محتويات:
- فيديو طبي: برنامج هدى للمتقين عن أسباب الصداع الناتج عن الغضب
- نوع الصداع الناتج عن الغضب
- 1. صداع مع الأعصاب والعضلات المتوترة
- 2. الصداع النصفي
- لماذا الغضب يسبب الصداع؟
- كيفية تخفيف الصداع بسبب الغضب؟
- تحكم في عواطفك بطريقة ما ...
- 1. فكر قبل التحدث
- 2. هل النشاط البدني
- 3. استخدم الكلمة "I" في كل عبارة
- 4. لا تحمل الضغائن
فيديو طبي: برنامج هدى للمتقين عن أسباب الصداع الناتج عن الغضب
هل شعرت بالصداع عندما كنت غاضبًا؟ يتم ضرب سيارتك مع دنت ، شريكك لا يبقي وعده ، والاختناقات المرورية التي لا نهاية لها ، والعديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تجعل المشاعر الخاصة بك ذروتها.
في الواقع ، يمكن أن يكون للغضب تأثير ضار على الجسم ، أحدهما صداع. الغضب الذي يستمر لعدة ثوان يمكن أن يسبب الإجهاد البدني والنفسي. إن الهرمون الذي يفيض في مجرى الدم يجعل العضلات المرنة متوترة والعقل يعمل بشكل أكثر صعوبة من المعتاد.
هذا المزيج من الإجراءات غير المرغوب فيها يمكن أن يسبب الصداع. الصداع الناتج عن الغضب ليس أقل إيلاما عند مقارنته بأنواع أخرى من الصداع.
نوع الصداع الناتج عن الغضب
1. صداع مع الأعصاب والعضلات المتوترة
يحدث الصداع الأكثر شيوعًا عندما يشعر الصداع الغاضب بالتوتر. يتميز هذا بألم خارق يرافقه توتر العضلات في منطقة الرقبة. كما تؤدي الحساسية للضوء والصوت في بعض الأحيان إلى زيادة الألم. عموما ، هذا الصداع يميل إلى أن يكون خفيف ولا يضعف المتألم.
2. الصداع النصفي
قد يكون الصداع النصفي أو الصداع الجانبي أيضًا أحد الآثار الجانبية التي تنتج عند الغضب. الصداع النصفي عموما أكثر إيلاما من الصداع بسبب توتر الأعصاب وعضلات الرقبة. بالإضافة إلى الصداع الذي يشعر به جانب واحد فقط ، عادة ما يكون مصحوبا بشعور خفقان شديد.
على عكس الصداع الناتج عن التوتر ، يمكن أن يتداخل الصداع النصفي بشكل كبير مع الأنشطة اليومية. الأعراض الأخرى التي يمكن الشعور بها هي الغثيان والقيء والرؤية غير الواضحة.
لماذا الغضب يسبب الصداع؟
في الواقع ، الغضب ليس السبب المباشر للصداع نفسه ، بل هو سبب ثانوي بسبب حالة الجسم عندما يكون غاضبًا. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يصفقون بقبضاتهم ويلصقون أسنانهم يميلون إلى الشعور بالصداع. يمكن أن يؤدي الضغط على عضلات الوجه إلى إطلاق آلية "القتال أو الهروب" التي تتسبب في إفراز هرمون الأدرينالين والكورتيزول.
الجزء من الدماغ الذي يستجيب أولاً عندما تكون هجمات الغضب هي اللوزة الدماغية في الفص الصدغي للدماغ. تتحكم اللوزة في العواطف والاستجابة الطبيعية للخوف والتهديدات والتوتر.
يستمر تأثير الدومينو هذا للغضب على الغدة الكظرية التي ستنتج هرمون homren الأدرينالين وهرمون الإجهاد ، الكورتيزول. هذه الحالة تعطيك طاقة إضافية وقوة. في نهاية المطاف ، فإن الدم الذي يجب أن يتدفق إلى المعدة والأمعاء سيغير مساره نحو العضلات كعلامة على استعدادك للقتال.
عندما يحدث هذا الغضب ، سيزداد ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم والتنفس وسباقات القلب بشكل أسرع ، ويبدأ التلاميذ في التوسع. هذا التأثير لإفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول يسبب انقباض الأوعية الدموية بسبب نقص الأوكسجين والمغذيات إلى الدماغ. هذا هو ما يسبب لك في نهاية المطاف الصداع عند الغضب.
كيفية تخفيف الصداع بسبب الغضب؟
أفضل طريقة لتخفيف الصداع من الغضب هي التحكم في العواطف نفسها. قدر الإمكان تقليل المشغلات التي يمكن أن تسبب الغضب فيك. للتحكم في الغضب ، قم بممارسة تمارين التنفس عن طريق أخذ نفس عميق من خلال الأنف والافراج ببطء عن طريق الفم. كرر ذلك حتى تشعر بأنك أفضل بكثير وأهدأ بكثير.
إن تطبيق أسلوب حياة صحي مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا تدليل نفسك من خلال القيام بأنشطة الاسترخاء مثل التدليك واليوغا التي تساعد على الاسترخاء في العضلات المتوترة والحد من الغضب الداخلي.
تحكم في عواطفك بطريقة ما ...
بصرف النظر عن تلك المذكورة أعلاه ، تحتاج إلى معرفة بعض الطرق الأخرى للتحكم في الغضب ، وهي:
1. فكر قبل التحدث
في ظروف الغضب ، يمكن للشخص القيام بأي شيء بما في ذلك الكلمات الفاحشة والمؤلمة. لا تدع الغضب يعمى. حافظ على الهدوء للحظة وتفكر في الكلمات التي تريد أن تقولها قبل الخروج من فمك.
2. هل النشاط البدني
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل الضغط الناتج عن الغضب. إذا شعرت في أي وقت أن غضبك يبدأ في الذروة ، حاول النهوض من مقعدك والقيام بمسافة قصيرة. يمكنك أيضا أن تأخذ لحظة للقيام بأنشطة بدنية ممتعة.
3. استخدم الكلمة "I" في كل عبارة
حتى إذا كنت غاضبًا ، حاول تجنب النقد أو إلقاء اللوم على شخص ما. هذا سوف يضيف فقط إلى التوتر القائم. استخدم العبارة "I" لشرح المشكلة. على سبيل المثال ، العبارة "أنا منزعج لأنك تكرر نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا" هي أكثر دقة ومقبولة مقارنةً بعبارة "أنت دائمًا تكرر نفس الأخطاء كل يوم."
4. لا تحمل الضغائن
الغفران هو وسيلة قوية للتغلب على الغضب الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع. إذا تركت الغضب والمشاعر السلبية الأخرى تطغى عليك ، سيحصل جسمك على الآثار السيئة للغضب. ولكن إذا كنت تستطيع أن تغفر شخصًا يجعلك غاضبًا ، فيمكنك أن تتعلم من الموقف وتقوي علاقتك. الشيء الأكثر أهمية هو أنك ستتجنب عذاب الصداع الذي قد يهاجمك.
من الصعب التنبؤ بالغضب. يأتي فقط عندما تكون هناك أشياء لا تتفق مع نفسها. يمكنك التحكم فيه فقط حتى لا يصبح مشكلة وتجنب الصداع بسبب الغضب.
