محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 10 أطعمة لإنقاص الوزن
- هل ثبت أن العديد من المواقف تحرق السعرات الحرارية؟
- كيف يمكن للكثير من الوقوف مساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية؟
- ما الفوائد الأخرى للنشاط أثناء الوقوف؟
فيديو طبي: أفضل 10 أطعمة لإنقاص الوزن
لأولئك منكم الذين يفقدون برامج الوزن ، بالإضافة إلى ممارسة نظام غذائي والحفاظ عليه ، ماذا تفعل في كثير من الأحيان؟ حسنًا ، تبين أن هناك أنشطة بسيطة أخرى يمكن أن تساعد في إنجاح برنامج إنقاص الوزن لديك ، كما تعلم. وقال لا داعي للقلق ، تحتاج فقط للوقوف. هل صحيح أن الوقوف يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية حتى ينخفض وزنك بسرعة؟ تحقق من الاستعراضات هنا.
يمكن أن يساعدك الوقوف على ما يقرب من 6 ساعات يوميًا على فقدان الوزن. الوقوف أكثر ربحية من الجلوس من حيث حرق السعرات الحرارية.تظهر الأبحاث أن الكثير من الجلوس يمكن أن يسبب تراكم الدهون ، في حين أن الوقوف يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون.
هل ثبت أن العديد من المواقف تحرق السعرات الحرارية؟
دراسة أجراها د. اختبر فرانسيسكو لوبيز جيمينيز وفريقه حرق السعرات الحرارية الذي يحدث عند الجلوس وعند الوقوف. نُشر هذا البحث في المجلة الأوروبية لطب القلب الوقائي في عام 2018، الدكتور أجرى فرانسيسكو لوبيز جيمينيز مع فريق البحث بحثًا عن طريق معالجة البيانات من 46 دراسة سابقة ، شملت ما مجموعه 1،184 شخصًا بمتوسط عمر يبلغ 33 عامًا ومتوسط وزنه 65 كجم.
تشير نتائج الدراسة إلى أنه في خلال دقيقة واحدة ، يمكن أن يساعد الوقوف على حرق السعرات الحرارية 0.15 مرة أكثر من الوقت الذي تجلس فيه. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يزنون 65 كجم إذا كانوا يقفون لمدة 6 ساعات يوميًا يمكن أن يصلوا إلى 54 سعرة حرارية في اليوم من حرق السعرات الحرارية في أجسامهم. إذا تحولت إلى الوزن ، مع حرق إضافي من 54 سعرة حرارية في اليوم ، في الداخل سنة يمكن أن يحرق 2.5 كجم من كتلة الدهون.
ربما هذا ليس كثيرًا ، لكنه مفيد جدًا. وفقا للدكتور لوبيز ، للعمال الذين يجلسون لمدة 12 ساعة في اليوم ولديهم مخاطر عالية من التعرض لوزن مفرط بسبب عاداتهم اليومية ، فمن الأفضل أن تقطع نصف وقت الجلوس.
يمكن أن يمثل استبدال الجالسين على المنصة حلاً مفيدًا للعمال الذين لديهم نمط حياة دائمًا يجلسون بهدوء في مكان ما لمنع زيادة الوزن على المدى الطويل.
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يفقدون الوزن لا يمكن الاعتماد بشكل كامل على خفض السعرات الحرارية من خلال الوقوف وحدها. مازلت تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة وإدارة نظامك الغذائي وإدارة خيارات الطعام.
كيف يمكن للكثير من الوقوف مساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية؟
عند الوقوف ، ستشمل عضلات أكثر لجعلك تقف طويلاً ، لذلك من المنطقي أن يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة للقيام بذلك. يجب على الجسم حرق السعرات الحرارية للحصول على ما يكفي من الطاقة ليبقى موقف قوي.
يتم تضمين الوقوف كواحد من أنشطة ثيرموغينيسيس غير الرياضي أو غالباً ما يسمى NEAT. NEAT هو نشاط يومي يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية مثل عندما تكون عصبيا ، وإعطاء الإيماءات ، وارتعاش.
لذلك ، إذا كنت معتادًا على الجلوس طوال اليوم ، حاول الوقوف في كثير من الأحيان. على سبيل المثال في القطار أو في الحافلة عند المغادرة إلى الحرم الجامعي أو المكتب. يمكن أن يكون ذلك أيضًا عند طهي وجبات الطعام وإعدادها للعائلة.
ما الفوائد الأخرى للنشاط أثناء الوقوف؟
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد وقوف الدم في تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم بحرية ، حتى أن الأكسجين سيحمل المزيد ، بما في ذلك الدماغ. وهذا يمكن أن يجعل مهارات التفكير أكثر وضوحًا ويزيد التركيز.
يمكن للوقوف أيضًا تحسين وضعيتك والحد من الألم والتصلب. على النقيض من الجلوس ، الجلوس طويلاً يجعل حركة العمود الفقري أكثر صلابة ، وتضييق عضلات الصدر ، والكتفين والرقبة بحيث يشعر الناس بالآلام إذا كانوا يجلسون طويلاً.
بسبب هذه الفوائد ، هناك العديد من أماكن العمل التي تشجع الموظفين على استخدامها مكتب دائم (طاولة دائمة) تستخدم عند العمل. على الرغم من أن البحث المتعلق بالعمل أثناء الوقوف لا يزال في مراحله المبكرة ، إلا أنه لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث وهو أكثر اكتمالا ، على الأقل من خلال العمل وإدخال أنشطة دائمة يمكن أن يساعد في الحد من الآثار الضارة المترتبة على الجلوس لفترة طويلة.
