محتويات:
- فيديو طبي: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين!
- يمكن أن يساعد الماء على حرق السعرات الحرارية
- الماء البارد هو أفضل
- يمكن أن تساعد مياه الشرب في السيطرة على الجوع
- مياه الشرب يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية
- كيفية استخدام الماء لانقاص الوزن
فيديو طبي: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين!
الماء الأبيض له فوائد عديدة لصحتك. بعض الناس يعتقدون أيضا أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. كما أثبت بحث نشرته الجمعية الأمريكية للتغذية في عام 2013 أن شرب كميات أكبر من الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن وفقدانه. ومع ذلك ، كيف حدث هذا؟
يمكن أن يساعد الماء على حرق السعرات الحرارية
على ما يبدو ، يمكن للمياه زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ، لذلك يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. هذا هو المعروف باسم تستريح نفقات الطاقة، أثبتت دراسة أجرتها Stookey وزملاؤها في عام 2008 عن النساء البدينات أن الماء يمكن أن يساعد في خسارة المزيد من الوزن. تم إجراء هذا البحث عن طريق زيادة كمية الماء بأكثر من لتر واحد في اليوم لمدة 12 شهرًا. النتيجة ، زيادة الوزن بنسبة 2 كجم.
تم تعزيز البحث عن طريق الأبحاث التي أظهرت أن شرب 0.5 ليتر من الماء يمكن أن يحرق سعرات حرارية إضافية بمقدار 23 سعرة حرارية. كما أثبتت العديد من الدراسات الأخرى التي أجريت على البدناء أيضا أن شرب 1.5 لتر من الماء يوميا لعدة أسابيع يمكن أن يقلل الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ومحيط الخصر ، ودهون الجسم.
الماء البارد هو أفضل
قد يكون فقدان الوزن أكبر عند شرب الماء البارد. لماذا؟ سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية عندما تشرب الماء البارد. لأن الجسم يحتاج إلى هذه الطاقة لتدفئة الماء البارد للوصول إلى درجة حرارة الجسم بحيث يمكن معالجتها من قبل الجسم. ويدعم ذلك البحث الذي أجراه براون وزملاؤه (2006) الذين وجدوا أن هناك زيادة تستريح نفقات الطاقة 25 ٪ بعد شرب الماء البارد.
يمكن أن تساعد مياه الشرب في السيطرة على الجوع
في بعض الأحيان ، تعتقد أنك جائع ، ولكن في الواقع الجوع الذي تشعر به هو الجوع المزيف. نعم ، إن جسدك في ذلك الوقت لا يحتاج بالفعل إلى الطعام ، فقط أشعر بالعطش الذي تعتقد أنه جائع. كما تظهر العديد من المشاعر المتعلقة بالجوع (مثل المعدة الفارغة ، والمعدة ، والضعف ، والدوخة) عندما يحتاج جسمك إلى السوائل أو تشعر بالعطش.
وأظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة أكسفورد في عام 2015 أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يشربون حوالي 500 مل من الماء قبل تناول الطعام بفترة 30 دقيقة سوف يأكلون أقل ويقللون الوزن إلى 1 كيلوجرام. يمكن شرب الماء قبل وجبات الطعام ملء معدتك دون إضافة السعرات الحرارية ، لذلك سوف تأكل أقل. النتيجة النهائية ، سوف تفقد الوزن.
مياه الشرب يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية
الماء هو مشروب لا يحتوي على سعرات حرارية. لذا ، إذا كنت تريد أن تشرب قدر ما تستطيع ، لن تزيد السعرات الحرارية الخاصة بك ، لذلك لن يسبب زيادة الوزن. على عكس المشروبات الأخرى ، والتي عادة ما تضاف إلى السكر. بالطبع ، يحتوي هذا الشراب على السعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية. في النهاية ، يمكن أن المشروبات التي تحتوي على السكر والسعرات الحرارية تسبب زيادة الوزن.
كيفية استخدام الماء لانقاص الوزن
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون معظم الماء كل يوم يحصلون على كمية أقل من السعرات الحرارية (حوالي 9٪ أو 200 سعر حراري). لذا ، من الآن فصاعدا ، اجعل من عادة شرب المزيد من الماء كل يوم. عندما تكون في مطعم ، اجعل من عادة اختيار الماء لمرافقة وجبتك.
عندما تشعر بالجوع ، لتحديد ما إذا كنت جائعًا بالفعل أم لا ، يمكنك اختباره عن طريق شرب الماء أولاً ، ثم القيام بنشاط قصير ، وتشعر ما إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع أم لا. من الأفضل شرب الماء قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة على الأقل ، لتقليل الجوع ومنعك من الإفراط في تناول الطعام.
لا يجب أن تكون المياه التي تتناولها 8 أكواب في اليوم. هذا المبلغ يمكن أن يكون أكثر ، اعتمادا على احتياجاتك. تختلف الاحتياجات المائية لكل فرد حسب حالة الجسم والنشاط البدني والطقس وغير ذلك. يجب عليك شرب الماء في كل مرة تشعر بالعطش وشرب ما يكفي لإرواء عطشك. لا تشرب الماء الزائد ، لأن هذا يمكن أن يعرض صحتك للخطر.
