محتويات:
- فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
- المغذيات الدقيقة أو الكلية ، التي هي المواد الأكثر حاجة الجسم عند الصيام؟
- ماذا لو افتقد المرء؟
- كم عدد المغذيات التي تحتاجين إليها للحفاظ على مغذيات جسمك مستيقظة أثناء الصيام؟
فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
الأطعمة ذات التغذية الجيدة ضرورية جداً للجسم ، خاصةً عند خضوعه لشهر الصيام. عند الصيام ، تحدث العديد من التغييرات في وظيفة الجسم. لذا يجب أن تكون تغذية الجسم حذرة للغاية عند الصيام حتى تبقى دائمًا في حالة صحية وقوية وتنشيط أثناء الصيام. ثم ما هي المواد الغذائية في الجسم هي الأفضل للاستهلاك؟ التغذية الكلية أو المغذيات الدقيقة؟
المغذيات الدقيقة أو الكلية ، التي هي المواد الأكثر حاجة الجسم عند الصيام؟
إذا كنت لا تزال مرتبكًا ، فالمغذيات الكلية والجزئية هي نوعان من الاحتياجات الغذائية التي يجب تلبيتها كل يوم. التغذية الكلية عبارة عن مادة مغذية تتكون من البروتين والدهون والكربوهيدرات. بينما المغذيات الدقيقة هي المواد التي تتكون من الفيتامينات وأنواع مختلفة من المعادن.
وبالطبع فإن هذين المغذيين لهما أهمية متساوية بالنسبة للجسم ، لكن الشيء المختلف هو الكمية التي يحتاجها الجسم في يوم واحد. كما يوحي الاسم ، هناك حاجة بالتأكيد المغذيات الكبرى أكثر من المغذيات الدقيقة.
تحتاج إلى العناصر الغذائية الكلية لتلبية احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك في يوم واحد ، في حين أن المغذيات الدقيقة هي المواد الغذائية التي تلعب دورا في بناء نظام دعم الجسم ، مثل جهاز المناعة. لذلك ، في الواقع لا أحد لديه مسند أكثر أهمية أو ينبغي استهلاكه أكثر ، لأن المغذيات الدقيقة والجزئية هي نفسها التي تحتاجها عند الصيام.
ماذا لو افتقد المرء؟
إذا كنت لا تخطط لنظامك الغذائي بشكل جيد ، فسوف تفقد كلا النوعين من العناصر الغذائية - المغذيات الكلية والجزئية. ربما ، عندما تواجه نقصًا في المغذيات الكلية ، ستواجه مشاكل صحية بسرعة مقارنة بنقص المغذيات الدقيقة.
ويرجع ذلك إلى الحاجة إلى المزيد من المغذيات الكلية من المغذيات الدقيقة ، بحيث عندما تأتي قلة قليلة ، تأتيك مشكلاتك الصحية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا تعاني من مشاكل صحية عند نقص الفيتامينات والمعادن.
الدليل ، عندما يصاب جلدك بالجفاف أو كنت تعاني من فقر الدم. يمكن أن يكون سبب هذا الشرط بسبب نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم. لذلك ، يجب أن تكون ذكيا في إدارة وموازنة هذين النوعين من المواد الغذائية.
كم عدد المغذيات التي تحتاجين إليها للحفاظ على مغذيات جسمك مستيقظة أثناء الصيام؟
لا فرق ، يحتاج المغذيات الكلية الخاصة بك عند الصيام مع الأيام المعتادة. ما يلي هو دليل على الحاجة إلى المغذيات الكلية للأشخاص الأصحاء - سيكون لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض معينة احتياجات مختلفة.
- الكربوهيدرات: 45-60 ٪ من احتياجات السعرات الحرارية
- البروتين: 10-20 ٪ من احتياجات السعرات الحرارية
- الدهون: أقل من 30٪ من احتياجات السعرات الحرارية
وفي الوقت نفسه ، لا تختلف المغذيات الدقيقة التي تتكون من أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن في احتياجاتها قبل وأثناء شهر الصوم. تحتاج إلى العثور على المغذيات الدقيقة في أنواع مختلفة من الخضار والفواكه.
لذلك ، لا تنسى دائمًا إدخال الخضار في قائمة الطعام الخاصة بك والفاكهة في الوجبات الخفيفة ، لتجنب نقص التغذية بالجسم عند الصيام.
