخة ، التوت مناسب جدا للاستهلاك للمساعدة في الحفاظ على حدة الدماغ حتى لا يكون خاليا بسهولة.

5. البقوليات

بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من مشاكل ارتفاع ضغط الدم أو السكري ، من المستحسن تناول المكسرات. المكسرات الغنية بالألياف قليلة الدهون مفيدة لخفض ضغط الدم وسكر الدم.

اختر الفاصوليا الحمراء أو الجوز أو اللوز الآمن للحفاظ على استقرار الكوليسترول في الجسم. عن طريق استهلاك 12 الجوز كل يوم ، سوف تجنب خطر الإصابة بأمراض القلب.

6. البابايا

كما أن فاكهة البابايا المذاق الحلو في الواقع توفر أيضًا فوائد حلوة لصحة المرأة. اللون البرتقالي المحمر من فاكهة البابايا يأتي من البيتا كاروتين والليكوبين. هذان الشيءان مفيدان للغاية لتقليل خطر سرطان عنق الرحم والثدي ، وهما أخطر الأمراض للنساء.

عن طريق تناول فاكهة البابايا بانتظام ، سوف تجنب أيضا مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لأن البابايا يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الكوليسترول وضغط الدم من ارتفاع حاد نتيجة للشيخوخة.

7. الزبادي

لأولئك منكم الذين هم 50 سنة وما فوق ، تحتاج إلى كمية إضافية من الكالسيوم لتجنب هشاشة العظام. كما تعلمون ، فإن أفضل مصدر للكالسيوم يكمن في الحليب. ولكن ماذا لو كنت لا تحب شرب الحليب؟

لا تقلق أولاً يمكنك استبداله عن طريق تناول اللبن ، وهو مصدر مهم للكالسيوم من الحليب. لأنه يمكن لكل 230 جرام من اللبن تلبية ثلث احتياجات الكالسيوم يوميًا. لذلك ، اختر الزبادي المخصب بفيتامين د لمساعدة جسمك على امتصاص المعادن بشكل أفضل.

8. الأفوكادو

الأفوكادو هي واحدة من أفضل الفواكه التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية (MUFA) للحفاظ على صحة المرأة. في الواقع ، تظهر دراسة أن حمية الأفوكادو يمكن أن تساعد في القضاء على دهون البطن وحماية عينيك وجلدك.

ومن المثير للاهتمام ، أن عادة تناول الأفوكادو على أساس منتظم يمكن أن يساعد على خفض LDL (الكولسترول السيئ) وزيادة HDL (الكولسترول الجيد). لذا ، فقط تستهلك ربع إلى نصف الأفوكادو كل يوم وتثبت الفوائد بنفسك.