7 الحيل عند التسوق الشهرية إذا كنت تريد النظام الغذائي الخاص بك لتنجح

محتويات:

• فيديو طبي: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
  
• 1. تسوق في سوبر ماركت الاشتراك
  
• 2. تسوق في سوبر ماركت كامل
  
• 3. اصنع قائمة تسوق أولاً
  
• 4. لا تسوق شهريا عندما كنت جائعا
  
• 5. تجنب تغليف الممرات المنتج
  
• 6. اختيار الغذاء بحكمة واختلافاته
  
• 7. اشتر في الجزء الصحيح
  

فيديو طبي: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

لتقليل الوزن أو التحكم فيه ، تحتاج إلى إستراتيجية خاصة. والسبب هو أن برنامج إنقاص الوزن لا يقتصر على خفض حصة الوجبة فقط. تحتاج إلى تغيير نمط حياتك. بما في ذلك عادات التسوق الشهرية التي هي أقل صحية وتهدد نجاح النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك ، ما هي طريقة التسوق الشهرية المناسبة للأشخاص الذين يفقدون الوزن؟ هنا سبعة أسرار!

1. تسوق في سوبر ماركت الاشتراك

إذا كنت ترغب في التسوق للحصول على الطعام اليومي ، يجب عليك الذهاب إلى السوق أو السوبر ماركت لاشتراكك. المشكلة هي أنه إذا ذهبت إلى سوق أو سوبر ماركت مختلف عن المعتاد ، فأنت أكثر إغراء للنظر حولك.

ينتهي بك الأمر شراء مجموعة متنوعة من الأطعمة أو المشروبات التي هي أقل حاجة ويمكن أن تحبط النظام الغذائي.

أثناء وجودك في السوق أو الاشتراك في السوبرماركت ، فأنت تعرف بالفعل ما الذي يجب شراؤه ومكان وجوده.

2. تسوق في سوبر ماركت كامل

ابحث عن محلات السوبر ماركت كاملة قدر الإمكان. بهذه الطريقة ، يمكنك التسوق بشكل أسرع وأكثر كفاءة. إذا كان السوق أو السوبرماركت الذي تزوره غير مكتمل ، فيجب عليك البحث عن العناصر التي لم يتم شراؤها في مكان آخر. عند التسوق في مكان آخر ، ترغب في شراء منتجات إضافية ليست موجودة فعليًا في قائمة التسوق.

3. اصنع قائمة تسوق أولاً

لا تذهب إلى محلات السوبر ماركت دون قائمة تسوق. يمكن أن تقودك قائمة التسوق لشراء الأشياء المطلوبة فقط خلال نظامك الغذائي. إذا كنت تتسوق من دون ظلال على الإطلاق ، فيمكنك أن تغضب وتشتري الكثير من الطعام والشراب بعذر في حال وجوده.

لذلك ، قم بإعداد قائمة التسوق الخاصة بك بعد إعداد خطة قائمة أسبوعية أو شهرية. في الأسواق أو محلات السوبر ماركت ، تدريب نفسك على البقاء منضبطة في أعقاب القائمة التي تم إجراؤها. لا تميل إلى شراء اثنين من العروض الترويجية المجانية ، على سبيل المثال.

4. لا تسوق شهريا عندما كنت جائعا

كشفت دراسة قام بها فريق من الخبراء من جامعة كورنيل في الولايات المتحدة أن الإنفاق الشهري عندما يمكن للجوع أن يجعل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أكثر إغراءً. لديك صعوبة في السيطرة على نفسك وشراء الوجبات الخفيفة المفرطة أو الأطعمة المعبأة غير الصحية مثل شذرات والنقانق.

5. تجنب تغليف الممرات المنتج

عند التسوق ، يجب تجنب الممرات التي تبيع أنواعًا مختلفة من منتجات التعبئة والتغليف. تتراوح من المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة الحلوة أو رقائق البطاطس ، إلى اللحوم المعبأة مثل لحم البقر المرق.

تحتوي منتجات التعبئة عادة على مستويات عالية من السكر يمكن أن تتداخل مع نجاح نظامك الغذائي. لذلك ، ركز على التسوق للمنتجات الطازجة مثل اللحوم والفاكهة والخضروات والمكسرات.

6. اختيار الغذاء بحكمة واختلافاته

قبل شراء أي منتج ، دائما قراءة المعلومات الغذائية والتعبئة والتغليف التسمية! انتبه إلى المحتوى والتغذية وكيف تتم معالجة المنتج. اختيار المكونات وفقا لنمط النظام الغذائي الخاص بك. افترض أنك على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ابحث عن المنتج بأقل سعرات حرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن أنواع الطعام تختلف حتى تكون التغذية أكثر اكتمالاً. على سبيل المثال اللحم ، لا تشتري لحم الدجاج. تختلف مع الأسماك واللحم البقري ، أو الروبيان.

7. اشتر في الجزء الصحيح

إن شراء الطعام بأجزاء مفرطة من غير وعي سيجعلك تأكل أكثر في وقت لاحق. لأنك ، تخشى أن يكون الطعام متقادمًا ومكررًا. لذلك ، عند التسوق الشهرية في محاولة لاختيار الجزء الصحيح ودائماً وزنها الأغذية الطازجة مثل اللحوم والفاكهة والخضروات قبل الشراء.

من الأفضل أن تشتري قليلًا ثم لاحقًا مرة أخرى إذا نفدت الكمية الزائدة ويجب أن تؤكل كل ما تبقى.